6种间歇性禁食的流行方法，刘德华等明星也在用哦

　　6PopularWaystoDoIntermittentFasting6种间歇性禁食的流行方法
　　Intermittentfastinghasrecentlybecomeahealthtrend。Devoteesclaimitcancauseweightloss，improvemetabolichealth，andmaybeevenextendlifespan。间歇性禁食近来已成为一种健康趋势。信徒声称它可以减轻体重，改善代谢健康，甚至可以延长寿命。
　　Everymethodcanbeeffective，butfiguringoutwhichoneworksbestdependsontheinpidual。每种方法都可能有效，但找出哪种方法最有效取决于个人。
　　Severalmethodsofthiseatingpatternexist。Butbeforeembarkingonanintermittentfastordecidinghowoftentofast，youshouldspeakwithahealthcareprofessional。存在这种饮食模式的几种方法。但在开始间歇性禁食或决定禁食频率之前，您应该咨询医疗保健专业人士。
　　Hereare6popularwaystodointermittentfasting。这里有6种流行的间歇性禁食方法。
　　1。The168method1。168方法（刘德华等明星正在采用的减肥方法）
　　The168methodinvolvesfastingeverydayforabout16hoursandrestrictingyourdailyeatingwindowtoapproximately8hours。168方法包括每天禁食约16小时，并将您的每日进食时间限制在约8小时。
　　Withintheeatingwindow，youcanfitintwo，three，ormoremeals。在用餐窗口内，您可以吃两餐、三餐或更多餐。
　　ThismethodisalsoknownastheLeangainsprotocolandwaspopularizedbyfitnessexpertMartinBerkhan。这种方法也被称为Leangains协议，由健身专家MartinBerkhan推广。
　　Doingthismethodoffastingcanactuallybeassimpleasnoteatinganythingafterdinnerandskippingbreakfast。实行这种禁食方法，其实可以像晚饭后不吃任何东西、不吃早餐一样简单。
　　Forexample，ifyoufinishyourlastmealat8p。m。anddon’teatuntilnoonthenextday，you’retechnicallyfastingfor16hours。例如，如果您在晚上8点吃完最后一餐。并且在第二天中午之前不要进食，从技术上讲，您禁食16小时。
　　Forpeoplewhogethungryinthemorningandliketoeatbreakfast，thismethodmaybehardtogetusedto。However，manybreakfastskippersinstinctivelyeatthisway。对于早上饿了又喜欢吃早餐的人来说，这种方法可能很难适应。然而，许多不吃早餐的人本能地这样吃。
　　Youcandrinkwater，coffee，andotherzerocaloriebeveragesduringthefast，whichcanhelpreducefeelingsofhunger。您可以在禁食期间喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，这有助于减少饥饿感。
　　It’sveryimportanttoprimarilyeathealthyfoodsduringyoureatingwindow。Thismethodwon’tworkifyoueatlotsofprocessedfoodsoranexcessivenumberofcalories。在您的饮食窗口期间主要吃健康食品非常重要。如果您食用大量加工食品或摄入过多卡路里，此方法将不起作用。
　　概括一下
　　168方法涉及每天约16小时的禁食。每天，您会将您的饮食限制在大约8小时的时间范围内，在此期间您可以吃两顿、三顿或更多餐。
　　2。The5：2diet5：2饮食
　　The5：2dietinvolveseatingwhatyoutypicallyeat5daysoftheweekandrestrictingyourcalorieintaketo500600for2daysoftheweek。5：2饮食包括每周5天吃你通常吃的东西，每周2天将卡路里摄入量限制在500600。
　　ThisdietisalsocalledtheFastDietandwaspopularizedbyBritishjournalistMichaelMosley。这种饮食也被称为快速饮食，由英国记者迈克尔莫斯利推广。
　　Onthefastingdays，it’srecommendedthatwomeneat500caloriesandmeneat600。在禁食日，建议女性摄入500卡路里热量，男性摄入600卡路里热量。
　　Forexample，youmighteatnormallyeverydayoftheweekexceptMondaysandThursdays。Forthose2days，youeat2smallmealsof250calorieseachforwomenand300calorieseachformen。例如，您可能每周的每一天都正常饮食，周一和周四除外。在这2天里，你吃两顿小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
　　The5：2diethasbeenfoundtobeeffectiveathelpingwithweightloss。已发现5：2饮食可有效帮助减轻体重。
　　概括一下
　　5：2饮食或快速饮食包括一周中的2天摄入500600卡路里的热量，其他5天正常饮食。
　　3。EatStopEat吃，停，吃
　　EatStopEatinvolvesa24hourfastonceortwiceperweek。EatStopEat包括每周一次或两次24小时禁食。
　　ThismethodwaspopularizedbyfitnessexpertBradPilonandhasbeenquitepopularforafewyears。这种方法是由健身专家布拉德皮隆（BradPilon）推广的，并且已经相当流行了几年。
　　Fastingfromdinneronedaytodinnerthenextdayamountstoafull24hourfast。从一天的晚餐到第二天的晚餐禁食相当于整整24小时的禁食。
　　Forexample，ifyoufinishdinnerat7p。m。Mondayanddon’teatuntildinnerat7p。m。Tuesday，you’vecompletedafull24hourfast。Youcanalsofastfrombreakfasttobreakfastorlunchtolunchtheendresultisthesame。例如，如果您在晚上7点吃完晚饭。周一晚上7点前不要吃东西。周二，你已经完成了整整24小时的禁食。你也可以从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食最终结果是一样的。
　　Water，coffee，andotherzerocaloriebeveragesareallowedduringthefast，butnosolidfoodsarepermitted。禁食期间允许喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，但不允许吃固体食物。
　　Ifyou’redoingthistomanageyourweight，it’sveryimportantthatyousticktoyourregulardietduringtheeatingperiods。Inotherwords，youshouldeatthesameamountoffoodasifyouhadn’tbeenfastingatall。如果您这样做是为了控制体重，那么在进食期间坚持正常饮食非常重要。换句话说，你应该吃同样数量的食物，就好像你根本没有禁食一样。
　　Thepotentialdownsideofthismethodisthatafull24hourfastmaybefairlydifficultformanypeople。However，youdon’tneedtogoallinrightaway。It’sfinetostartwith1416hoursandthenmoveupwardfromthere。这种方法的潜在缺点是，对许多人来说，完整的24小时禁食可能相当困难。但是，您无需立即全力以赴。可以从1416小时开始，然后从那里向上移动。
　　概括一下
　　EatStopEat是一种间歇性禁食计划，每周进行一到两次24小时禁食。
　　4。Alternatedayfasting隔日禁食
　　Inalternatedayfasting，youfastabouteveryotherday。在隔日禁食中，您大约每隔一天禁食一次。
　　Thereareseveraldifferentversionsofthismethod。Someofthemallowabout500caloriesduringthefastingdays。这种方法有几个不同的版本。其中一些在禁食日允许大约500卡路里的热量。
　　However，onesmallstudyTrustedSourcefoundthatalternatedayfastingwasn’tanymoreeffectiveatproducingweightlossorweightmaintenancethanatypicalcalorierestrictivediet。然而，一项小型研究发现，隔日禁食在减肥或维持体重方面并不比典型的卡路里限制饮食更有效。
　　Afullfasteveryotherdaycanseemratherextreme，soit’snotrecommendedforbeginners。每隔一天完全禁食似乎相当极端，因此不建议初学者使用。
　　Withthismethod，youmaygotobedveryhungryseveraltimesperweek，whichisnotverypleasantandprobablyunsustainableinthelongterm。使用这种方法，您每周可能会饿着肚子上床睡觉几次，这不是很愉快，而且从长远来看可能是不可持续的。
　　概括一下
　　隔日禁食包括每隔一天禁食，要么不吃任何东西，要么只吃几百卡路里。
　　5。TheWarriorDiet战士饮食
　　TheWarriorDietwaspopularizedbyfitnessexpertOriHofmekler。WarriorDiet由健身专家OriHofmekler推广。
　　Itinvolveseatingsmallamountsofrawfruitsandvegetablesduringthedayandeatingonehugemealatnight。它包括白天吃少量的生水果和蔬菜，晚上吃一顿大餐。
　　Basically，youfastalldayandfeastatnightwithina4houreatingwindow。基本上，您可以在4小时的饮食窗口内全天禁食并在晚上大饱口福。
　　TheWarriorDietwasoneofthefirstpopulardietstoincludeaformofintermittentfasting。战士饮食是最早包含间歇性禁食形式的流行饮食之一。
　　Thisdiet’sfoodchoicesarequitesimilartothoseofthepaleodietmostlywhole，unprocessedfoods。这种饮食的食物选择与古饮食非常相似主要是全麦的、未加工的食物。
　　概括一下
　　战士饮食鼓励白天只吃少量的蔬菜和水果，然后在晚上吃一顿大餐。
　　6。Spontaneousmealskipping自发跳餐
　　Youdon’tneedtofollowastructuredintermittentfastingplantoreapsomeofitsbenefits。Anotheroptionistosimplyskipmealsfromtimetotime，suchaswhenyoudon’tfeelhungryoraretoobusytocookandeat。你不需要遵循结构化的间歇性禁食计划来获得一些好处。另一种选择是不时地不吃饭，例如当您不感到饥饿或太忙而无法做饭和吃饭时。
　　However，somepeopleeateveryfewhourslesttheyhitstarvationmodeorlosemuscle。Others’bodiesarewellequippedtohandlelongperiodsoffamineandcanmissoneortwomealsfromtimetotime。Youknowyourselfbest。然而，有些人每隔几个小时就吃一次，以免他们进入饥饿模式或失去肌肉。其他人的身体有能力应对长期的饥荒，有时会错过一两顿饭。你最了解自己。
　　So，ifyou’rereallynothungryoneday，skipbreakfastandjusteatahealthylunchanddinner。Or，ifyou’retravelingsomewhereandcan’tfindanythingyouwanttoeat，youmaybeabletodoashortfast。所以，如果有一天你真的不饿，那就不吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。或者，如果您在某个地方旅行并且找不到任何您想吃的东西，您也许可以进行一次短暂的禁食。
　　Skippingoneortwomealswhenyoufeelinclinedtodosoisbasicallyaspontaneousintermittentfast。当你想这样做时不吃一两顿饭基本上是一种自发的间歇性禁食。
　　Justmakesuretoeathealthy，balancedmealsduringthenonfastingperiods。只要确保在非禁食期间吃健康、均衡的膳食。
　　概括一下
　　进行间歇性禁食的另一种方法是，当您不感到饥饿或没有时间吃饭时，只需跳过一两餐即可。
　　Thebottomline结束语
　　Intermittentfastingisaweightlosstoolthatworksforsomepeople。Itdoesn’tworkforeveryone。间歇性禁食是一种对某些人有效的减肥工具。它并不适合所有人。
　　It’snotrecommendedforpeoplewhohaveorarepronetoeatingdisorders。Itcouldalsobeapotentialissueforthosewithunderlyinghealthconditions。不建议患有或容易患饮食失调的人使用。对于那些有潜在健康问题的人来说，这也可能是一个潜在的问题。
　　Ifyoudecidetotryintermittentfasting，keepinmindthatdietqualityiscrucial。It’snotpossibletobingeonultraprocessedfoodsduringtheeatingperiodsandexpecttomanageyourweightandboostyourhealth。如果您决定尝试间歇性禁食，请记住饮食质量至关重要。不可能在进食期间狂吃超加工食品并期望控制体重并促进健康。
　　Furthermore，beforeembarkingonanintermittentfast，youshouldconsultahealthcareprofessional。此外，在开始间歇性禁食之前，您应该咨询医疗保健专业人士。