好文：睡前小动作长高10厘米

　　7岁男孩4个月没有长高，妈妈带他到武汉市儿童医院内分泌门诊，检查却显示，男孩身体发育正常。
　　直到医生仔细询问后，才发现，原来男孩每天都因为写作业、看书导致睡很晚，总是在晚上11点之后才上床睡觉。
　　也正是因为睡眠时间过短，生长激素分泌不足，导致男孩不长个子。
　　中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。
　　显示中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
　　2021年，教育部的一项调查问卷数据显示，近七成中小学生睡眠时间不达标，38的受访中小学生就寝时间晚于规定要求。可见，儿童睡眠不足问题，不断加重。01。睡不够，对孩子影响多可怕
　　在生理上，缺乏睡眠会导致以下问题：
　　影响体格正常发育
　　因压力而加重的皮肤病，如痤疮和银屑病
　　暴饮暴食或饮食不健康
　　易发运动损伤
　　高血压
　　易患重病
　　在情绪上，缺乏睡眠会导致以下问题：
　　攻击性增加缺乏耐心
　　冲动和行为不当
　　缺乏自尊
　　情绪波动
　　在认知上，缺乏睡眠会导致以下问题：
　　学习能力受损
　　创造力被抑制
　　问题解决能力下降
　　02。你的孩子，真的睡够了吗
　　孩子在每个时期需要的睡眠不一样，一般可以参考一下睡眠时间：
　　3个月以内的小婴儿需要1618小时412月婴儿需要1216小时12岁幼儿需要1114小时35岁学龄前儿童需要1013小时612岁学龄儿童需要912小时1318岁的青春期儿童需要810小时
　　以上的睡眠时间包括小睡的时间。但是具体对于多少是足够呢？每个孩子是不一样的，有的孩子会多一些，有的则少一些。
　　睡眠专家JodiMindell，也是《夜间睡眠》一书的作者指出，孩子所需的睡眠时间，往往比家长想象地要多。
　　如果一个孩子睡眠习惯不好，或者不喜欢午睡，或在晚上10点以后也不想睡觉，父母会因此以为孩子每天都睡够了，实际上，这都是不对的。大量研究表明，在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑、消除疲劳、恢复活泼好动孩子的体力。
　　儿童机体的蛋白质代谢、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素，只能在睡眠状态时达到较高的分泌，儿童睡眠的缺乏必将影响其生长发育。
　　此外，睡眠时下丘脑分泌多种促皮质激素，调节人体体液及细胞免疫，睡眠障碍可导致免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。
　　03。保障夜间睡眠，真的很重要因为生长激素分泌多数在夜间，尽量让孩子在夜间睡眠的时间增多，白天根据之前的睡眠规律调整，保证充足的睡眠能够促进孩子骨骼生长发育，提高孩子的免疫力。
　　适量运动
　　孩子每天都可以进行1小时中高强度的运动，但要注意，睡前34小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
　　科学饮食晚饭不要吃太饱（睡前一个小时不要吃东西）吃得太饱会影响生长素的分泌。
　　减少或规避刺激睡前不要给孩子玩手机、看电视，会影响睡眠质量，不利于进入深度睡眠。
　　重视儿童的心理健康睡觉前不要以激烈方式批评、责骂、训斥孩子（会使孩子肾上腺激素水平上升，孩子的心率和呼吸频率加快。不利于孩子进入深度睡眠）。
　　不要补觉
　　补偿睡眠并不能改善儿童睡眠质量或提高儿童学业表现。相反，补偿睡眠越多意味着儿童平时睡眠不足的程度越严重，所以，应更重视保障这些儿童在平时的睡眠时间。
　　睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分，对每个人都有着至关重要的作用。
　　对于成长发育期的孩子来说，更是如此，要想孩子身体好、稳步成长发育，基础的睡眠一定要充足。关于儿童运动常识、儿童长高运动、体态训练、儿童体能你有哪些问题吗？
　　参考文献
　　〔1〕刘玺诚。儿童睡眠医学研究进展〔J〕。实用儿科临床杂志，2007，（12）：881883。
　　〔2〕龙莉。儿童睡眠那些事儿〔J〕。家有孕宝，2021，（16）：123。
　　〔3〕孙莞绮。周末补偿睡眠对学龄儿童睡眠质量和学业表现的影响〔J〕。中国儿童保健杂志，2012，（9）：783786。〔4〕BetteZhang。儿童睡眠及相关因素研究进展〔J〕。世界睡眠医学杂志，2016，（5）：286291。〔5〕颜亨莉。儿童睡眠障碍可影响生长发育研究〔J〕。中国保健营养，2020，（6）：86。