跑了3年的步，身边的人却说我更老了

　　跑步的好处可太多了，能让你保持匀称的体型、清醒的大脑、高质量的睡眠和更年轻的心态。
　　所以有很多人开始跑步后马上就爱上了这项运动。
　　但也曾经有跑友问咚小姐，为什么跑了几年步之后，别人反而说我看起来更老了呢？
　　我们今天就来聊一聊：为什么有的跑友越跑越老？
　　在我们的日常呼吸中，一般是吸入氧气，排出二氧化碳。但身体在吸收氧气的时候，会产生一种副产品氧气自由基。
　　不要被它洋气的名字欺骗了，这个氧气自由基可不是什么好东西，它会对人体组织和细胞结构造成损害，通俗一点来讲，它会使你的身体逐渐氧化，氧化的结果就是你慢慢变老了，就跟下面那个细胞一样。
　　平时，人体每天都在自动地制造出一定量的抗氧化剂来消除这些自由基。
　　但当你做有氧运动，尤其是马拉松这样的极限运动时，你身体的耗氧量比平时增加10倍以上，身体吸收氧气所产生的自由基当然也更多了。
　　自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会衰老很多。
　　怎么做：制定合理的跑步计划、关注身体发出的信号、适当调整训练强度。始终记得，你跑步的目的不是跟朋友、同事比谁的跑量大，而是让自己更健康快乐。
　　跑步会使人变黑毫无科学依据，虽然现在的顶级跑者大部分都是黑人，但人家那是基因自带的。。。
　　除去基因影响，正常人的肤色变化大部分是由于黑色素的生成，而阳光中的紫外线会促进黑色素生成，而且紫外线也会加速你皮肤衰老，所以夏天户外运动一定要记得避开阳光最烈的时段或者做好防晒！！！
　　怎么做：科学合理的跑步和运动会增强机体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤。运动过程中的风吹日晒和出汗有可能导致皮肤受损，但无需过度惊慌甚至因噎废食，可以避开太阳最烈的时段，或者在做好防晒措施后再进行运动。
　　有的男跑友可能觉得：男人嘛，黑一点更酷！涂防晒太女性化了，不得行。但防晒做不好晒黑是小事，晒伤甚至得了热射病可就得不偿失了！
　　最后记得跑完后清洁皮肤，洗掉防晒霜。
　　想要减肥的人开始跑步后，往往会特别努力地去跑，不仅非常大的跑量，而且还会节食，尤其是晚饭。
　　通过跑步与节食双管齐下，减肥的效果虽然很明显，但跑步也是一种耗能很大的运动，节食会造成造成身体过度消耗，导致身体营养不良，而身体受到损伤之后修复的也非常慢。
　　维持生命也是需要能量的，如果过度的消耗却没有得到一个比较好的补充，那么就可能会导致我们的身体有一个比较大的损耗，而且还可能会加重我们的身体衰老。
　　怎么做：想通过运动来减肥不是不可以，但这是个循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
　　平时工作忙碌，加班、吃晚饭过后再去跑步，时间已经不太早了，再跑上一两个小时，基本也差不多要到十点才能回到家，洗漱过后也基本十点半了。
　　但也有不少跑友，常常跑完步之后再继续熬夜，享受手机里的夜生活。这样的情况下，身体得不到充分的休息，过度消耗，摧残身体，会导致身体机能退化而提前衰老。熬夜会加速身体的衰老。
　　长期如此，会陷入一个挣脱不出的恶性循环：休息得不好跑步效果变差睡眠更差身体负担越来越大。
　　怎么做：睡眠是一种体能的储备，可以促进肾脏工作的正常运行，还能帮助肌肉恢复。合理安排睡眠，睡一个好觉可能比增加一天训练的效果更好！
　　人体衰老是不可逆的自然现象。这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃，所以身体就渐渐老化。
　　而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
　　有氧运动能提升你身体的有氧基础，氧气和体内的线粒体燃烧，产生能量，可带走体内一些无用的物质。跑步还能让你保持良好的情绪，能带来愉悦感，避免不良情绪的发生。
　　1、跑步使身体更年轻
　　俗话说：身体是革命的本钱。一般人的身体在40多岁进入衰退期。但通过运动能使你的身体机能很好地恢复，使你的身体年龄小于实际年龄。
　　很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与4045岁的中年人相当。
　　2、跑步使大脑更年轻
　　有研究已经表明，有氧运动会促进大脑的生长，加快脑细胞的更新，提高脑细胞的机能。运动还会让大脑更为活跃，效率更高。
　　经常跑步的人因为大脑萎缩得慢一些，所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。
　　疫情期间，85岁的钟南山院士就因为充沛的精力而被大家称赞。
　　所以，跑步并不会让你变老，长期过量跑步、不防晒、极端减肥才容易变老！
　　今日话题：你看起来比实际年龄老还是小？