PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌PC肌。
　　是由位名叫诺德凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。
　　他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
　　当然这对男性也能起到很好的作用。
　　许多男性在锻炼PC肌肉之后也有改善的性机能。
　　你可能随时随地做凯格尔运动，比如，排队买饭时，办公桌前等等。
　　当你觉得自己可以很好的做凯格尔运动时，你不妨再尝试一下更先进的凯格尔运动来保持你的PC肌肉，以求它达到一个非常良好的状态。
　　肌肉锻炼
　　威斯康星大学史蒂文森分校健康服务部门说，收缩PC肌肉将会阻止你的尿液流动，并使你的肛门略微收缩。
　　练习控制尿流量，学习如何收紧肌肉。当收缩你的PC肌肉时，请不要收缩你的臀部、腹部和大腿，另外，请保持均匀呼吸，不要憋气。
　　慢速凯格尔运动
　　根据俄亥俄州立大学医学中心的数据，任何时候你都可以注意到阴茎的轻微活动。
　　一个缓慢的凯格尔运动，让你的肌肉处于一个紧张的状态，并保持4秒，然后放松4秒钟。缓慢放松你的肌肉，不要施加任何压力。
　　当你刚开始练习凯格尔运动时，你可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟，但你最终能够保持更长的时间。
　　熟练之后，重复这些练习五分钟，一天两次。
　　快速凯格尔运动
　　一旦你掌握了慢速凯格尔运动，你就可以尝试挑战一下快速凯格尔运动，其中包括快速收紧和放松你的PC肌肉。
　　试着做一组10到20次。
　　进阶凯格尔运动
　　为了更能够挑战自我，你可以使用四步计数法，逐步收紧你的PC肌肉。
　　当你达到第四步时，你的肌肉应该处于最大收缩状态。
　　请保持这一收缩状态1秒钟，然后慢慢回到第一步，此时你的PC肌肉应该是完全放松的。
　　重复这一运动10次。

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