硬拉130公斤是什么水平？看完这些你就清楚了

　　最近，在网上有许多网友问到：
　　硬拉130kg是什么水平？
　　硬拉170kg是什么水平？
　　对于健身人来说
　　都非常的关心自己的硬拉水平
　　接下来我们来看看
　　中国男性的硬拉实力大致是怎么样的呢
　　第1梯队：20KG（空杆）
　　对于大多数人来说
　　初入健身房可以通过轻重量硬拉
　　来学习硬拉动作，保证将动作做标准
　　第2梯队：30KG
　　熟练掌握动作后，开始往上加杠铃片
　　这个时候追求动作的完整性和标准性
　　慢慢地让身体适应重量，感受肌肉发力
　　不要急于求成，打好坚实的基础
　　第3梯队：50KG
　　恭喜你，已经达到了热身重量
　　肌肉在一点一点地增长
　　腿部，背部肌肉也会日渐强壮
　　内心会有一丝小窃喜
　　第4梯队：60KG
　　健身房硬拉新手的水平
　　硬拉时手脚往往会有些颤抖
　　到达大多数中国男性的平均水平
　　第5梯队：100KG
　　硬拉已经练习了一段时间
　　处于稳定期，动作也会比较熟练
　　可喜可贺！
　　第6梯队：140KG
　　已经到达普通男性的两倍体重
　　常年沉浸于健身房，终于有了结果
　　可以完爆中国90以上的男人了
　　硬拉实力杠杠滴
　　第7梯队：180KG
　　健身房里大神般的存在
　　肌肉力量十分强大
　　训练痕迹明显，小白都会偷瞄你
　　第8梯队：200KG
　　无论在哪里
　　都有向别人吹嘘的资本
　　赶快去参加比赛，妥妥的！
　　第9梯队：250KG
　　在健身房里基本上看不到这样的存在
　　拥有超级强悍的力量
　　无论到哪里都会受人膜拜
　　第10梯队：300KG
　　达到这个阶段的人比较少了
　　基本都是健美大神
　　据说中国猛兽鹿晨辉的硬拉水平
　　就在300KG这个梯度上
　　第11梯队：350KG
　　在中国能硬拉这个重量的人
　　基本都是专业的力量举运动员
　　算是中国乃至亚洲男性的极限了
　　第12梯队：500KG
　　放眼全球，能硬拉这个重量值的屈指可数
　　4年前由艾迪霍尔创造硬拉500KG的世界纪录
　　但是就在今年的5月
　　被来自冰岛的大力士索尔打破纪录
　　创造硬拉501KG的最新世界纪录
　　好了，以上数据仅供大家参考
　　如果你硬拉水平还不错
　　说明你的腿部、背部、手臂
　　以及腰腹力量都非常的出众
　　那么问题来了，如何提高硬拉重量呢？
　　话不多说，接下来为大家推荐2种
　　有效提高硬拉重量的方法
　　极限重量训练法
　　练习硬拉自己的极限重量
　　尽可能连续地做24个
　　同时保持技术的规范
　　每812周为一个训练周期
　　一周期后测试一下
　　肌肉一次举起的最大重量是多少
　　当肌肉一次举起的最大重量提高了，再加重
　　不全幅度硬拉法
　　垫高杠铃
　　从膝盖靠下一点的高度开始硬拉
　　这样在拉到最顶端的时候
　　可以达到超负荷的训练效果
　　使你能适应更大的重量
　　同时也可以完成更多的次数
　　建议以510个为一组
　　提高硬拉重量是一个循序渐进的过程
　　一定要多加训练，切忌急于求成
　　否则不但会导致训练效果不佳
　　还有可能使自己的身体受伤
　　最后，想问问大家
　　你的硬拉水平在哪个梯度？