3月份了！跟着健身博主陈思宇，一起动起来，减掉拜拜肉，变漂亮

　　过年吃饱了，终于开始有动力减肥了。而且3月份到了，还是原来的老话，该好好减脂了，要不4月5月和6月都要徒伤悲了。这是一位小姐姐在微博中的喊话。
　　一位在微博拥有1000多万粉丝的小姐姐陈思宇，微博ID：陈思宇Zebra，是2014年的亚洲健美小姐，今年2021年，也是她当健身博主的第9年，一位性格开朗活泼的女孩。
　　陈思宇是一件专业的健身博主，在她的页面介绍中，除了一些健身产品的广告插入外，更多的是她每天的健身打卡，她爱美食也爱运动，不会害怕吃火锅的油腻，像她说的，我们可以慢慢饮着深夜的酒，不要狼吞虎咽，去体验不一样的生活，再去健身房进行挥汗如洗的放松，释放压力。
　　现在的年轻人，一直都很有自己的想法，虽然说健身要控制好饮食，但并不提倡过度节食，我们应该懂得开心最重要。陈思宇广受粉丝喜爱的一个重大原因就是真实和开朗。有时候和自己的粉丝互动，多是让自己的粉丝和自己去吃火锅，开心的吃饭，才能开心的减肥。
　　说到底，大家起始也可以去关注一下陈思宇的微博，分享的干货类很多，像小编处于健身时期，也经常拿着她的视频作为学习。特别是她对手臂的锻炼，是小编最近一只在学习的，今天也给大家分享一下，快把自己的拜拜肉减掉才行。动作一：后撑臂屈伸
　　动作要点：
　　l如图所示，双腿并拢伸直，脚后跟着地，双手撑在凳子的边缘的一侧；
　　l吸气的时候弯曲手臂控制身体下落，核心保持收紧，背部不要向前倾，下落至最低点的时候，呼气发力使用手臂的力量将身体推起；
　　l背部沿着凳子的外侧进行上下移动，手臂在下落至最低点的时候，手臂保持与地面平行；
　　l动作建议完成1215次作为一组，一共完成34组。
　　呼吸：下落的时候吸气，起来的时候呼气。
　　动作感受：手臂后侧有肌肉收缩发力的感觉，肩部下落到最低点的时候有明显的拉伸感；
　　常见的错误：头部过度前倾，出现弓背。动作二：下斜俯卧撑
　　动作要点：
　　l如图所示，双脚保持并拢，脚尖踩在凳子上方，双腿保持伸直，双手撑地，双手的手指朝向前方，距离略比肩宽；
　　l收紧腰腹部的位置，身体保持成一条直线；
　　l动作节奏在下落的时候快，缓慢撑起；
　　l该动作进行1215次作为一组，建议完成34组。
　　呼吸：下落的时候吸气，起来的时候发力呼气
　　动作感受：胸部，肩部前侧的肌肉和大腿后侧的肌肉有明显的酸疼感。
　　常见的错误：手的位置放置太前，双手的手肘打开太大，导致肩部用力，胸部却发力不了。臀部太高。动作三：左右侧偏重俯卧撑
　　动作要点：
　　l双手的手掌掌心向下，双手放在胸部的正下方，间距略大于肩宽，如图所示，腰背部保持挺直，从侧面看，身体呈一条直线；
　　l左腿膝盖保持弯曲，抬起转到身体的另一侧，保持身体稳定不动；
　　l吸气发力控制身体慢慢下落，呼气用力快速推起身体；
　　l在完成一侧的时候休息510秒后换另一侧进行，每一侧推荐完成1215次作为一组，再进行另一侧。
　　呼吸：呼气的时候推起，吸气的时候下落
　　动作感受：胸部和大臂后侧有明显的发力感，在进行右侧的动作时，右侧感觉更强。
　　常见错误：出现塌腰或者臀部抬太高。
　　以上几个动作对于手臂上的拜拜肉很有效果，如果多加坚持练习，手臂的脂肪瘦下去的几率就很大。不过，在练习手臂的时候也需要控制力度和频率，女生不想胖也不想壮，那就要多注意在练习手臂的之后进行适当的拉伸，让肌肉放松。
　　夏天到了，小吊带的安排可少不了手臂的减脂哟，所以得赶紧练习起来了。