肥胖的人想减肥并拥有苗条的身材。但是，要减肥，您需要选择正确的方法来避免误会。您需要知道谁在减肥。
　　减肥的实质是为人体制造卡路里差距，促进脂肪分解。当您的身体缺乏卡路里供应时，它将动员能量储存来参与消耗，您的体内脂肪率将缓慢下降，并且您的身体将逐渐减肥。
　　如果每天通过运动可以多消耗500卡路里的热量，那么每月可以多消耗15，000卡路里的热量。一公斤脂肪中的卡路里大约为7，500卡路里，相当于2公斤脂肪中的卡路里，因此人体在60天之内可以多消耗30，000卡路里，相当于4公斤脂肪中的卡路里。
　　因此，如果您希望身体每天消耗500大卡，那么您需要运动多长时间？
　　要获取500卡路里的热量，您需要每天跑步50分钟，每天走路80分钟或每天保持打开和关闭状态约25分钟。
　　如果您不能每天坚持运动，还可以通过监控饮食摄入量来降低卡路里摄入量，这也可能为您的身体造成卡路里差距并达到减肥目标。
　　那么500卡路里的热量是多少？让我们一起看看：
　　500大卡等于100克薯片的热量；
　　500大卡等于100克巧克力中的卡路里；
　　500大卡相当于将近3碗大米的热量；
　　500大卡相当于200克炒西兰花2道菜的卡路里；
　　500大卡相当于15200克黄瓜的卡路里；
　　500大卡等于20克西红柿的热量150克；
　　在这里，您会发现零食中的卡路里与蔬菜相比非常高。只有停止各种加工零食，多吃天然蔬菜，减少卡路里的摄入，我们才能为身体造成卡路里差距，并促进体内脂肪的减少。
　　当您想吃各种加工的零食时，最好食用黄瓜，番茄或苹果，卡路里会大大减少并有效防止体重增加。
　　定期吃三餐。您不需要放弃肉或钉书钉。您应该只保留各种加工过度的高糖和油炸食品，避免各种煎炸和炖菜的做法，并继续用很少的油烹饪。您可以确保热量摄入不超过人体的每日热量生产，并避免体重增加。
　　减肥需要长期坚持才能取得最终的胜利。不要想快速减肥，短时间内减肥很容易恢复。优质水将缓慢减肥，减少体重增加的可能性并保持良好身材。
　　好女不过百？真正的健身女孩，并不会畏惧体重
　　半个月不健身，身体会有哪些改变？

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