新妈妈产后学习康复操可防产后病你学了吗

　　不少妈妈们在产后为自己高居不下的体重而感到烦恼。除了体重以外，妇科疾病、腰腿酸痛等，也让刚生产不久的妈妈们困扰不已。那么，新妈妈产后学习康复操可防产后病，你学了吗？本站和您一起来看一下！
　　产后体重居高不下
　　黄女士，在去年6月足月产下女儿。女儿的到来给全家人带来了不少的欢乐，可在带来欢乐的同时也给她带来了将近1年的困扰。
　　黄女士说，分娩后的两三个月里，家里人把她当做宝一样供奉著，天天躺在床上休养生息。而且每天大鱼大肉的补着，没过多久就开始长肥了。怀孕前，她的体重是正常的48公斤，而怀孕时体重达到69公斤。可是现在小孩都10个月大了，她的体重还是有61公斤，远远没有恢复到怀孕时的身材。几个月来，黄女士试过很多种减肥的办法，可是效果甚微。
　　产后病皆因大吃静养
　　医院妇产科门诊副主任护师禤丽君介绍，女性怀孕后，人体的内分泌系统变化很大，激素水平升高，使得脂肪组织在体内积蓄，由于腹部体积增大，腹壁肌肉极度扩展，腹部皮肤表层变薄，纤维也高度延展并有断裂。当分娩以后，腹壁肌肉就变得十分松弛，而我们中国传统的坐月子习俗又使得黄女士整天在床上静养，同时，又大量地补充营养，使得肠蠕动减少，而肠道吸收能力反而增强，松弛的腹壁就成了脂肪堆积的最佳场所，体形就很容易变得臃肿肥胖。
　　需进行产后康复
　　禤丽君说，在胎儿的分娩过程中，会阴、盘底肌肉筋膜、宫颈等会有不同程度的损伤。产后的这些变化若不及时恢复，会加快衰老，使形体变得臃肿难看。如果这种松弛的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。
　　因此，禤丽君建议，产后24小时内，应充分卧床静养，白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡，应半坐卧3天（白天）后，才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行，气机下达，有利于恶露排出，脏器复原。
　　24小时后可以下床活动，第三天可自由活动，逐步将散步时间延至1015分钟，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。
　　康复操给身体充电
　　第一招：上身伸展运动
　　上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。
　　肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持68秒，另一侧重复该动作。
　　肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。
　　上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。
　　胸部伸展时，在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。
　　腿部运动时，双手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撑腿放松，另一腿伸展向后挤压臂肌，保持髋部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼气，放下吸气，双侧重复做。
　　第二招：腹肌运动
　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，腹肌放松；然后再尽可能收紧腹部并坚持住，无须屏住呼吸，完成后放松腹肌，重复10次，每次做三组。
　　仰卧，膝盖弯曲，双脚着地；收紧腹部和臀部肌肉，腰压向地，骨盆稍微翘起，再放松腰部让骨盆放下，重复10次。
　　产妇产后康复操主要是对腹部、臀部、大腿、小腿、会阴、阴道等多部位进行小活动量的运动锻炼，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
　　综上所述学做产后康复操，可以有效预防一系列的产后病。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后饮食注意安全常识栏目。