让你少生病的7件小事，你能做到几个？

　　过去很长一段时间，大家都对感冒、发烧非常敏感，对于日常防护愈加重视，“免疫力”这个词也成为人们关注的热点。众所周知，免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，虽然免疫力主要取决于遗传基因，但是环境的影响也非常重要，如饮食、睡眠、运动、压力等。
　　为了更好地保护你的免疫系统，让它能做好照顾你的工作，在日常生活中应该做到以下7点：
　　1、多喝水
　　日常生活中，但凡有个头疼脑热，总会听身边人提醒你要多喝水。确实，水不仅能解渴，多喝水还能促进身体各器官和部位的新陈代谢，加速排出体内积存的毒素。
　　一般来说，口、眼、鼻等是人体最易被病毒感染的部位，而这些部位分泌的粘膜液通常都含有抗体，能够抵抗病毒。因此，多喝水可以在很大程度上促进自身粘膜组织液的分泌，从而抵抗病毒的入侵。
　　2、多晒太阳
　　现代人上班、上学，早出晚归，普遍接触阳光的时间并不多，即便有机会接触阳光，很多人也是各种防晒手段阻挡阳光。但是有研究表明，经常晒太阳可以降低流感病毒以及其他常见呼吸道疾病的危害。
　　而且，经常晒太阳可以促进人体维生素D合成，从而增强身体抵抗力。当然，晒太阳不能暴晒，如果紫外线较强时或者需要长时间待在阳光下时，适当的防晒措施还是很必要的。
　　3、戒烟限酒
　　吸烟、喝酒都会影响免疫细胞的正常运作，增加病毒感染风险。而且吸烟喝酒容易导致多种慢性疾病，对人体健康有极大伤害。值得一提的是，被动吸烟同样有巨大危害，也会增加多种疾病的患病风险。因此，为了自己和家人的健康，应当少抽烟、少喝酒。
　　4、营养均衡很重要
　　饮食与身体健康息息相关，因为免疫系统需要各种能量支持，但没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。因此，尽量争取做到每天摄入不同的食物：粗粮、红肉、酸奶、维C水果、黄色果蔬、菌菇类等，保证多种营养的均衡搭配。
　　与此同时，还可以多吃海鱼这类富含omega3多不饱和脂肪酸的食物，对于调节血脂、血压有重要作用，有助于心血管健康。如果无法保证每周吃23次深海鱼，那么服用深海鱼油这种营养补充剂也是一个很不错的替代方案。
　　5、科学适量的运动
　　有研究发现，保持科学适量的运动可以在一定程度上减轻病毒感染的概率。因为人在运动时，血液循环会随之加快，体内的免疫细胞可以充分到达身体的每一处，从而更好地杀死细菌和病毒。
　　因此，建议大家每天保持30分钟以上中等强度的运动，每周至少锻炼5次。中老年人可进行一些强度较低的运动，比如广场舞、饭后散步等；年轻人可以选择打羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等运动。
　　6、保持充足的睡眠
　　世界睡眠学会曾指出，保持充足的睡眠可以让人体内的免疫细胞更加活跃，但睡眠不足或者睡眠质量不好，可能会引起各种各样和免疫相关的健康问题。相关数据显示，连续一周每晚睡眠时间都少于6小时的人，患普通感冒的风险是那些睡眠时间超过7小时者的4倍。因此，尽量保持充足的睡眠，这样更有利于平衡和激活人体的免疫力。
　　如果无法通过调整生活习惯来满足睡眠需求，或者因为经常睡不着而产生焦虑的情绪，也可以适当补充褪黑素来维持昼夜节奏，帮助自己更快入睡，提高睡眠质量。
　　7、心情舒畅更健康
　　不良情绪亦是影响身体健康的重要因素之一，比如紧张、焦虑、生气等情绪会诱发交感神经兴奋，造成血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，从而影响身体健康。而乐观的情绪，比如开口一笑，可以促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，增强我们的免疫力。因此，日常生活中，遇事不要过分急躁，要愉快乐观，调节自己的情绪和生活状态。
　　提升免疫力的7件小事，你能做到几个？
　　免疫力就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。从现在开始，尽量提升自身免疫力，打好健康“保卫战”，才是防病的根本途径！