天冷游泳需要注意什么（天冷游泳前需要注意什么）

　　寒冬腊月，什么健身方式好呢？
　　广场舞？大妈们都不出来了，广场上冷冷清清。
　　跑步？冬天的雾霾，跑步比不跑还不好。
　　这里，推荐一个老少皆宜的健身好去处，
　　游泳（）！
　　什么？！冬泳？
　　NO！NO！NO！当然是去游泳池啦！
　　随着城市的改建，越来越多的恒温游泳池进入了我们的视野，以前只有在高档星级宾馆才有的健身场所，也步入寻常百姓生活。
　　游泳可以放松紧张了一天的大脑，放松绷紧了的神经和肌肉，让身体被恒温的水中拥抱，身心得到极大的舒展。
　　冬季游泳对身体的好处非常多。在水中游泳的过程中，因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力，从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状，所以对于既往有颈、腰或者膝关节问题的这类人群，通过游泳，可以改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。
　　游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式。
　　游泳可以有效的改善心脏的功能，通过坚持游泳，可以有效的改善心脏的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，而经常游泳这类的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。
　　游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
　　游泳坚持下去，可以激活人体的抵抗能力，可以增加人体的抗病能力。游泳可以增强身体体质，提高身体免疫力，提高抗病能力，从而有效提高对鼻炎的抵抗力能力，能帮助促进鼻炎恢复。这对广大的鼻炎患者也是一个福音了。
　　游泳也可以改善睡眠，可以调节植物神经功能。
　　那么，冬季游泳要注意点啥呢：
　　1。游泳前，做好准备活动，充分活动关节，做好热身运动。
　　2。游泳前先用热水冲淋，促进血液循环，更快的适应水温的变化。
　　3。游泳之前要进食，但是不能吃的太饱，游泳对人体热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致晕厥。
　　4。在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。做到适合自己的运动量，循序渐进。运动过大对锻炼也不是很好的结果。
　　5。游泳后，迅速用热水冲淋，及时擦干，保证不着凉。
　　冬季游泳，既是对身体的锻炼，也是对自己的毅力和决心的锻炼，让我们在寒冬里，去健身馆痛痛快快的游泳，过一个健康的冬天。
　　撰稿：郁晞编辑：周志豪
　　副审：潘俊锋主审：丁雅芳
　　【来源：青浦疾控】
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