小肚腩该如何消除？这4式瑜伽多练，助你瘦腰腹，还能打造人鱼线

　　早上睡到自然醒，起床听着悠长的诵钵声，随着自己的一呼一吸开始冥想。这是许多小姐姐们所羡慕的印度瑜伽大师的日常生活。
　　听着远方的指引，逐渐放下了自己纷扰的思绪，呼吸渐渐变得更深长。
　　当一切都安静了的时候，你只听到自己的呼吸和心跳，那种空明如水的宁静感就会不期而至。
　　大家试着延续一下自己的这种状态，练习瑜伽就成为了一天中最好的体验！
　　瑜伽体式和自身的意念其实是处于同一个维度上的。如果你可以试着慢慢练习，那么你的感官意识就可以和你的心互相联结。
　　在练习体式的时候，如果我们的意图是从任何角度去接受每一个体式，然后可以不去介怀这个体式是好是坏的话，那么我们就可以把体式都完成的非常好。
　　让我们回到健身的主题，如今又到了一年一度为自己小肚腩发愁的季节。你还在因为肚子上的赘肉而抱怨自己的伙食过于丰盛吗？
　　小编告诉大家这可是完全没有必要哦，下面这4个瑜伽动作坚持完成一下，既可以瘦腰瘦腹，塑造人鱼线，还可以让你重新恢复20岁时候的性感小蛮腰哦。
　　鸽子式瑜伽变体
　　躺姿进入，右脚跟需要紧贴着会阴部位。
　　右脚掌需要贴住左大腿，膝盖在左腿的后面弯曲，用脚掌扣住左手肘。
　　右手朝着头部的方向伸展，手肘弯曲后绕在脑后。
　　左手指扣住手指，然后将头轻轻靠在右前臂上。
　　闭上眼睛，呼吸保持均匀和顺畅，坚持30秒。
　　三角伸展式瑜伽
　　这个体式可以很好地拉伸全身的肌肉
　　站姿进入，双腿分开约2倍肩宽的距离，双手向两侧张开并水平抬起。
　　掌心向下，左脚向左侧旋转90度。
　　吸气，左手向下，右手向上，同时带动上半身向左下伸展。
　　右背抵住左小腿的外侧，头部翻转至右上方。
　　右臂与左臂对齐，双腿保持伸直，感受一下腰腿部位的伸展。
　　保持呼吸58次，然后换边重复练习即可。
　　蛙式瑜伽
　　猫式进入，膝盖慢慢朝两侧打开。
　　臀部下沉，保持令自己感到舒适的宽度，身体逐渐下沉。
　　弯曲手肘，伸直手臂至头部的前方。
　　然后弯曲手肘，将头扭向右侧，将左脸置于手掌背上。
　　保持胸部和腹部完全贴地，保持缓慢的呼吸。
　　保持大腿与地面平行，每次呼气时让臀部和大腿自然下沉即可。
　　保持身体完全放松，感受臀部和大腿的伸展。
　　站姿身腿结合式瑜伽
　　站姿山式开始进入，腿部分开宽于肩部的距离。
　　然后上身和头部从臀部向下折叠，双手抓住腿部的后侧。
　　最后头和肩需要穿过腿并且绕过身体后部，双臂分别压着腿部和膝关节的内侧。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　这套瘦腹的瑜伽体式就给大家分享到这里。里面的每一个体式都是为了去掉腹部赘肉所设计的。每天坚持五分钟，希望一个月后大家可以有大的改变。