人的一生中可能会经历几次抑郁？还是多次抑郁？相信很多人都有这样的疑问，毕竟每个人都会有不同的经历。当自己在出现抑郁症状时可以根据具体情况采取一些措施缓解病情的发展。下面就来具体说说吧。
　　一、找出抑郁症发生的原因
　　抑郁症患者要找到抑郁症发生的原因，才能对症下药，改善病情。有的人可能会认为抑郁就是心情不好，因此忽视了抑郁症的存在，其实这是非常错误的想法。很多抑郁症患者都有一个共性就是很难从外界获得快乐和幸福，这种消极情绪通常都会转化为负面情绪。但是这种负面情绪也可以通过其他方法缓解，比如运动、听音乐、旅游或者是多与朋友交流等形式。还有一种抑郁症发生是由于患者存在比较严重的精神心理疾病而导致抑郁。这种疾病很容易出现焦虑和抑郁等等症状，如果患者长期处于这种消极氛围中，可能就会诱发抑郁症等疾病了。
　　二、积极治疗
　　如果是抑郁症这种疾病，需要在积极治疗的同时，也需要注意日常生活中的一些细节，比如饮食方面。在饮食方面，平时要多吃一些蔬菜水果，尽量不要吃辛辣、刺激性比较大的食物，平时还可以适当的喝一些牛奶、豆浆等；另外，尽量不要吃一些油腻的食物；在平时多运动一下，不要总是窝在家里看电视、玩手机等；另外要注意避免烟酒；另外一定要养成良好的生活习惯，比如规律作息。生活方式方面我们也要注意尽量避免一些不良习惯会对抑郁症带来不良影响。
　　三、改变自己对抑郁症的认知
　　在抑郁症初期，往往就是以各种症状表现出来的。例如出现心境低落、兴趣减退，思维迟缓，感觉很没劲等。所以我们要积极和医生沟通，了解自己是不是因为抑郁而出现了情绪低落、抑郁悲观不开心这种症状。如果不加以干预，抑郁症状将会越来越严重。因此在抑郁症初期阶段一定要积极治疗，并且有一个良好的心态。
　　四、转移注意力
　　在平时生活中可以适当的参加一些社交活动，比如和朋友聚会，唱歌跳舞，看电影等等。同时，还可以通过打游戏，看电视等方式转移自己对生活上的注意力。除此之外，如果自己已经有了抑郁症症状之后还要更加注意自己行为上的一些变化，可以去做一些自我暗示。比如可以跟朋友倾诉一下自己内心深处的想法或者是想法，跟朋友倾诉一下之后就会得到很好的效果
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