在之前的文章，我有写过关于CPR心肺复苏急救的文章，如何在关键时刻对于生死时速的抢救提供有力的帮助 点击链接查看十万火急你需要知道的事情急救CPR与AED 美国心脏协会为紧急情况的急救提出了生存链的概念，这个链条由五个部分组成，即： （1）早期识别、尽早求救 （2）尽早进行心肺复苏，着重胸外按压 （3）尽早进行电除颤 （4）有效的早期高级生命支持 （5）综合的心搏骤停后治疗 在这个生存链中，现场目击者的即时立刻的响应和施救是非常非常重要的，可以说是重中之重 不过在生活之中如此沉重与紧急的时刻除非是白衣天使医务工作者每天会遇到，正常人还是极少情况能遇到的希望如此 但是有很多意外的损伤在生活中还是不可避免的会出现，遇到诸如扭脚等轻微的运动急性损伤我们应该如何去做呢？我们可以采取POLICE原则 POLICE原则是什么？ POLICE原则适用于轻微至中等的下肢急性非创伤性损伤后的紧急处理，对于可自我恢复的下肢急性损伤起到加快恢复的作用，而对于需要进一步治疗的急性损伤起到了避免病症扩大的作用 踝关节是全身最大的负重关节，与下肢其他两大承重关节髋、膝关节相比要更加灵活，但也更加薄弱，所以踝关节扭伤在运动与生活之中是最常发生的，下肢的关节扭伤在生活与运动中也是较为常见的 损伤后急性期主要表现为下肢关节肿痛，伴有关节活动度受限，在受伤后利用POLICE原则处理急性损伤的下肢关节，对于踝关节扭伤、崴脚、膝关节扭伤等类似急性损伤其效果显著的处理急性非创伤性损伤后的处理原则：POLICE原则 利用此原则我们可以遵循此原则对下肢损伤的急性期采取立刻处理，这意味着完成这一套动作要越快越好，有研究显示在急性期采用该原则处理过的患者其康复水平明显好于不采用急性处理的人群 POLICE原则非常强调早期活动，尽管有研究认为两者在扭伤68周以后治疗效果无明显差异，但经POLICE原则治疗患者在伤后前4周效果明显，可使伤者尽早返回工作岗位POLICE原则怎么做？ 即PProtect英文直译：保护，防止受伤处再受创，在急性损伤后的初期应当尽可能保护受损的部位，避免情况的恶化，保护并非一味的休息，应该合理的进行轻柔的活动。在活动过程中，依旧要对受损组织进行保。 OLOptimalLoading英文直译：最优负荷，顾名思义倡导适当负重与运动，康复应该是在受伤后立刻开始，一味的僵坐不动不仅不利于恢复，而且会坐出很多问题，并且在踝关节扭伤后，个案经常会在今后的运动生活中出现习惯性扭脚，就是因为个案一味的休息，导致踝关节的肌张力不平衡，进而产生更多的问题，所以在受伤后适当的保持轻柔舒缓的活动是有好处的，也是非常有必要的 Llce英文直译：冰，冰敷，禁止使用外用药物以及热敷，受伤后应该立刻冰敷，可以帮助控制受损组织的肿胀、炎症，很大程度上减轻疼痛，值得注意的是：一般单次冰敷以1520分钟为宜，两次之间至少间隔2小时，过长时间的冰敷反而有碍恢复哦 CCompression英文直译：压缩，加压包扎患处，和冰敷结合，将冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力 EElevation英文直译：抬高尽量花时间抬高患肢，抬高的高度至少超过心脏位置，加速血液和淋巴液回流 下肢急性非创伤性损伤后的紧急处理扭伤后采取上述原则处理，可以最大化的控制病情，当然症状视情况严重缓急适时选择是否到专业医疗机构进行就诊拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生 精选留言入选 孟生曰：以铜为鉴，可正衣冠，非常精彩与专业的评论 此评论来自我发表于今日头条的与生俱来的天赋异禀神奇的DNS神经肌肉稳定术一文中 本公众号除特别声明，全部原创 我已委托维权骑士（rightknights。com）的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行咨询专业医师，请谨慎学习和参考 欢迎大家踊跃留言，有关训练、营养、运动损伤的问题与想法，欢迎留言
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