原来喝“骨头汤”并不补钙？真正补钙的，或是这7物，别蒙在鼓里

　　骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低骨组织微结构破坏、骨退行增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨骼。
　　骨质疏松的原因，建议早知晓！
　　1、影响骨质疏松最常见的原因是遗传背景，如果妈妈有骨质疏松或者髋部骨折，孩子特别是女儿发生骨质疏松或者出现骨折的风险就非常大。
　　2、骨质疏松的危险因素有增龄，随着年龄的增加，骨头不断老化，慢慢的正常骨头就会变成疏松的骨头。
　　3、其它原因包括绝经，也包括生活方式，比如过度饮酒、长期吸烟或者不晒太阳、缺乏运动、营养中缺乏足够的钙都会造成骨质疏松。
　　4、有些疾病会造成骨骼健康的损害，比如类风湿关节炎或者红斑狼疮都会容易出现骨质疏松。
　　5、某些药物也会造成骨质疏松，比如糖皮质激素、质子泵抑制剂，也就是治疗胃病的常用药物都会造成骨质疏松。所以骨质疏松的危险因素非常多，只要有这些危险因素就应当及时到医院复查看看骨骼的健康程度如何。
　　骨质疏松的征兆
　　第一、疼痛。这种症状在骨质疏松的病人当中最为常见，表现形式多种多样。有些病人可以表现为局限性酸痛，或者是隐隐胀痛，比如有腰部或者是小腿部位的疼痛，并且在夜间睡眠或者是过度劳累、天气变化的时候，有明显加剧的趋势。
　　有些患者，可以表现为周身的骨性疼痛，患者往往描述为全身多处疼痛，部位不确定而且会有转移。
　　第二、活动受限表现。活动受限，主要是因为患者局部疼痛，导致了患者不愿意去活动。
　　第三、乏力表现。患者往往表现为没有任何诱发因素的乏力。有些患者认为是年龄增长之后体力有所下降，但是经过一段时间的加强营养，或者是补充钙制剂之后，这种乏力会有所缓解。
　　第四、体表畸形。有些骨质疏松的患者，往往会产生病理性的骨折，这种病理性的骨折，往往不会被患者所注意到，长期反复发作之后，会导致身体的畸形，比如弯腰、驼背或者是脊柱侧弯，或者是有双下肢不等。
　　原来喝“骨头汤”并不补钙？
　　很多人出现骨质疏松症状时，都会选择饮用骨头汤，因为这类人认为骨头汤可以补充人体中所需要的钙元素，强健体魄。
　　喝骨头汤能补钙，因为动物的骨骼里面含有钙质、胶原，以及其他矿物质元素。把骨头煮成汤以后，汤里面含有一定量的钙质、胶原等其他的营养物质，喝骨头汤能够补充一定量的钙。
　　但是需要注意钙质的含量是比较低的，骨头汤绝对不能取代药物，特别是对于骨质疏松的病人或者是骨折的病人，单纯靠喝骨头汤补钙治疗这两种疾病是远远不够的。
　　在喝骨头汤时会摄入很多的盐分以及油脂，因为骨头汤里含有骨髓的成分，在骨髓里面有很多的脂肪和油脂，如果为了补钙而大量摄入骨头汤，会摄入过多的盐以及脂肪，对于人体的全身情况是不利的。
　　真正补钙的，或是这7物，别蒙在鼓里
　　1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；
　　2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；
　　3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；
　　4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；
　　5、蔬菜：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　6、水果：苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，可以适量摄入，但是消化率相对比较低，一般不作为补钙的主要食物来源，但我们生活中缺少水果很可能会缺少其他营养元素，同样不利于身体健康。
　　7、肉类：鸡肉，鸭肉，牛肉等肉类食物中，所含有的优质蛋白质非常丰富，对于促进钙质吸收有帮助，并且还有助吸收维生素D对于增强钙质吸收有帮助。想要预防骨质疏松最好的方法就是荤素搭配、营养均衡，确保每种营养物质合理摄入能够增强骨密度。
　　延伸骨质疏松需要手术吗？
　　首先如果是单纯的骨质疏松症，并不需要手术的治疗，只要在医生指导下服用药物，调理生活饮食习惯，适当的运动锻炼就可以。
　　如果是由于骨质疏松导致了其他的并发症，比如骨折，由于骨质疏松症的患者骨密度低下，骨脆性增加，是很容易出现骨折的。
　　如果是轻度的骨折，比如四肢骨折，有轻微移位，行手法复位、外固定治疗就可以。如果骨折错位比较明显，或者出现脊椎骨折、腰椎骨折、脊柱压缩性骨折等情况，导致骨折部位出现畸形，压迫到了神经、脊髓或者血管，这种情况就需要及时行手术的治疗，否则会产生严重的并发症，甚至可能导致患者出现瘫痪或者死亡。
　　第一，骨吸收抑制剂，可防止骨的丢失，增加骨量，降低骨折风险，常用的有阿仑膦酸钠、降钙素、雷洛昔芬等。
　　第二，骨形成刺激剂，可促进骨的形成，提高骨密度，常用的有甲状旁腺激素等，用药期间需要监测血钙水平。
　　第三，多重作用机制的药物，比如雷尼酸锶、骨化三醇，阿法骨化醇等。