滑冰的正确摆臂方法

　　滑冰在步法上，学会一种步法可以试着练习和这个动作有相似点的另一种，比如学会莫霍克步可以自己试着练乔克塔步，学会括弧步就试着练外勾步，即使做不好也算是个预习，下一节课你可能会学到更多东西。压步、8字、转3、莫霍克一年应该能学会的，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下滑冰的正确摆臂方法有哪些吗？
　　1、摆臂动作
　　分单摆臂、双摆臂和背手滑行（不摆臂）。通常，单摆臂多用于中、长距离和弯道滑行，以保持滑行节奏和速度的均匀；双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度；背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落，目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。
　　2、摆臂方法和动作规范要求
　　（1）摆臂方法：两臂摆动有3个位向点，即右（左）臂的前高点、两臂的下垂点和右（左）臂的后高点（图115）。前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方摆至后高点。
　　（2）动作规范要求
　　摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。
　　两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。
　　前摆至最高点时，手不超过肩高，肘部弯曲夹角短距离可小于45，长距离为150170。
　　后摆至后高点时，短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平；长距离臂可伸直，手指可略超过头部。
　　3、动作要点
　　（1）臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响两肩与上体的平稳性，以免引起肩部紧张和多余动作。
　　（2）贴近大腿做前后摆臂。
　　（3）两手指微屈或半握拳，腕部放松。如果手与腕部紧张会传递给臂与肩部，从而影响动作的连贯性和速度。
　　（4）臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。
　　（5）短距离时，可采用屈肘摆动；中长距离中向后摆动时可将臂展直，在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。
　　通过本站小编的介绍，滑冰的正确摆臂方法大家都学会了吧，大家可以按照上面的方法进行练习，如果大家还想了解更多的滑冰技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行滑冰。