忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不离凳。长时间的久坐电脑前工作，不仅影响视力，对于身体健康的损伤也是很大的，还会出现疲乏、困倦等症状。那么，白领如何在忙里偷闲做运动来放松身心？下面小编就来教你：
　　（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
　　（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
　　（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
　　（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　　（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
　　（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　　（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
　　测试你的睡眠质量
　　下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未
　　1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
　　2、工作或娱乐至深夜；
　　3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
　　4、入睡后稍有动静就能知道；
　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累；
　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了；
　　7、有点不顺心的事就彻夜难眠；
　　8、换个地方就难以入睡；
　　9、一上夜班就睡眠不好；
　　10、使用安眠药才能安然入睡。
　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

以良品铺子为例品牌如何做好数字化运营很多企业都希望用户对自己忠诚，但少有企业思考自己是否对用户忠诚。了解一个人，才是对TA真正的忠诚。莫俊不管你是3岁顽童，还是80岁元老，你都可以品味零食的香甜软糯，……背具还是悲剧？美军在阿富汗总结出来的经验告诉大家一个冷知识，背包的历史已经上下五千年了。据考证，最早的背包出现在公元前3400年前后。1991年，在阿尔卑斯山脚下徒步的两名德国游客发现了一具后来被命名为冰人奥茨……检方造句用检方造句大全（61）检方称陈水扁若再抛“秘密外交”辩词将查证。（62）备受舆论关注的河南获嘉县“情夫杀婴案”有了最新进展，河南检方1月5日通报称，涉嫌故意伤害罪的犯罪嫌疑人被批捕。……如何预防老人抑郁症老年抑郁症在临床上常见为轻度抑郁，但危害性不容忽视，如不及时诊治，会造成生活质量下降、增加心身疾病（如心脑血管病）的患病风险和死亡风险等严重后果。那么如何预防老人抑郁症？……清朝年号隐含了哪些秘密？《乾隆皇帝》不是一位先知，而是他做了一幅书画，不仅是为了迎接太子，还在不经意间变成了一个预言；咸丰的日期出人意料，含有两主战山断头的民族命运，主指的是谁？回溯历史，探寻清朝年号……我为什么让我最好的一名员工离开不包括我自己的话，本是SkoobaDesign的第二位雇员。他是我们的平面设计师、网页设计师和很多业务的顶梁柱。本聪明、有创造力、有才华、工作努力有雄心。所以我必须让他离开。……白领养生教你忙里偷闲做个健身操忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不离凳。长时间的久坐电脑前工作，不仅影响视力，对于身体健康的损伤也是很大的，还会出现疲乏、困倦等症状。……生活是一场自我放逐的逃亡我喜欢将自己放逐在一个陌生的地方，然后一步一步往前走，看沿途七零八落的风景抑或喜悦抑或忧伤，走到头晕目眩天昏地暗日月无光，最后看暮色四合的天空发呆。仿似一场逃亡，饥肠辘辘饥寒交……没读理工科大学，能搞科研吗？其实我经常对朋友讲，科研根本不需要理工科大学的那些基础。很多人都批评我，说我不懂，说我没搞过科研不知道。我都不知道怎么反驳。毕竟我不是科研人员。不过今天有个搞科研的朋友回复了。……和平统一的可能性日趋减小洪庆教书匠最近，台湾当局在从特朗普政府采购了11次武器装备的基础上，已经启动了从拜登政府的第一次军购，接下来还会有后续的采买。他们的行动再次表明，蔡英文当局已经横下心来以……一季度销售强劲增长，李宁乘国潮东风冲击1600亿市值在4月19日下午公告今年一季度零售销售实现8090高增长后，4月20日李宁股价再次冲上一年以来的最高价，最终以上涨3。7至63港元股报收，距离1600亿元市值仅一步之遥。……从老师入手根绝乱象江西对19万教职员工开展违法犯罪记录查询近日，据记者报道，截至今年六月江西省人民检察院，江西省检察机关共联合教育、公安部门对19万余名教职人员开展违法犯罪记录查询。其目的就是为了避免性侵前科等劣迹人员进入校园，从老师……