健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

　　练背时，小臂先无力，一般就下面这两个原因，解决办法也比较简单。
　　小臂先无力，可能是背部力量比较大，小臂力量没跟上，所以抓不住了。也可能是你小臂发力有点多，抓的过于用力了，背部发力不充分。
　　抓不住的时候，带个助力带就好了，我比较喜欢下图的这种。
　　虽然小臂力量也很重要，但小臂肌肉毕竟少，背部肌肉很多，不能因为抓不住，就不练背了。所以别理会那些说什么坚决不用助力带，要增强小臂肌肉的人们。戴上助力带，练出宽阔厚实的背部肌肉再说。而且我们是抓不住时才戴助力带的，那之前，小臂还是得到锻炼了的。
　　另外，你可能还需要提高背部肌肉的感受度，更好的做到念动一致。解决这个问题，就没那么简单了。
　　送你四个办法，解决背部感受不明显的问题。
　　一、了解每个背部动作的发力肌肉。
　　二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉。
　　三、每次练背之前，充分激活背部肌肉。
　　四、多练可以充分拉长充分收缩背部肌肉的动作。
　　接下来，分别展开说说。
　　一、了解每个背部动作的发力肌肉。
　　不废话，先上图。
　　引体向上：
　　杠铃划船：
　　高位下拉：
　　直臂下压：
　　坐姿划船：
　　支架硬拉：
　　单臂俯身划船：
　　下斜单臂绳索划船
　　T杠划船：
　　哑铃仰卧拉举：
　　在练一个动作之前，可以先看看肌肉图，仔细体会发力部位的感受，念动一致不是灵光一现，是要靠不断的练习，慢慢找到感觉的。
　　二、每周专门找一天，不练力量，用小重量体会背部动作发力的感觉。
　　不管你的训练计划是推拉蹲，还是胸肩背腿，你可以专门找一个不训练的日子，去健身房，用小重量去体会每个背不动作发力的肌肉，还有发力的感觉。别怕浪费时间，你越早能够体会到背部的发力肌肉，你的训练效果越好。用几个1小时，换取后面训练时更好的效果，还是划算的。
　　三、每次练背之前，充分激活背部肌肉。
　　练背之前，除了动态拉伸和泡沫轴激活之外，推荐你做一些激活背阔肌的动作，重量要轻，而且慢，努力去感受目标肌肉的发力。你可以选择做一组激活动作，马上跟一组正式动作，比如引体向上或者高位下拉；你也可以选择先把激活动作做完，进入正式训练组之后，就不再做激活动作。
　　常见的背部激活动作（小重量）包括
　　你甚至可以选择在任何动作的正式组之前，先用13的重量，慢速练，也可以达到激活的目的。
　　四、多练可以充分拉长充分收缩背部肌肉的动作。
　　不管是引体向上，还是高位下拉，或者是杠铃划船，背阔肌在动作终点时，都没有完全收紧。你肯定知道，更好的收缩，意味着更好的发力感受。建议你多练练下面两个动作，可以明显体会到，两边背阔肌收缩的更紧了。
　　这两个动作好处是，动作起始点，手臂是向前抬起来的，这时背阔肌是被充分拉长了的，动作终点时，背阔肌被最大化的收缩。充分拉长充分收缩，对于你感受这块肌肉，效果非常好，而且增肌效果也更好了。
　　好了，想解决抓不住的问题，一是用助力带，二是通过提高背部肌肉的感受度，让背部更好的发力。这个问题就回答到这儿。
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　　练背的时候小臂先无力，一个原因是发力问题，另一个就是小臂力量过于薄弱。
　　在背部训练中，除了背部肌群发力以外，肱二头肌和小臂肌群也会发力，但小臂发力是辅助性的，就像一个钩子一样，只是为了保证器械握在手里。
　　背部肌群发力不正确的时候，我们更多的是肱二头肌在代偿发力，小臂也就会使更大的力，导致小臂力更快力竭。
　　下面老胡就分别说说背部肌群如何发力？如何增强小臂力量？
　　1背部肌群如何发力
　　练习背部的动作一般是下拉和划船类动作，下拉类包括：引体向上，高位下拉等。划船类包括：俯身划船，坐姿划船，器械划船等。
　　举个例子，高位下拉这个动作，如果采用宽握距，刺激的部位就是大圆肌，小圆机，菱形肌，斜方肌胸下部。
　　这些部位发力的关键就是肩胛骨的状态。我们在做动作的时候，要把注意力放在肘部和肩胛骨，
　　用手肘去贴两侧肋骨，同时肩胛骨收缩，而手就像一个钩子，勾住横杆就可以了。
　　又例如坐姿划船这个动作，用v字形拉手，在发力时要用肱骨向后摆动，同时夹肘，收紧肩胛骨。
　　把拉手拉向下腹部，这样才是背阔肌发力。同样，在这个过程中，手只是用来握住v字拉手而已。
　　2如何增强小臂力量？
　　首先在练背的时候，可以使用握力带帮助小臂拉住负重，多做杠铃硬拉，杠铃硬拉对小臂的训练效果显著。
　　还有就是做背部动作时，可以先徒手做动作，力竭后再用握力带，这样才能提高握力。
　　提高握力也可以用专项训练，例如握力器，坐姿正握腕弯举，坐姿反握腕弯举等。
　　总结：了解背部肌群的肌肉功能，掌握发力方法，重点掌握肩胛骨和肘部的技巧，通过专项训练提高小臂力量。
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　　这个问题先前回答的朋友给出的答案和解决办法都很充分，我就不多说。我来总结一下他们的答案，希望能让大家快速接收到对大家有用知识点。
　　还是回到问题本身，如下；
　　第一，小臂先没力气。这是小臂肌群不发达导致，准确说是伸（屈）指肌群，伸（屈）腕肌群，屈肘肌肱挠肌等不发达。所以，对应的锻炼就是抗阻力的伸屈指，伸屈腕，伸屈肘等。但要注意的是，这些肌肉群不属于耐力型肌肉，应适量循序加强，每周安排23次锻炼，要保证足够的休息恢复时间。
　　第二，练背发力方式。这就涉及安排训练的目标肌群是什么？你自己的肌肉募集感如何？训练动作的安排是否合理？等等等这些在下面的朋友回答都蛮全面，很多专门的文章有介绍，你可以多方查证哈
　　谢谢大家，希望我们都共同学习，互相进步
　　背部训练手臂率先出现无力有几点原因：一是可能你手臂力量比较差，所以不能支撑你有效的负重训练背部，所以手臂先无力。解决方法就是加强一下手臂的训练，增强你的手臂力量。二有可能是你对目标肌肉的控制比较差，训练时手臂过度发力了。也有可能是你抓握杠铃哑铃太过用力，导致手臂无力。那解决方法就是用小重量一点，在动作正确的前提，先去找到背部发力的感觉，降低手臂发力。
　　这个原因有很多，第一呢，练背部，主要发力点是背部肌肉群，辅助发力点就是小臂和肱二头肌，小臂无力只能说是小臂不够强大，还有就是小臂借力过多，可以试着手指勾住器械训练，而不是握住
　　抓太紧～试试拉带～尽量别用大拇指～！