随着现在人生活水平的提高以及整天坐在办公室里缺少运动，而且又没有时间去健身房锻炼，其实只要有一副杠铃自己在家就可以锻炼的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以带上动车吗？
　　杠铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，还有的是通过环保材料制成的，一般是能通过安检的，可以带上火车的，如果实在不让带还可以办理托运的。
　　杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2。20米、重20公斤，女子杠铃杆长2。15米、重15公斤。杠铃杆直径0。028米，最大的杠铃片直径为0。45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
　　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2。5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1。5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0。5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2。5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧（先加）重外侧（后加）轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2。5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
　　通过本站小编的介绍，杠铃是可以带上动车的，如果实在不行可以选择托运的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。

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