随着社会节奏的不断加快，现在不仅是女性在意自己的身材男性也越来越关注对于身材的塑造。其中怎么练成腹肌就是很多男性关注的话题之一，而因为每个人的体质都是不同得。即使是同一种方式也是会有不同的效果。所以大家就想多了解下最快最有效练腹肌有哪些？
　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
　　注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：
　　双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
　　怎样快速锻炼腹肌
　　以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
　　左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
　　以上的内容详细的介绍了一下最快最有效练腹肌有哪些，都是通过实践得到效果得。不过大家在练习的时候，营养方面也要补充到位。在加上合理的锻炼结合，这样才是对于身体健康又有效的锻炼腹肌的方式。

欧洲三雄之法国阵风战斗机阵风战斗机（英文：Rafale，译文：阵风音译为拉斐尔，通称：达索阵风），是法国一型双发、三角翼、高机动性、多用途第四代半战斗机。阵风战斗机基础参数：乘员12……最快最有效练腹肌的方法有哪些随着社会节奏的不断加快，现在不仅是女性在意自己的身材男性也越来越关注对于身材的塑造。其中怎么练成腹肌就是很多男性关注的话题之一，而因为每个人的体质都是不同得。即使是同一种方式也……近日吴亦凡等明星翻车，全是同一类型原生家庭，说明不是偶然最近翻车的明星还真不少。先是吴某凡涉嫌强奸被捕；再到霍某因前女友陈某曝光他们之间的恋情，导致男方直接宣布退出娱乐圈；接着又发生一件事，有网友爆料，张某瀚曾于2019年在乃木神社……孕前情绪不稳不利于优生吗备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么孕前情绪不稳不利于优生吗？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！孕前情绪……亚视版马永贞，白彪黎汉持伍卫国主演，70后的武侠记忆马永贞是我国清末时期的一位著名武师，曾有力挫西洋大力士的经历，为我们国人的反洋运动，增添了很多士气。最早知道他，我是通过亚视1981年出品的武侠电视剧《马永贞》。大……前列腺增生的常见症状及防治方法男性老人经常会有些痛苦，比如前列腺增生，是现实中男性的常见疾病之一，同时这种疾病也是老年男子的一种常见疾病。对于一般的前列腺增生症患者来说，最主要的就是及时治疗。但是对于老年人……赵丽颖中秋比耶晒照！状态佳赵丽颖，一个邻家大女孩，凭借着自己的努力一步一步走到了现在，我们大家能看到她的努力，一直专注于演艺事业，在感情上没有那么多的绯闻。与陈晓传过一段，但是两人并没有在媒体面前……郑爽片酬1。6亿，一天赚208万，看完张恒的爆料，你还会追星锤完代孕弃养，又锤郑爽收取1。6亿片酬，张恒到底想干嘛文一床情书娱乐圈怎么了？赵丽颖冯绍峰的离婚瓜还没吃完，张恒又甩出了前任郑爽的新瓜。一、张恒历数郑爽……一娶到手，男人就冷淡了做到这点，让你始终都是他心中的女神文卢悦有女生问我，为什么男人追到女生以后，就变了？是男生都是如此，还是我有什么问题？我已经谈了4个男朋友了，都是开始追我的时候特别狂热，一旦追到手了，就开始各……5位离婚女星公开征婚！直言离婚了也要从头开始，最后1位竟是她文Gloria《怦然再心动》看了吗？倪萍当主持，集合了五位知名女艺人，黄奕，王琳，白冰，王子文，蔡卓宜。这是档什么节目呢？大型相亲节目！以及这五位……柳姐从前，在运河渡口附近，住着母女二人，母亲张氏，女儿叫柳姐，每天靠摆渡的微薄收入过着清贫的日子。柳姐正值一十八岁，长得人材出众，性格温柔，待人和善热情。这里的人们没有不夸她……专家揭秘世界末日地球四大毁灭形式谎言12月10日消息，玛雅预言2012年12月21日将是世界末日，不过地球到底会以怎样的方式来迎接末日？世界又会以什么样的形式走向毁灭？这一问题不禁在世界各地引起广泛讨论。大家普遍……