女人每个月都会来大姨妈，每个月都会受大姨妈产生疼痛感，那么练习瑜伽能够缓解痛经吗？下面跟着小编一起来座瑜伽和运动。瑜伽和运动不仅能减肥还能缓解痛经。
　　瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
　　因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
　　Step1身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
　　Step2慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
　　Step3维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
　　Step4有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
　　4个小运动帮你缓解痛经又瘦身
　　1。体侧伸展
　　目的：伸展体侧肌肉
　　动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止810秒还原，左右两侧交替做46次。
　　2。颈部伸展
　　目的：伸展颈部肌肉
　　动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止810秒后还原，左右两侧交替46次。
　　3。仰卧腿侧伸展
　　目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
　　动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留810秒，再换做另一边。
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