想要一觉到天亮，可以试试这5个方法，或许再也不用担心失眠了

　　据研究调查发现，目前我国越来越多的年轻人都有一个很严重的问题，那就是睡眠障碍，好好睡觉明明是一件再简单不过的一件事，却成为了越来越多人的奢望。
　　放下手机在床上躺了好几个小时，羊也数了好几百只，在床上和摊煎饼一样翻滚，但就是怎么也睡不着。就算睡着了也很容易从睡梦中醒来，然后眼睁睁看着窗外的天空一点点变亮。
　　直到闹钟响起，才不情不愿的从床上爬起来，开始新的一天。然后白天又会因为晚上没有休息好影响一整天的工作状态和学习状态。
　　长时间的失眠会对人体的生物钟造成一定的影响，同时也会给我们的心理和精神上造成一定的影响，严重的话可能会导致抑郁症。
　　睡不着的时候我们可以怎么办？
　　第一、调整心理状态。失眠一般是因为心理压力过大，忧思过重引起的。所以失眠的人要放宽心态，保持心情的平和。
　　对失眠有一个科学的认知，在入睡困难睡不着时也不要太过紧张和焦虑，打破因为睡不着而焦虑，越焦虑越睡不着的恶性循环。
　　第二、找一些催眠的方法，比如睡前听一些舒缓的音乐，或者喝一杯温热的牛奶。
　　牛奶中含有非常丰富的色氨酸和一种调节人体生理功能的肽类成分，对大脑分泌褪黑素很有帮助。
　　褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素，主要影响我们的睡眠情况。在睡觉前喝上一杯温牛奶有助于人们更快的进入到睡眠状态。
　　而舒缓的音乐可以帮助让我们的心情平静下来，在平和的心态下也会比较容易产生困意。
　　第三、增加运动量。很多人的失眠其实都是因为白天的运动量跟不上造成的。
　　现在的人都越来越宅，整天都待在屋子里，晒不到一点太阳。上班族一天到晚对着电脑工作，除了大脑和手，别的动都不带动的。就算下班了也只知道躺在家里吹着空调玩手机。
　　这些人都缺乏相应的体育锻炼。大脑的疲惫程度已经很高了，但是肌肉的疲惫程度却没有跟上，所以这些人就很容易失眠。
　　所以我们可以形成一个良好的生活习惯。坚持早睡早起，找到一项自己喜欢的运动并把它坚持下去。形成一个有规律、有节奏的锻炼模式。
　　但要记得在睡前一小时内不要做剧烈运动，因为运动后会产生大量的多巴胺，反而会让你兴奋起来，更不容易睡着。
　　第四、睡前不要玩手机。本来拿起手机看看时间，结果不小心点开了抖音或者头条。不停的告诉自己只玩几分钟就好，结果放下手机发现好几个小时已经过去了，好不容易积攒的困意也没有了。
　　手机屏幕的光线中含有一种蓝光，这种蓝光会让褪黑素的分泌减少，所以在睡觉之前最好不要玩太久手机。
　　如果想要看会东西的话可以用看书来代替，不仅可以陶冶情操，还有催眠的效果，一举两得。
　　第五、选择合适的睡眠环境。环境也是影响睡眠质量的一大重要因素，睡不着的话可以调整一下卧室的布局、光线之类的，让自己睡得舒服一点。
　　如果在做了一些相应的调整后发现睡眠质量还是没有得到改善，最好选择去医院及时就医，看看是不是自己的身体出了问题引起的失眠。不要让身体出现状况之后才后悔没有及时选择去医院就医。