坚持运动后，没瘦反而变胖？两大原因，看看你中招了吗？

　　导语：运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德
　　减肥，失败；再减肥，再失败；继续减肥，继续反弹。。。。。。
　　曾经香港有过一项研究调查，减肥中有84的人会有反弹问题，辛辛苦苦付出一场，体重又回到起点。
　　减肥过程中，是否有人通过节食达到减肥目的，每天胆战心惊，生怕多吃一口，体重反弹厉害。
　　减肥就是：管住嘴、迈开腿。
　　既然管住嘴会出现体重反弹情况，那运动应该不会这样吧？其实不然，依然有部分人，运动越胖。
　　本身坚持运动就比较困难，运动后没瘦反而胖了，运动热情更是降到冰点。
　　坚持运动后，没瘦反而变胖？两大原因，看看你中招了吗？干饭不积极，思想有问题
　　坚持运动目的可以塑造更加优美身材，减肥需要饮食与运动相辅相成，每天运动量少于摄取食物热量，减肥自然难以进行。
　　一般重口味食物可以激发人吃饭欲望，偏辣、偏咸食物进入口中，不知不觉间饭量大增，自己还没有察觉。
　　饭量与热度高低没有关联，一顿一小块奶油蛋糕热量比一大碗蔬菜沙拉都高，合理控制热量，尽量将自己饮食向清淡化方向靠拢。
　　清淡化饮食，少油、少盐、少辣，不仅可以促使肠胃更好消化，也会降低随时想吃饭的欲望，三餐更加规律，饮食更为健康。每天运动一点点
　　运动前半个小时，大部分消耗的是身体糖分类物质，消耗脂肪很少。真正需要消耗脂肪大约在半小时以后，当然这也心率有很大关系，心率高消耗速度快。
　　运动方式选择不同，同等时间消耗的能量不同。散步和跑步同等时间，消耗的能量不同。当然这和性别以及身高体重也有联系。
　　据科学时间表明，平均每人正常散步消耗250卡路里左右，跑步的话每小时消耗450大卡到600大卡左右。
　　运动量要与实际自身情况相符合，运动量比较无法达到减肥目的，运动量超负荷对身体有损伤。如何科学管控？
　　减肥很重要项目就是饮食，饮食不规律等一系列问题都会出现体重增长的情况，增肥容易，减肥难。
　　首先甜食是发胖最大的元凶，甜食进入身体会迅速转化为身体一部分，进而形成脂肪。
　　经常吃甜食还会出现皮肤蜡黄，有些糖化，不光对减肥不利，还对想要美白、皮肤细腻不利。
　　然后就是油炸类食物，高油食物进入身体比较难消化，含有热量偏高，长期吃不光容易发胖，还有可能危害身体健康。
　　零食类产品，是加工产品，一般含有防腐剂和反式脂肪，经常吃身体很容易发胖，这也是不利减肥的。
　　总结来说，想要体重不反弹，需要长期控制饮食，养成易瘦体质，运动需要与实际情况相结合。
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