心理科普如何提高自己的心理承受力

　　心理学对于很多人而言似乎很遥远，其实，心理学中的一些心理现象时时刻刻发生在我们的生活中。
　　相信你一定听过两个词语，一个是玻璃心，还一个是佛系心态。前者指的是人际交往中情绪敏感者；后者指的是凡事都想得很开的人。尽管两个词语都不是心理学中的正式术语，但是都十分形象的揭示了两种不同心理承受力的人。
　　关于心理承受力，心理学家们就做过这样一个恐怖的试验：
　　印度的几位心理学家找到了一位判了死刑即将被处死的罪犯。做了一个很残酷的实验。
　　他们让警察把罪犯带到一间光线昏暗的屋子里，郑重地宣布：今天我们根据法院的判决执行死刑，本次死刑执行的方式是让你把血流干而死。
　　心理学家拿着一把明晃晃的手术刀，轻轻地在罪犯的手腕处划了一下，犯人立刻感到一阵疼痛，一股热血从自己的手腕部流了出来，随后他听到了自己的血滴在金属盆中，发出恐怖的滴答、滴答的声音。
　　旁边几个化装成医生的心理学家还时不时地说：有300多毫升了。过一会儿再说：已经小半盆了。犯人的脸色越来越苍白，再过一会儿，犯人的呼吸越来越微弱。不到两个小时，犯人死了！他面色苍白，嘴唇和爪甲毫无血色，全身冰冷绵软，解剖后发现与大失血休克所导致死亡后的尸体情况完全一样。
　　实际上实验者并没有划破罪犯的动脉血管，只是划破了他的毛细血管。罪犯听到的鲜血滴在盆子里的声音，只是心理学家用事先已经准备好的滴漏，将水一滴一滴地滴到金属盆里的声音。而犯人就这样在不长的时间内，由于极度恐惧，精神崩溃，活活被吓死了。
　　我们在生活中不会遇到如此恐怖的事情，但是，我们难免遭遇挫折，有人一蹶不振，有人却越挫越勇，为什么会有这么大的差别呢？
　　其实这不是某些人天赋异禀，而是取决于一种非常重要的因素心理弹性。
　　什么是心理弹性呢？
　　心理弹性
　　心理弹性（Resilience），又称为复原力，是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。这一概念最早由美国心理学家安东尼（Anthony）于20世纪70年代提出，借用物理学中的弹性概念，来解释人们受到外部压力后，有些人能恢复到原先的状态，而有些人短期无法恢复到正常状态的现象。
　　心理弹性和什么有关系呢？
　　心理学家库普弗（Kumpfer）认为，心理弹性的影响因素可分为内部影响因素和外部影响因素。
　　从内部影响因素来看，包括遗传与人格特质、性别、年龄、智力水平等。
　　外部影响因素包括危险因素和保护因素。
　　危险因素是由各种各样的压力和挑战所构成，比如源自家庭的生活变动（如父母离婚、转学、家庭中某成员突然患重病）、亲子关系、父母关系、家庭经济状况等压力；源自社会的学业、就业、升职、情感、人际关系等压力。
　　而保护因素，包括家庭的正面支持（如父母和谐关系、与父母有较好的依恋关系）、良好的社会关系（如有关系好的朋友或兄弟姐妹）、学校和社区（如师生、同学、邻里之间关系友善）的保护等。
　　由此我们也可以看出，人的心理弹性其实不仅和自己的认知、性格特质相关，和整个家庭、学校、社会有关系。
　　提高心理弹性，不仅需要个体提高内心的承受能力，还需要家庭及学校的支持，更需要整个社会的支持。环境很难改变，首要改变的是我们自己。
　　我们该如何提高自己的心理弹性呢？
　　一、建立自信心。
　　自信是人有执着追求的深层心理表现，是人消除心理压力的重要心理素质。美国的发明家爱迪生曾经说过：自信是成功的第一秘诀。
　　从心理学上说，自信是一种积极的心理暗示，就是一个人能够对自己有一个正确的评价和认识，它能使人更加了解自己，相信自己，对自己充满信心，人就会按照这个指令，朝着成功的目标努力行动，并不断地使人增强克服困难，战胜挫折的信心和力量，从而提高心理的承受能力。
　　如何建立自信心呢？首先是接纳自己。
　　自我接纳，就是接纳最真实的自己，包括现实的真实、内在的真实，它是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。
　　一个自我接纳的人，能接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己够好。
　　美国心理学家ShellyCarson和EllenLanger深入研究了自我接纳对于心理健康的重要性，指出一个真正自我接纳自爱的人，具备以下6个方面特质：
　　1。Ta有能力、有意愿让他人看到自己真实的一面
　　2。Ta对自己做出的评价是恰当的、适度的
　　3。Ta有能力接受过去犯下的错误
　　4。Ta不会将个人价值建立在社会比较的基础上。一个真正自我接纳和自爱的人，不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。
　　5。在Ta对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的。一个真正自我接纳和自爱的人，会认为每个人的自我是多面向的。Ta会充分拥抱自身的复杂。
　　6。Ta能够为自己的个人世界承担责任。Ta会感到对自己生活有所有权，能够为自己的选择和行为承担责任。
　　二，制定任务目标
　　目标设定理论是心理学博士Edwina。Locke在他的文章《任务动机和激励理论》中提出的观点。在书中，他解释了明确而具体的目标的必要性：
　　自我发展和自我提高的方法有很多，但是为个人成长设定具体的目标可以增加你成功的可能性。
　　当生活遇到障碍时，就像它经常发生的那样，有一个你经常回顾的目标可以帮助你重置、重新承诺和充电。
　　Locke和GaryLatham博士一起提出了有效设定目标的五项原则。这些原则包括清晰、挑战、承诺、反馈和任务的复杂性，是设定、努力和实现目标的必要组成部分。
　　清晰：目标应该是清晰和明确的。
　　挑战：目标应该是可以实现的，但对你来说也是有挑战性的。
　　承诺：你应该全力以赴去实现你的目标。
　　反馈：你应该定期评估和反思你的目标以保持在正确的轨道上。
　　任务的复杂性：你应该给自己时间和空间去完成复杂的目标。
　　此外，心理学教授GailMatthews博士的研究指出，写下你的目标和最终的成功之间的联系，而不仅仅是将它们形成并记在脑子里。
　　当你一步步实现你的目标时，确保在这个过程中奖励自己。奖励应该简单、持久、容易获得、健康。例如，你可以在一天的辛苦工作结束后，或者在你完成了计划中的一个具体步骤后，用来自己喜欢且健康的方式（买一件自己中意的衣服、跟朋友一起完成一项自己期待的活动等）奖励自己。
　　三、排解各种负面的情绪。
　　工作劳累，生活的不如意，总有那么一些负面的想法造访我们的身心。我是不是不够好？为何没人关心我？为什么别人比我好？这些看似矫情的想法总会在不经意间左右你的情绪，从而对个人发展产生深远的影响。
　　关于负面情绪的排解，訫之旅心理已经做过多期科普，大家可以点击下面链接了解具体方法。
　　抑郁症的自我调节；焦虑的人，请做好自我关爱！；【心理科普】教你一招，与坏情绪和平相处；10个技巧教孩子管理情绪。。。。。。
　　四、寻求支持。
　　社会交往和人际关系不仅在应激中对个人可以起到支持和陪伴的作用，还可以使个体获得归属感，获得爱与尊严。
　　社会支持包括物资支持、精神支持、信息支持。大多数情况下，社会支持对个体健康有积极的保护作用，可以降低死亡的危险、患病的概率，降低应激构成的消极情绪，维护健康的生活方式。积极需求和利用社会支持是心理健康的重要标志。
　　当积极心理学创始人克里斯托弗彼得森被问及用两个字来描述积极心理学是讲什么的，他回答说：他人。他人是人生低潮最好和最可靠的解药。
　　当你你处在一个困难的境地，自己很难走出，那么请寻求他人的支持吧，他人包括：父母、亲密关系的一方、兄弟姐妹、朋友、领导、同事，心理咨询师。。。。。。。你可以试着对这个人说：我遇到一个。。。。困难或我想改变我的生活，我需要你的支持和帮助。我希望你能。。。。。。。。。。。。。。