女性经期美容养颜饮食秘方

　　女性经期是在、非常特殊的时期，月经期间的饮食会直接影响身体的健康，所以女性经期一定要注意自己的饮食，避免给身体带来伤害，那么女性经期美容养颜饮食秘方有哪些呢？
　　一、女性经期吃什么好？
　　女性想要缓解月经前后各种不适症状，安然度过月经期，可以通过饮食来调节，特别要多补充蛋白质、维生素、高纤食品这三类食物。
　　1、蛋白质
　　蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质1522，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达3640，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质1114，是优质蛋白质的重要来源。
　　2、高纤维食物
　　多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31；豆类含615，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到3040，辣椒超过40。
　　3、维生素B、E
　　维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B；
　　维生素E能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。
　　二、经期吃什么能美容养颜
　　1、红枣桂圆糖水汤
　　要是给自己开个小灶就更好了，用红枣加桂圆肉煲糖水，等煲到枣烂桂圆绵的时候，打一只鸡蛋进往，持续用小火焐熟鸡蛋，喜欢吃糖心蛋则要早点盛出来。红枣桂圆汤不但补气养心，而且红枣健脾补血，常吃能使脸庞艳如桃花呢。把桂圆肉改成黑木耳也不错，黑木耳性平，身体火气大的朋友也可以没有任何顾虑放心吃；假如改成银耳红枣羹呢，不但有着桂圆的功效，可以莓多酚祛斑呢！
　　2、红糖
　　红糖性温味甘，能健脾热胃，还有止疼、活血、补血、散冷的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到热气直达丹田，浑身气血都活络开了。
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