每天喝8杯水，科学吗？喝对有益，喝错有害！最新研究告诉你答案

　　“都说了喝白开水更健康，你这茶又贵又有害，赶紧扔了吧！”苏大娘怒气冲冲，差点将老李的茶杯打碎。
　　老李夫妻结婚30余年，夫妻恩爱，从未因任何事情红过脸，吵过架。但这次，却因喝茶好，还是喝水好起了争执。
　　妻子觉得茶又苦又涩，喝了之后还会心慌、失眠，重点是又那么贵，好茶一两就好几百块。所以每次看老李喝茶就气不打一处来。
　　而老李却觉得，喝茶可帮助降血压、降血脂，对于预防多种疾病均有好处，于是每天雷打不动的喝茶，甚至每天都要像喝水一样喝够8杯。
　　双方互相不认可对方的言论，吵到最后不欢而散了，到底谁的说法是正确的呢？跟随小妙一起来了解这个问题。
　　一、一天要喝够8杯水？你可能喝错了
　　一天8杯水的言论十分深入人心，很多人也一直在坚持这个做法，到底这个做法是否健康呢？
　　11月24日，国际期刊《科学》杂志上发表了一项研究，研究指出每天8杯水（2L）的量对于大部分来说，或超过了真正的需水量。
　　研究对来自于26个国家的5604名受试者进行了分析，受试者的年龄在8天96岁不等。
　　通过分析后发现，不同年龄段的人群每日所需的水周转量也不同。2035岁的男性每日需要4。2L、2040岁的女性每日则需要3。3L。该数值会随着年龄的增加而下降，到90多岁时，每日的需求量下降到了2。5L左右。
　　需要注意的是，这里所说的水周转量并非人每日所需摄入的水分，2035岁的男性每日的饮水量需求在1。51。8L、而2040岁的女性则可能需要1。31。4L，因为除饮水外我们还能从饮食中摄入水分。
　　也就是说，每日8杯水的量对于大部分的人来说，都属于供大于求的情况。
　　那么，我们每日到底需要喝多少水呢？
　　《中国居民膳食指南（2022版）》中推荐，在温和气候条件下，低身体活动成年男女性的日均饮水量应保持在1。7L、1。5L。
　　但喝水的量其实也需要因人而异，本身罹患泌尿结石、痛风以及高尿酸血症的人群，需要多排尿，所以日常饮水量要比正常人要多一些；心脏、肾脏功能不好的人群，身体对于水液代谢能力较差，所以日常饮水量要比正常人少一些，具体饮水量建议根据医生的指导进行调整。
　　二、长期喝白开水与长期喝茶的人相比，谁的身体更健康？
　　很多人都对于喝茶好还是喝水好有疑问，接下来小妙就来为你解答这个问题。
　　1。喝白开水
　　喝水可以加快身体的新陈代谢速度，让体内的一些代谢废物排出的速度加快，同时可以帮助身体补充水分，预防干燥、便秘等问题出现。
　　在喝水的同时，也可以对我们的口腔、肠道、血管起到清洁作用，对于改善口腔健康以及心血管粘稠均有一定的帮助。
　　白开水便宜又健康，是日常最好的饮用水。需要注意的是，喝水不要在饭前，尤其是饭前大量饮水，容易降低胃酸浓度，继而引起消化不良发生。
　　每次喝水时温度应保持在2540摄氏度即可，运动后喝水要小口慢喝，否则容易让心脏负担加重。
　　2。喝茶
　　茶叶内含有茶多酚、咖啡因、茶多糖等多种对人体有益的物质，喝茶可帮助清除体内多余的自由基，具有很好的抗氧化作用。
　　且喝茶还能起到提神醒脑的作用，让大脑皮质的兴奋过程增强，对于提神、增加思维能力和记忆能力均有帮助。喝茶还有不错的利尿作用，可以让尿液内的大量乳酸尽快排出，缓解身体的疲劳表现。
　　虽说喝茶的好处有很多，但日常也需要注意这几点。
　　茶叶不建议喝太新鲜的，新鲜茶叶内的多酚、醇等物质没有充分氧化，进入体内后容易对胃粘膜带来刺激，继而诱发腹泻、腹胀等不适症状出现；
　　喝茶的时候要注意不要喝过浓的，否则会导致身体摄入过量的咖啡因，继而诱发心跳加快、心律不齐等不良反应出现；吃药注意不要用茶叶送服，茶叶内含有的鞣酸容易和药物相结合，继而影响药物的疗效。
　　简单来说，喝茶和喝水都是健康的，只需要在喝的时候做好上述的注意事项，喝茶还是喝水可根据个人喜好选择，因人而异。
　　三、别等口渴了再喝水
　　很多人在日常没有主动喝水的习惯，非得等到渴了再去喝水，其实这个做法很错误。
　　人体的组成中60是水，当缺水2时，人体器官的正常生理功能就会开始受到影响。当自己感觉到口渴时，说明细胞已经十分缺水了。
　　长期慢性的低水平缺水，也会有害健康，容易导致多种疾病，甚至可能诱发心脑血管疾病。日常要养成主动喝水的好习惯。
　　当然，需要提醒的是，喝水也绝对不是越多越好。
　　营养学主任医师葩丽泽表示，短时间内大量喝水很容易诱发水中毒出现。在身体摄入水分时，各个器官会动员起来增加尿量、排汗、加快呼吸频率来恢复体内水液稳定以及身体机能的正常。
　　一旦摄入的水分量超过身体所能负荷的，会导致体内的水液平衡被打破，大量的水分在体内蓄积，继而诱发水中毒出现。
　　出现水中毒时，会引起患者出现腹胀、水肿表现，随着病情的发展会诱发意识模糊、癫痫发作以及剧烈头痛、呕吐等症状出现，严重的甚至会因此而危及生命。
　　一下子摄入大量水，就算没有水中毒，太多的水积聚在胃肠，也会出现胸腹胀满，有害健康。日常喝水时要注意少量多次的喝，每次饮水的量保持在50150ml为宜，不要一次性喝太多水。
　　总而言之，喝茶喝水都是健康的选择，都能帮助达到补水的目的。水是生命之源，是每个人都离不开的，日常要学会正确的饮用方法，避免因不当的饮用方式威胁自己的健康。
　　参考资料：
　　〔1〕巴特曼，于翔汉。等到口渴才喝水是错误的〔J〕。中国三峡，2010：5258。
　　〔2〕《每天8杯水或超过大多数人真正需水量？专家告诉你这样喝才对》。福建卫生报。20221127
　　〔3〕《警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量》。科普中国。20210629
　　〔4〕《每天喝8杯水太多了？《科学》最新研究告诉你》。科技日报。20221125
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