遇到心理创伤怎么解决？专家一席话发人深省

　　在中国，150万人因家人或亲友自杀出现长期而严重的心理创伤，其中有13。5万小于17岁的孩子经历过父亲或母亲自杀。每年还有200万人自杀未遂。
　　心理创伤在精神病学上被定义为超出一般常人经验的事件。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。
　　泰尔（1989）将发生在成年期的一次性创伤称为I型创伤；它包括急性应激障碍（ASD）、创伤后应激障碍（PTSD）、适应障碍等。
　　这个概念以时段性来分类创伤，我觉得这个概念的时段性可以考虑适用在童年时期，凡是一次发生的创伤事件，不管是幼年还是成年，可以拟定诊断为I型心理创伤，在童年时期形成的创伤可能并不发展成为II型心理创伤。
　　案例中的母亲是属于I型心理创伤。I型心理创伤的概念，主要包括以下几个特点：
　　一、形成创伤的时间是短暂的，或者是一次性的。
　　二、可以发生在儿童和成人不同的阶段。
　　三、并且形成创伤后持续时间不长，一般在三个月以内。
　　四、有的自然愈合，有的经过治疗获益，有的可以转化成II型心理创伤、
　　那么该如何治疗呢？
　　整合的心理疗法
　　该疗法在处理心灵创伤方面已经积累了丰富的经验，让主角在演出的过程中，通过宣泄，表达，重新经验，重构，转化，恢复主角的自我能量，获得处理内心的创伤。
　　辩证行为治疗（DBT）
　　该疗法经过二十多年发展，已经形成一整套而系统的治疗策略，主要包括技能训练四大模块：1）核心正念技能2）痛苦承受技能；3）人际有效性技能4）情绪调节技能。
　　整个治疗过程的九大策略：1）辩证治疗策略；2）核心策略；3）核心策略；4）改变程序1：管理偶发事件和观察限定；5）改变程序2：技能培训，暴露、认知调整；6）风格策略：平衡沟通7）案例管理策略：社团互动上述七个策略被称为基本治疗策略，还有两个附属的针对特殊问题的策略。8）结构化策略：主要是如何保证治疗各个阶段平稳过渡的。9）特殊治疗策略：针对治疗中的各种特殊问题进行治疗的方法。详细地介绍参见本网站的相关文章。
　　情绪、认知、行为、身体感觉都是相互联系、相互影响的。通过调整认知模式，改变行为习惯，处理不适的身体感觉，不仅能够调整情绪，改善焦虑、抑郁的状况，还能够预防焦虑、抑郁等心理问题的发生。
　　每个人都可以时常觉察自己，高兴的时候身体是什么感觉？不高兴的时候，会有什么想法（通常会有很多负面的想法）？会有什么行为？可以通过改变想法、改变行为、处理不适的身体感觉来调整情绪。
　　想要改变情绪，就要改变认知和行为，打破认知行为的循环。
　　身体和情绪是紧密相连的，要保持良好的情绪，就要爱护自己的身体。然而现代人的很多生活习惯，自我感觉是在调节情绪，其实长远来看却是对情绪有害。
　　很多人会吃高脂肪、高热量的食物，喝肥宅快乐水，熬夜打游戏，懒在床上不运动，做这些事短时间内会让你感觉很快乐，似乎是在放松和休息，但长期来看却对情绪非常有害。会增加焦虑，影响情绪。
　　情绪是大脑的功能，也是身体的一部分，当身体不健康时，大脑功能会受损，情绪也会受到影响。
　　从进食障碍患者身上可以明显看出情绪与身体的紧密联系体重指数特别低时，患者的思维也会特别偏执；随着体重指数的升高，患者思维能力、记忆和注意力都有明显提升，情绪也会明显改善。
　　身体健康和心理健康是分不开的。有规律的运动可以让身体保持健康，对改善情绪和认知都有帮助。运动对轻度或中度抑郁症也具有治疗作用。
　　他建议选择中等强度以上的运动，例如网球、羽毛球、游泳、跑步，每周锻炼三次以上，每次40～60分钟。
　　在饮食方面，姜思思建议多吃含蛋白质、维生素，尤其是B族维生素的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多喝牛奶。