峨眉嗨字劲

　　峨嵋武术发源于我国西南巴蜀大地，除了特色鲜明的拳架套路之外，其气功功法也风格别具。在诸多功法中，海字劲功习练者尤为多见。由于峨嵋武术各师承流派的不同，故而海字劲功的称谓也有所不同，例如：太字功、嗨字功、呔字功、等等，功法也稍有差别，但其原理和目的却是相同的，都是利用发声叫气促使身体局部在瞬间产生巨大的能量，这种能量攻则称为劲力，防则称为排抗。根据我自身练习的体验来谈，海字劲功是训练人体肌肉、韧带等处的松紧收缩能力的，同时对练习铁掌功、铁臂功、金钟罩、铁布衫等硬气功也有促进作用。另外，练习该功后，自身常有力量倍增、精神充沛的感觉。
　　海字劲功的动作简单，功效显著，是练习峨嵋武术技击必修的功法。该功是我早年随四川真一子道长（杨苍榕）学的一套劲功功法。今不揣文疏笔拙，把该功法整理成文奉献给广大的《气功》读者，不当之处，敬请斧正。另希望练习该功法者谨慎使用，重视功德。
　　基础功
　　基础功是练习峨嵋海字劲功的关键，一般需练习3个月到半年的时间。基础功的目的在于排浊纳清和养气培元。排浊纳清后，通过站桩打坐、存思丹田的方法把涣散在体内各处的能量内气蓄集汇聚，以备行功运气时统一调配，否则底气不足，难以成功。
　　一、排浊气法吐故（顺腹式呼吸）
　　左手按在腹部下丹田，右手按在左手背上，两脚分开距离较肩宽，直膝站立，全身放松，精神集中，目光平视正前方（图1）。
　　站好姿势后，鼻孔微张，作缓、深、长、细、匀吸气，小腹自然微微向外扩张，但不可用力鼓肚。吸到不能再吸时，开始撮嘴呼气，也要求深、长、缓、匀，小腹随之逐渐内陷复平，并自然形成提肛、提外阴、收会阴、收膀胱的感觉，排除体内浑浊之气。如此反复进行3次呼吸。
　　二、纳清气法纳新（逆腹式呼吸）
　　纳清气法，又有采气法之称谓。分弱纳和强纳两种，普通人体质较羸弱，一般采用弱纳法即可，强纳法主要供身体强健的人练习。纳清气法应选在每月的初一、十五这两天练习，如果这两天因事不能练习，可选在初二、初三、十六、十七日。
　　1弱纳法
　　站立姿势同排浊气法。站好姿势后，思想集中至两眉中间的山根部位，鼻孔微张，眉毛轻提，仍按缓、深、长、细、匀的方式吸气。吸到不能再吸时，略垂眉，以意送气至腹部丹田。同时，将气息由鼻孔自然排出，小腹缓慢地往外扩张（图2、3）。
　　如此反复进行18次呼吸。
　　2强纳法
　　姿势同排浊气法。站好姿势后，思想集中至咽喉部位，舌抵上腭、口微张，按缓、深、长、匀的方式吸气（又称喝气）。吸至极限时，颏略内收往下咽气，以意送气至腹部丹田。同时，气息由鼻孔自然排出，小腹随之略向外扩张（图4、5）。
　　如此反复进行18次呼吸。
　　三、养气培元法百川归海（自然呼吸）
　　站立姿势同排浊气法，唯两脚站立的距离与肩同宽，双膝微弯，眼帘微闭。全身放松，呼吸自然，若存若亡，精神集中，意想腹部丹田处有一团火在燃烧，如此静立半小时（图6）。本式也可采用盘膝打坐法练习。
　　四、收功方法
　　以意引气回归丹田，然后搓筋揉脉、擦皮捏骨，最后进行全身拍打。
　　十紧劲
　　在练习基础法使身体有了充足的内气后，才可以练习十紧劲。所谓的紧劲，又称之为紧劲精进，意思是要不断地用力发劲，求刚猛、迅捷。十紧劲有10个动作，其中有8个动作需要靠发嗨声来配合行动。通过调形、调心、调息、用力、发声等方面促使某些肌肉、韧带进行松和紧的交替练习，不断地提高对自身肌肉韧带的控制能力，以便在运用时让这些肌肉、韧带产生强大的瞬间爆发力。
　　在自学十紧劲的意想过程中，最好能就近找一位气功师来指导练习。如果没有，就不要妄自运用意想部分，以免发生自伤，只需注意形体动作和相应部位的收紧、放松即可，同样也能收到良好的效果。
　　一、童子献茶
　　1预备势：两膝关节伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂臂至两腿外侧，手心朝里，全身放松，目视正前方（图7）。
　　2两腿微蹲，双手变拳握紧快速向前、向上摆臂挑起，拳心相对，略低于肩，肘部微弯。闭气发嗨声，目视双拳（图7、8、9）。保持姿势，鼻孔呼气。
　　3两拳放松缓缓下落，垂臂至身体两侧，拳心朝里；两腿也缓缓挺膝站直，目视正前方（图10）。
　　4两拳又握紧继续快速向前挑起，屈膝，闭气发声，呼气；接着，两拳又放松下落，站直。
　　如此双拳同时一挑一落反复进行18次。
　　做童子献茶功式时的动作要领：
　　1双拳挑起在接近与肩相平时，瞬间握紧，臂部肌肉也随之紧张，坠肘坐腕，塌腰沉胯。挑拳、屈膝动作要及时、迅捷，一气呵成。自然下垂在两腿外侧，手心朝里，全身放松，目视正前方（图11）。
　　2左脚向左横开一步踏实，成左弓步。同时，左手握拳，屈肘向左上方斜行提拉至左肩前，拳心朝里；右手五指分开，斜伸下插至右腿大腿前侧，掌心朝里，身体往左拧腰转胯，闭气发嗨声，目视右手（图12）。放松，鼻腔呼完余气。
　　3右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图13）。随即右手变拳握紧内旋，快速屈肘，向右上方斜提至右肩前，拳心朝里；左拳松握，五指分开，斜伸下插至左腿前侧，掌心朝里；腰胯往右拧转。同时，左腿挺膝内裹蹬直，右腿屈膝前弓，闭气发嗨声，目视左手（图14）。放松，鼻腔呼完余气。
　　4同3，唯左右相反（图15、12）。
　　如此一左一右、一提一插反复进行各9次。
　　动作要领：
　　1提肘动作要迅速有力，单拳瞬间握紧，同侧的肩、背、臂肌肉随之绷紧。插掌下落动作必须自然，切勿用力。摆掌动作应轻松自如。
　　2摆掌时吸气深长、顺畅，提肘时呼气短促。
　　3摆掌时，意想手指插入同侧腿脚下的地底，把地底之气向异侧脚底平捞汇聚。握拳提肘时，意想异侧脚底的地气由涌泉穴快速循腿上升至下丹田，又由下丹田提至中丹田膻中穴，再经同侧肩部的肩井，达于臂，直至双拳劳宫。
　　二、埋头捞月
　　1预备势：两腿伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，双手臂自然下垂在两腿外侧，手心朝里，全身放松，目视正前方（图11）。
　　2左脚向左横开一步踏实，成左弓步。同时，左手握拳，屈肘向左上方斜行提拉至左肩前，拳心朝里；右手五指分开，斜伸下插至右腿大腿前侧，掌心朝里，身体往左拧腰转胯，闭气发嗨声，目视右手（图12）。放松，鼻腔呼完余气。
　　3右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图13）。随即右手变拳握紧内旋，快速屈肘，向右上方斜提至右肩前，拳心朝里；左拳松握，五指分开，斜伸下插至左腿前侧，掌心朝里；腰胯往右拧转。同时，左腿挺膝内裹蹬直，右腿屈膝前弓，闭气发嗨声，目视左手（图14）。放松，鼻腔呼完余气。
　　4同3，唯左右相反（图15、12）。
　　如此一左一右、一提一插反复进行各9次。
　　动作要领：
　　1提肘动作要迅速有力，单拳瞬间握紧，同侧的肩、背、臂肌肉随之绷紧。插掌下落动作必须自然，切勿用力。摆掌动作应轻松自如。
　　2摆掌时吸气深长、顺畅，提肘时呼气短促。
　　3摆掌时，意想手指插入同侧腿脚下的地底，把地底之气向异侧脚底平捞汇聚。握拳提肘时，意想异侧脚底的地气由涌泉穴快速循腿上升至下丹田，又由下丹田提至中丹田膻中穴，再经同侧肩部的肩井穴而贯注于曲池和劳宫。
　　三、背靠华山（意在后背、两肋）
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手臂自然下垂在两腿外侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图16）。
　　1左脚向左横开一步踏实，两腿屈膝微蹲；同时，双手握拳，屈肘上抬，小臂交叉抱至胸前，拳心朝里，右臂在外，目视前方（图17、18侧视图）。
　　2两腿屈膝，半蹲站立，成高马步姿势；同时，双臂交叉，向前平推横撑而出，约与肩平，拳心分朝两侧，肘尖斜朝下；上身略往前倾，闭气发嗨声，目视双臂交叉处（图19、20侧视图）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　3双膝微屈站立，拳心朝里，屈肘回抱（图17），改为高马步，双臂交叉前推，
　　上身略前倾，背后靠，闭气发嗨声（图19）。放松，鼻腔呼完余气。
　　如此一抱一推反复进行9次，然后以左臂在外交叉，再一抱一推反复进行9次（图21、22）。
　　动作要领：
　　1马步注意要塌腰、沉胯，脚步站稳，不要左右摇晃。
　　2前推要迅速，拳不握紧。两小臂交叉处微用力，肘关节横撑，后背略后靠，夹臀提裆，后背、两肋的肌肉绷紧，推臂与后靠同时完成。
　　3抱拳时吸气深长、顺畅，推臂时呼气短促、及时。
　　4抱拳时，意想下丹田之气向下经会阴后上升至督脉之尾、腰、胸、颈四椎处。推臂时，意想督脉之气横行扩散，布满于肩背、两肋，同时贯注至上肢的劳宫穴，下肢的涌泉穴。
　　四、一气贯顶（意在头部上顶）
　　预备势：两腿伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手臂自然下垂，手心朝里，全身放松（图23）。
　　1两腿屈膝，微蹲站立，双手略屈，臂向前、向上摆动托起，掌心朝上，指尖朝前，肘尖朝下，目视双手（图24、25侧视图）。
　　2两腿挺伸站直，两脚下踩；同时双手上托超过头顶，向里握拳，屈肘下拉，坠落至两腋前，拳心朝里，肘尖朝下，头部上顶，闭气发嗨声，目光平视正前方（图26、27侧视图）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　3两腿继续微弯下蹲，双拳变掌前伸上托，肘部略弯，手心朝上（图24）。接着，两腿挺直站立，双手上托过头往里握拳下拉，闭气发嗨声（图26）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　如此一托一拉反复进行18次。
　　动作要领：
　　1双手握拳下拉动作要快速，拳不握紧。头上顶，肩、臂、后颈肌肉收紧。托掌动作要柔和、缓慢，与屈膝微蹲动作协调配合。两腿挺膝站直要及时，与双拳下拉动作同时完成。
　　2托掌时吸气细长、均匀，握拳时下拉呼气短促、快捷。
　　3托掌时，意想丹田之气由督脉上升至头顶百会穴。握拳下拉时，意想百会穴的气流充满头皮
　　五、力扯大旗（意在小臂尺骨）
　　预备势：两腿伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手臂自然下垂在两腿外侧，手心朝里。全身放松，目视正前方
　　1双手由两腿侧抬起，向外、向前上方屈臂环抱，手心朝里，高与眉齐，下肢姿势保持不变，目视双手（图29）。
　　2两腿屈膝，微蹲站立，腰胯略往左拧转，稍收腹，身体前倾，双手变拳握紧，屈肘沉臂下砸，拳眼朝上方，高与脐平，左拳沉臂砸落至右小臂内侧，闭气发嗨声，目视双拳（图30、31侧视图）。此时保持姿势静待片刻，放松，鼻腔呼尽余气。
　　3两腿再一次直膝站立，双拳松开变掌抬起，向前上方环抱（图32）。接着，两腿再次弯屈下蹲，腰胯右拧，双手变拳，左前右后沉臂下砸，闭气发嗨声（图33、34侧视图）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　如此一抱一砸的左转右转，反复进行各9次。
　　动作要领：
　　1双手握拳，砸臂动作要刚劲有力、迅疾敏捷，拳要握紧，臂、肩的肌肉要绷紧，保持沉劲。身体塌腰、坐胯，腰部拧转要灵活、自然。环臂前抱动作要柔和、舒展、缓慢。
　　2环臂前抱时吸气深长、顺畅，沉臂下砸时呼气短促、快速。
　　3环臂前抱时，意想腹部丹田的内气由后背督脉上升至大椎穴。沉臂下砸时，意想大椎穴的内气分三支分流，两支分行贯注于双臂至劳宫穴，另一支上行百会穴，沿任脉下落，回归至腹部丹田。
　　六、恶虎扒心（意在后脚发劲，整体进身，双掌前推）
　　恶虎扒心有两种练习方式，读者可根据自身实际情况任选一种进行练习，现分别介绍如下。
　　第一种：连续进步
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手臂自然下垂在两腿外侧，手心朝里，全身放松，目视正前方（图35）。
　　1重心右移，右腿屈膝略蹲，左脚收提至右脚内侧。同时屈肘，双掌上托至两腰侧，掌心内含朝上，肘尖朝后，腰微右拧，下腹略收，目视正前方（图36）。
　　2动作不停，左脚向前上步踏实，右脚跟进半步，重心前移，两腿屈膝略蹲站立。同时，双掌上托至胸前，内旋翻转，掌心朝前，向前平推，臂肘略弯，双掌之间距离略比肩窄，两掌所放位置的高度与肩相平或稍高，掌心外突，腰胯左转拧正，闭气发嗨声，目视双掌（图37）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　3重心再一次移至右腿，左脚不动，屈肘，双掌外旋下落至两腰侧，掌心朝上，腰胯微右拧（图38）。接着，左脚再次向前上步踏实，右脚跟进，双掌由腰间上托向前推扑，腰胯转正，闭气发声（图39）。保持姿势间架静待，放松，鼻腔呼尽余气。如此单脚连续在前一进步一推掌反复进行，左右各9次。附：脚步行进图（图40）。
　　第二种、左右进步
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手自然垂臂至两腿外侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图41）。
　　1右脚向右前方上步踏进落实，重心右移，右腿屈膝微蹲，左脚悬空收提至右腿内侧。同时，双掌屈肘上托至两腰侧，掌心内含朝上，肘尖朝后；腰微右拧，下腹略收。目视左前方（图42）。
　　2动作不停，左脚向左前方斜进踏落，右脚跟进半步，重心前移，两腿屈膝略蹲呈前六后四站立。同时，双掌上托至胸前、内旋翻转掌心朝前向前平伸推扑，臂肘略弯，双掌约与肩高；腰胯左转拧正。闭气发嗨声，目视双掌（图43）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　3左脚向前踏进半步落实，重心左移，右脚屈膝收提至左腿内侧；双掌外旋屈肘下落至两腰侧，腰胯微左拧（图44）。接着，右脚向右前方斜进踏落，左脚跟进半步，重心前移，双掌上托向前推扑，腰胯往右转正，闭气发声（图45）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　如此左右两脚依次上步跟进推掌各9次。
　　附：脚步行进图（图46）。
　　动作要领：
　　1第一种与第二种的不同之处，仅下肢走步而已，第一种练法是一脚总是在前连续上步、而另一脚在后连续跟进，第二种练法是左右两脚依次在前行上步跟进之法。
　　2两种上步跟进前扑动作都要迅速、灵活，后脚发力，前脚直跨，身随步涌，手随身出，形飘飘而神淡淡。两种行步要虚实分明，落脚沉稳，后脚跟进要及时，微拧腰转动要自然，双掌荡腰动作要柔和、沉稳、缓慢。
　　3第一种注意是一次发力窜出，第二种是两次发力窜出，同时拧腰转胯、摇肩抖胛促进发力的刚猛、暴烈。
　　4双掌落腰时，手指微屈，掌心内含蓄力。上步跟进前扑时，手指微挺，掌心
　　外突炸力崩发。整个过程保持收腹前倾姿势。
　　5上步跟进前扑的呼气要短促、快速，双掌落腰的吸气要深长、匀细。
　　6双掌落腰时，意想腹部丹田的内气火热。脚步跟进前扑时，意想丹田内气分四支分流，两支上行冲脉至肩井过曲池而达于双掌劳宫，另两支下行达于两脚的涌泉穴。
　　七、太师坐殿（意在胸、腹）
　　预备势：两腿伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手自然垂臂至两腿外侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图47）。
　　1双手变拳虚握，屈肘上抱至两肋侧，拳心朝上，肘尖朝后；下肢姿势保持不变。目视正前方（图48）。
　　2动作不停，两腿迅速屈膝坐胯略蹲；双拳变掌内旋向左右两侧下方伸展塌按，掌心斜朝下，指尖斜朝里；胸腹略收。闭气发嗨声，目视正前方（图49）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　3两腿再一次直膝站立，双手变拳屈肘上抱（图48）。接着，两腿继续屈膝坐胯略蹲，双拳变掌迅速向下塌按，胸腹略收，闭气发声（图49）。放松，鼻腔呼尽余气。
　　如此一抱一按反复进行18次。
　　双拳抱肋动作要轻松、缓慢、自然，双掌塌按动作迅捷、及时，整体下坐，会阴上提，百会虚领，胸腹部的肌肉必须绷紧。
　　2双拳抱肋时吸气深长、匀细、顺达，双掌塌按时呼气短促、快速。
　　3双拳抱肋时，意想腹部下丹田内气上提至胸部中丹田的膻中穴。双掌塌按时，意想膻中穴的内气回归下丹田，内气同时散布胸腹。
　　八、拨云见日（意在身扭如丝）
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手自然垂臂至两腿外侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图50）。
　　1两腿屈膝微蹲下坐，双掌屈肘上抬至体前，掌心相对，高与胸平，肘尖朝下。目视右掌（图51）。
　　2两腿内裹扣膝，腰胯往右拧转。左掌内旋向下伸展塌按至裆前，指尖朝右；右掌内旋向上撑举，指尖朝左。目光平视（图52）。
　　3身体往左转正，两腿保持微屈站立姿势，左掌上抬至体前，右掌下落至体前，双掌掌心相对（图53）。接着，两腿内裹扣膝，腰胯往左拧转，右掌内旋向下塌按，左掌内旋向上撑举，头随身转，目光平视（图54）。
　　如此一左一右拧转上撑下按，反复进行各9次。
　　动作要领：
　　1上撑下按拧转动作要轻柔、舒缓，不僵不滞，匀速进行；身体拧转保持立身中正，不歪不斜，重心始终处于两腿中间。
　　2双掌相对体前时吸气，上撑下按时呼气，呼吸以自然、顺畅、深长、匀细为度，密切配合动作的左右变换，不可发声叫气。
　　3整个动作过程，意想头、胸、腹分别为3个叠加的球体，随着腰胯的拧转而依次转动，并保持叠加的3个球体的平衡性和立身中正性。
　　4全身保持沉劲，唯百会穴和会阴穴处放松。
　　九、攒足震山（意在脚踩砖裂）
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手自然垂臂至身体两侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图55）。
　　1双手屈肘上提卡按在两侧腰间，手心朝里，四指在前，拇指掐按腰眼处；两腿屈膝微蹲站立。目视正前方（图56）。
　　2动作不停，重心右移，右腿略挺伸独立支撑体重；左腿屈膝向上提起，脚尖略收使脚底与地面平行。目视正前方（图57）。
　　3右腿屈膝下蹲，塌腰坐胯、整劲下沉，左脚向下跺踏地面；上肢姿势保持不变。闭气发嗨声，目视正前方（图58）。全身放松，呼完余气。
　　4同2，唯左右相反，请参上（图59）。5同3，唯左右相反，请参上（图60）。
　　如此左右提脚跺踏反复进行各9次。
　　动作要领：
　　1悬腿勾脚动作要柔和、舒缓、沉稳；落脚跺踏动作要干脆利索，刚劲有力，迅速快捷，整体下坠以助长跺踏之势，下落的腿脚随之收紧肌肉。上身卡腰姿势始终保持中正。
　　2悬腿勾脚吸气深长、顺达，落脚跺踏呼气短促、迅捷。
　　3悬腿勾脚时，意想由鼻吸入精气下落汇聚至腹部下丹田。落脚跺踏时，意想腹部的内气激射至下落脚的涌泉穴。
　　十、蛤蟆晒肚（意在胸腹常暖）
　　预备势：两腿挺膝伸直站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前；双手自然垂臂至身体两侧，手心朝里。全身放松，目视正前方（图61）。
　　1双手屈肘上抬贴按至下腹部，中、食二指指尖相触（图62）。接着，双手贴住身体向右、向上、向左、向下顺时针划圆循行按抚胸腹肋部位27圈（图63、64、65、66）。
　　2同1，唯双手逆时针反复划圆循行按抚胸腹肋部位27圈，请参上（图略）。然后，双手仍回到下腹部双手贴住身体中线上推至咽喉下方、分行至两腋处沿两侧肋骨下擦、回落至下腹部（图68、69、70、71）。此为1圈。如此由里往外反复划圆循行按抚胸腹肋27圈。
　　4同3，唯方向相反，双手由外往里反复划圆循行按抚27圈，请参上（图略）。
　　动作要领：
　　1双手在按抚胸腹肋的过程中，手掌要对身体施加一定的力度；手掌既可五指交叉，也可指尖相触进行按抚动作。
　　2按抚动作要连贯、自然、圆活。按抚的速度则以柔和、缓慢、均匀为宜。按抚的幅度可由大渐小，但也可由小渐大，应该尽量使胸腹肋各处都能得到按抚。
　　3精神要集中，百会、会阴处放松，不要东张西望，更不允许闲聊攀谈。
　　4双手按抚时，意想胸腹内有一团温和的气团随着双手的按抚而流动。双手分行，则把热气团分成两团随手而动。
　　收功方法：
　　请参考基础法。
　　注意事项
　　1练功者应尽量戒除烟、酒等不良行为，少吃带有刺激性的食品。
　　2练功者要有耐心、恒心、决心、信心，并保持练功和生活规律性。注意房事的节制，青少年要戒除手淫等不良习惯，养精固肾乃养生长寿之要。
　　3练功环境要安静，清洁，空气新鲜，少人打扰。练功前后和练功中尽可能不与他人进行高谈阔论。
　　4不要在空腹、饭后进行练功，早起练功可少量吃一点食品。功前必须排空大小便。
　　5衣服要宽松，不可赤裸身体练功；鞋袜不要挤脚紧固，以布底鞋为佳。练功出汗时，切忌冷风、电扇直吹，更不要在空调房间练功。
　　6练功后，不要立刻冲凉洗澡，休息半小时后方可。练功后不可立即行房，若要晚上行房须在11时前（晚上11时至清晨6时的这段时间内坚决禁止房事）。在行房的当日注意不要练功，第二天可恢复正常。
　　7练功时间以早晚为宜，也可以在子、午、卯、酉这四时进行。
　　8练功要遵循由浅入深、先易后难、先少后多、先慢后快的循序渐进的原则，避免蛮练，急于求成。否则，练习不当，反易致病上身。
　　9日常生活，要注意营养，可多食用一些水果、蔬菜、豆制品、肉类等，切忌偏食。
　　10练习内气意想者，最好能得到当地气功前辈的指导。以养生长寿为目的者，练习十紧劲时就不要闭气发声，用力也需适当。以武术技击为目的者，则按文中所述即可