学习3种慢节拍促进心理健康延迟决定延迟反应延迟满足

　　心理大咖李松蔚在公众号反馈实验070中，回答了两个求助者问题，一个纠结是否离婚，一个纠结纠正孩子磨蹭写作业到啥时候。
　　对于前者，建议设定缓冲期限，在这期间不再考虑离婚事情，该咋过咋过，到了设定日期再权衡是否离婚。对于后者，建议设定最后期限，到了这一天仍不能改变孩子，那就随他去吧。
　　我们可以把这个暂时放下的期限设置称之为延迟决定，就像有读者留言说的类似股市止损点，也是心理缓冲期。从求助者反馈来看，效果不错，可以接受。
　　我们作为旁观者来看，这个延迟决定解决的只是心理问题，而不是现实问题，具体问题还在那里放着，离婚与否，孩子拖拉，丝毫没有变化。
　　但是，由于我们暂时放下这个纠缠不定的具体问题，也就有了心理上的可控期，解放心灵，缓解焦虑痛苦情绪。
　　事情还在那里，因为我们自己给自己转个身，放个假，事情带来的情绪困惑不见了。这时候最大好处，就是摆脱情绪干扰，可以从容地冷静地面对具体问题。
　　慌了不打粮，会刹车才会开车，这就是情绪的干扰作用，只有放下情绪，才会看见面前问题，否则心理能量耗费在情绪中，无法理性决策。
　　推而广之，延迟决定小技巧起到大作用，缓解负性情绪，这就是慢的智慧。慢即是快，用慢来实现合理情绪疗法的目的，影响情绪的不是事情本身，而是我们看法，一旦速度慢下来，我们就会看清当下道路，甚至不需他人提醒。
　　与此类似，还有应对愤怒情绪的方式。处理自我情绪采取停稳慢说4步法，也就是停止反应（理性强迫）、稳住情绪（深呼吸）、慢慢思考（情绪背后欲望）、说出诉求（感受与诉求），处理别人情绪就是等待12秒，然后表达诉求，最好提问你需要我帮你什么。
　　这里处理愤怒情绪方式还是立足慢，可以称之为延迟反应，关键在于第一步停止反应，耐心等待12秒，哪怕非常痛苦也要按下暂停键，不容易，那就在事上磨。
　　最后，我们来看看自我控制的延迟满足。著名棉花糖实验证实了即时满足与延迟满足的区别，那些能够延迟欲望满足的孩子，成年后会取得更多成绩与更大成就。
　　我们平时都说要自我管理，自我控制，冲动控制，到底在说什么？其实就是在刻意练习延迟满足欲望罢了。
　　比如即将发怒时候，与别人争论时候，出现情绪同频共振时候，慢一点发作情绪，延迟满足自己情绪的宣泄，这就是延迟反应。再延伸一点，设定某个纠结事情的最后决定期限，对于情绪发泄则是设定这次全过程闭嘴不说，这就是延迟决定。
　　可见，生活中那些让我们心神不宁的事情，不在于事情多么复杂而在于影响情绪太重，引发欲望太多太乱，用慢节拍的延迟满足延迟反应延迟决定，未尝不是好方法。