年龄越大，骨头越“脆”？提醒：五种“偷钙”食物，能少吃就少吃

　　导语：众所周知，上了年纪以后，身体会发生一系列“变化”，如骨头脆弱、腿脚不灵活，人体各项机能也会随之下降，而在众多老年病中，最引人注目的则是骨质疏松问题。
　　【年龄越大，骨头越“脆”？】
　　随着现在年龄的不断增长，身体的各项机能会渐渐下降，特别是对于60岁以上的老年人群来说，会出现钙质吸收减少，不过钙质流失过大的情况。
　　而引起这种情况出现的原因，除了与衰老因素有关之外，与老年人出现一些不良的饮食习惯也有关系，譬如许多老年人会出现长期偏食行为，对钙质的吸收大量减少，就会引起这种现象。
　　但若是长时间吃一些会导致体内钙质大量流失的食物，缺钙现象就会加重，从而引起骨质疏松等问题。尤其是以下几种食物，如果老年人群经常食用的话，会导致钙质大量的流失。
　　【提醒：五种“偷钙”食物，能少吃就少吃】
　　草酸高的食物
　　不少中老人认为自己平时既不吃腌制菜这种高盐食物，也不碰肉罐头这种高磷食物，只钟爱于绿色蔬菜，如此清淡健康的饮食，应该不会被“偷钙”了吧？
　　然而事实上并非如此，尽量是看起来绿色无公害的蔬菜，也会“偷钙”！
　　比如像菠菜、芹菜、韭菜这类蔬菜，草酸含量很高，若我们摄入过量的草酸，就会与体内的钙质结合，影响人体对钙质的正常吸收。
　　高盐食物
　　对于不少老年人来说，平时特别喜欢吃一些富含大量食盐的食物，特别是一些腌制类的蔬菜，深受老年人群的喜欢。
　　不过，摄入的食盐越多，尿中钙的排出量也就会越多，且摄入食盐量越多，人体对于钙质的吸收功能也就会越差。
　　浓咖啡
　　咖啡是很多上班族的最爱，经常喜欢在下午的时候喝一杯咖啡来进行提神，不过一定要注意摄入量。
　　因为咖啡中的咖啡因物质会影响骨骼的代谢，过量摄入咖啡只会导致骨钙的流失，降低了骨密度也不利于骨骼的健康，从而随着时间的不断加剧，会诱发骨质疏松症的出现。
　　高油脂食物
　　人到了一定年纪后，就尽量少吃高油脂类的食物，如麻团，油条等等，吃着美味，但是并不有利于健康，关键是高油脂类的食物主要含有脂肪酸，长时间食用含有脂肪酸的食物影响心血管健康。
　　脂肪酸更容易跟钙元素发生反应，从而生成碳酸钙沉淀，不仅会影响钙元素的吸收，还有可能会出现结石。
　　碳酸饮料
　　碳酸饮料是大部分人所喜爱的食物，不过碳酸饮料里面含有大量的糖分和磷酸，进入体内之后会阻碍人体对钙质的吸收，就也导致身体的钙质缺乏。
　　而且还能促使骨质疏和钙质的亲和力降低，就导致骨骼中的钙质严重不足。
　　【如何预防骨质疏松？】
　　（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0。81。0gkg，并每天摄入牛奶300ml。
　　（2）充足日照：在日光浴下，人们能够有效补充维生素d，而维生素d能够促进人体钙质吸收。
　　因此，建议早上11点至下午3点这个时间段日晒1530分钟即可，但在此期间最好不要涂防晒霜。
　　（3）适量运动：运动不仅可以促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。
　　因此，建议大家砸日常生活中可多做一些有氧运动来预防疾病，像是慢跑、游泳喝爬山等都可以强身健体。不过运动时千万不要过量，以免伤害到自身骨质。
　　结语：骨质疏松并非是老年人的专属疾病，不良的健康饮食习惯让年轻群体也有骨质疏松的风险。
　　因此，无论是老年人还是年轻人，都应重视起骨质疏松的危害，尽早做好预防工作。