夏至到，天然的维生素D要不要？

　　今天，你出去晒娃了吗？
　　维生素D能促进钙、磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼健康生长、是生长发育必须的营养素。
　　由于维D在天然食物中含量极少，仅海鱼、动物肝脏、蘑菇等少量食物中含有，常吃的谷物、蔬菜、水果中含量几乎为0。所以，一般医生会推荐孩子多晒太阳来补充。
　　那么问题来了：
　　夏至过后骄阳似火，为了吸收维生素D，就不防晒了吗？
　　今天，小编要和大家聊聊阳光、紫外线，维生素D和防晒的那些事
　　Part1：阳光是如何合成维生素D的？
　　中波紫外线竟是主要功臣
　　太阳光是一种电磁波，主要分为可见光和不可见光，
　　不可见光中，最广为人知的就是紫外线！
　　根据波长的不同，可将紫外线分为三个波：
　　长波UVA、中波UVB、短波UVC
　　紫外线从太阳出发到地球大气层的时候，臭氧层会先吸收掉短波（UVC）。
　　长波（UVA）和中波（UVB）成为漏网之鱼，来到地表，并直接入侵到人类未保护的皮肤中。
　　在人类皮肤的表皮层中，有一种胆固醇蛋白7DHC（7脱氢胆固醇）。
　　它会和中波UVB发生光化学反应，转化为维生素D3（维D的活性形式），再进入人体代谢循环。
　　儿童维生素D缺乏会使体内钙、磷代谢混乱，生长中骨骼出现矿化不全、软骨和骨骼畸形病变，严重时出现佝偻病、骨质软化症等。
　　这样看来，晒太阳（日光暴露）似乎是补充维D、帮助长高最简便的途径了。
　　Part2：为了维生素D，就得可劲晒太阳吗？
　　紫外线的危害也不容小觑
　　UVB合成维D的最佳波长为295297nm，只占全部UVB波长（275320nm）的一小部分，剩下的会全部被表皮层吸收。
　　而UVB的另一个名字也不该被遗忘中波红斑效应紫外线，它会使皮肤产生急性炎症反应：红斑、红肿、脱皮等，简单说就是：
　　晒伤了
　　随后，在皮肤基底层的黑色素为了防御紫外线，会慢慢转移并堆积到表皮层，导致皮肤变黑。
　　一些孩爸可能觉得：小孩子黑就黑吧，显得健康！
　　咳咳，紫外线的伤害并不仅仅止步于黑，
　　还会继续向皮肤深处入侵。
　　长波UVA穿透能力很强，约占紫外线的9095，它会直接破坏真皮层的成纤维细胞，导致皮肤失去弹力、变干、凹陷、出皱纹，简单来说就是：
　　光老化
　　世界卫生组织认为：长期暴露于紫外线辐射中，对人体还具有致癌性，可导致所有主要类型的皮肤癌：
　　基底细胞癌（BCC）、鳞状细胞癌（SCC）和皮肤恶性黑素瘤（CMM）
　　至此，晒太阳这件事变得相当明确了：
　　少量紫外线辐射对人体内生成维生素D是必不可少的。
　　但过度暴露于紫外线辐射则可能会对皮肤、眼睛、免疫系统造成短期和长期不利影响。
　　Part2：既要补D，又不想被晒伤，可以吗？
　　很遗憾，世事往往难以两全其美
　　由于季节、纬度、阴晴状况、大气污染、甚至是孩子肤色深浅不同，通过晒太阳补充维D的时间长短很难把控。
　　考虑到儿童皮肤娇嫩，对紫外线辐射特别脆弱，所以世界卫生组织建议：
　　当紫外线指数3的时候，家长应采取防晒措施，避免儿童遭受紫外线的辐射。
　　小编提醒：紫外线指数可以在每天的天气预报中查看！下次出去玩的时候要留心看一下这个指标哦！
　　【世界卫生组织推荐的防紫外线方法】
　　不要在正午时段外出
　　上午10点到下午2点之间，紫外线辐射最强；
　　必须外出的，尽可能躲在阴凉处；
　　12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处；
　　穿着防护服
　　穿戴编织紧密的宽松服装和宽边帽；
　　防晒衣最好选择紫外线防护系数UPF30的产品；
　　选择过滤紫外线辐射的太阳镜；
　　使用防晒霜
　　选用防晒指数SPF15、PA以上的物理防晒产品（主要成为为二氧化钛和氧化锌），每2小时擦涂一次；
　　在玩耍、游泳泡水、运动出汗之后及时补涂；
　　另：不建议给小年龄孩子使用防晒喷雾，有吸入风险
　　鉴于世界范围内少年儿童维D缺乏的比例较高，专家呼吁：
　　1、尽量选择在紫外线较缓和的夏日清晨下午外出进行户外活动；
　　2、口服维生素D3补剂400IU天（推荐摄入量）；
　　如果孩子已经出现维生素D缺乏，可结合医嘱，适当增加维D的补充量，保持正常的生长发育。
　　小编结语
　　不要做古墓中的小龙女！
　　做好紫外线防护措施，每天再来一颗维生素D3，
　　享受夏日阳光，靠谱又安全
　　参考资料
　　1、维生素D的最新研究进展，陈超、刘志超、祝永刚、肖辉灯、郭菲宇、张万祥、卢通、齐磊、柳根哲，中国骨质疏松杂志2018年10月第24卷第10期。
　　2、维生素D缺乏离我们有多远，吴光驰，中国妇幼卫生杂志2014年5月第5卷第3期。
　　3、UltravioletRadiation：AHazardtoChildrenandAdolescents，March2011，VOLUME127ISSUE3，AmericanAcademyofPediatrics。
　　4、BenefitsofSunlight：ABrightSpotforHumanHealth，M。NathanielMead，EnvironHealthPerspect。2008Apr，116（4）：A160A167。
　　5、阳光与健康：如何安全地享受阳光，世界卫生组织出版物。
　　6、中国居民膳食指南（2016），中国营养学会编著，人民卫生出版社。