小肚腩该如何消除？不妨试试这5式瑜伽，助你练就纤纤细腰热闻聚

　　一个人的外在是由其内在所决定的，只有内在的修养，脱俗的品味，丰富的内涵，从容奢华的从容，隽永的女人味以及那份对于世界的深爱才会让女人变得更有魅力。
　　这一切都是因为瑜伽哲学体系中就将人的健康与美丽视为一个完整的统一体，在不断的瑜伽练习过程中会悄然地被优化。
　　外在的行为往往会反映一个人内在的知识涵养，所谓的“秀外”是“慧中”的直接体现。
　　一个女人在不断练习瑜伽的过程中需要具备很强的规范意识和良好的仪态，优雅行为的培养不仅是瑜伽练习者社交活动的需要，也是女性自身收获成功的需要和必备条件。
　　很多小姐姐觉得自己的腰真的是很难瘦下来，那其实是由于腰部的脂肪是日积月累才产生的一个结果，所以说想要打败顽固的脂肪当然没那么容易。
　　所以，瘦腰要从现在就可以去做，每天坚持完成5个瑜伽动作，练平自己的小肚子，让腰变小2寸完全不是问题，来和小编进入今天的瘦腰练习吧。
　　天堂鸟式瑜伽
　　站姿进入，左腿向上抬起
　　上半身向前倾，右腿和身体与地面保持平行。
　　双手向后缠绕着你的右脚，身体需要保持稳定。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　这个体式可以增强身体的平衡感，拉伸腰腿部位的肌肉，这对于美腿瘦腰都可以有非常明显的效果哦。
　　三角扭转式瑜伽
　　两腿分开与肩同宽站立，双手向上抬起，左脚向左侧旋转90度。
　　吸气，上身朝着左侧倾斜，右手指支撑在左脚掌上，脚尖指向同一方向。
　　左手伸直，指尖指向天花板，双臂与肩膀成一直线。
　　右脚内侧压紧地面，双腿保持伸直，感受腰腹的扭动。
　　呼吸38次后，换边重复练习一次。
　　这个体式可以锻炼腰腹部位，消除腰腹之间多余的赘肉和脂肪，缩小自身的腰围，消除小肚腩。
　　前伸展式
　　首先我们可以来到户外，在台阶的帮助下练习这个体式。我们可以通过双手支撑台阶的方式来加强对于腰背、腿部以及手臂的锻炼，在瘦腰收腹的同时拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧性，缓解肩背部的疲劳感。
　　练习时，双手放在身体的后面并抓紧台阶，掌心对着脚，尽量靠近手掌。
　　吸气时，尽量弓起腰背，胸部向上伸展的同时并打开。
　　颈椎放松，头部完全下垂。
　　眼睛看着身体的后部，感受大腿前侧肌肉和腰部、肩部的拉伸。
　　手臂伸直，坚持这个动作58次呼吸即可。
　　下犬式扭转
　　这个动作对于腰腹也有着极强的锻炼效果。通过扭腰收腹的方式，就可以消除腰腹部位的多余赘肉了。
　　下犬式进入，右手向上抬起并抓住左脚踝外侧。
　　呼气，将胸部转向腰腹，眼睛保持从左腋下向上看或闭上眼睛。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坐骨保持向上的状态，大腿前侧肌肉向上抬起。
　　脚跟均匀向下贴地，左手的五指需要均匀按压地面，保持身体重心的平衡。
　　感受腰腹的活动，在此处保持呼吸58次。
　　落地天使式
　　一个很好听的体式名字，但是它的动作并不简单，对腰腹力量要求很高。
　　首先完成幻椅扭转式，吸气后深蹲，直到左臂外侧可以贴近右膝的外侧。
　　呼气，手掌落在地面上，五指张开并压实地面。
　　右膝外侧保持压在左臂的外侧靠近肘部的位置。
　　吸气，身体前倾，右侧的太阳穴需要贴在地面上，双脚离开，脚掌要绷直。
　　呼气，打开你的右膝，右脚向身体左侧伸直。
　　膝盖保持压在左臂上，脚掌保持伸直。
　　左脚向上伸直，直至与地面垂直，双脚伸直，脚尖指向天空。
　　只要保持这个动作58次呼吸，就可以换边再练一次。
　　体式就分享到这里了，每天练习一下就可以轻松摆脱水桶腰。坚持练习三周左右，就能轻松拥有杨柳般的纤纤细腰了。