武林前辈马清藻：九转纯阳功的练法

　　一、日间练法
　　1。用劈拳练“调息功”
　　用劈拳练“调息功”，促进脏腑的气化作用，加强四肢筋骨肌肉的活动量，防止肌肉萎缩。
　　2。用（鸟台）形练“炼气化神功”
　　用（鸟台）形练“炼气化神功”，动作轻柔、灵活，头顶项竖，有如行云凌空，宽广无际；脚步轻灵，腰身舒展，如在水中浮游；动作神化自如，时刻注意长筋腾膜，扩大五脏的活动范围和能量。吸气时要更多地注意脊髓上升，自觉身体轻灵，似在羽化而登仙之状态中。
　　3。练龙行步
　　努力练龙行步，柔和缓慢者练金鸡独立。起如伏龙升天，进步下蹲落如霹雷盖地，可使全身筋骨得到锻炼，特别是两条腿。
　　二、夜间练法首先仰卧在硬板床上，清除一切杂念，全身放松，心平气和地练“炼气化神功”。
　　1。第一转
　　（1）双手用二、三、四指，按上脘穴顺时针画30个圆圈，移至肚脐画30个圆圈，再移至丹田画30个圆圈，共画90圈。
　　（2）用双手中、食二指，按在腹股沟的气冲穴上，随吸气向下按、向上拘，同时大趾上挑，足跟下蹬，膝盖骨尽力往后绷劲，使腘窝肌拉长，大小腿上的肌肉群统统紧缩，兴奋起来。肛门上提，尾椎骨上翻。头顶项竖，眼能看到足尖、鼻尖，后脑和尾椎骨上下垂直，地阴和天阳相会。
　　呼气时，首先把手指放松，足趾下降，同时松肩，注意肩井穴往外放气；肘关节放松，注意曲池穴往外放气。
　　呼气完后可自由呼吸一、二次，如此接连呼吸30次。再将两手掌按在丹田上，顺时针由左向右画30个圆圈；第二个30圈要逆时针由右向左转；第三个30圈从上向下按。做完第三次后则觉足心、两条腿发暖，痛苦减轻，腹部冷气部分放出，气痞病有所松动。
　　2。第二转
　　双掌按在关元穴上，向下直推至高骨（中极穴），往返30次。移至左边的大横穴上往下推，经水道穴直推至腹股沟，接连画30圈。再移至右大横穴上往下推，经水道穴直至腹股沟，连画30圈，是为二转纯阳法。
　　这时两腿两足和小腹都有温暖舒适之感，松动柔和，出现放屁、打嗝儿现象，郁气逐出体外，气痞大部散开，有活血化瘀、消炎止痛的良好效应。
　　我个人因下焦病患较多，故增加了按气冲穴的动作，借以增加“温中驱寒”的作用，以使食积、气病早些去除。
　　3。第三转
　　双手四指按在中脘穴上直往下推，手指肚推到肚脐时，正好拇指按在中脘穴上，将意念移至拇指继续下推，直至中极穴，再推至中脘穴，连续做90次。
　　这个动作较费力，我用滚桶代替手推：用右手握住桶把，左手助之。滚桶较为省力，轻松自然。
　　4。第四转
　　双手四指按在胸口偏左的脾脏上，顺时针连画30圈，移至大包穴画30圈，再移至天枢穴画30圈，共90圈。
　　5。第五转
　　双手四指按在胸口右侧肝脏左前叶上，顺时针画30圈，移至期门穴画30圈，再移至章门穴画30圈，共90圈。
　　6。第六转
　　左手掌按在右边云门穴上，经乳中、期门、天枢、水道直摩至气冲穴，接连往返90圈。
　　7。第七转
　　右掌按在左边云门穴上，经乳中、期门、天枢、水道直摩至气冲穴，接连往返90圈。
　　8。第八转
　　穿好上衣，端坐在硬板床上，臀部垫高一些，盘腿而坐，左腿在右腿上，两足心均朝上。双手拇指掐住食指梢节，手心朝下，轻轻地扶在左右膝盖上。然后头和上身腰部完全放松，由左前角向下垂，然后由右前角逆时针向左前、左后画1个整圈，连画90圈。
　　9。第九转
　　与第八转相反，右腿在左腿上，顺时针接连转腰画90圈。
　　穿衣下床，弯腰，双手心搓热，按摩腰眼、命门穴90次，起立前走七步，后退七步，收功。
　　这一功法能推散腹中食积气痞并驱邪气出体外，调气降逆，扶正祛邪，恢复脏腑的气化功能，培元固本，温中驱寒，活血化瘀，消炎止痛，可强心补肾，健脾和胃，舒肝理肺，确为老年人和多病之人的良师益友。
　　此功用“九”数，系据《河图》《洛书》所定。练此功要根据病情的轻重缓急而定次数。做完90次，病情仍未见明显好转，可随意增加，以病痛消失为宜。
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