如何在5个简单的步骤中打破生活中反复出现的模式

　　你发现自己陷入了生活中的某些循环？不断发生的情况，你不禁想知道不再！在本文中，我将分享一种技术，您可以使用来打破这些模式。
　　对大多数人来说，每当发生负面的事情时，他们的第一本能就是把它当作一次性事件来推卸责任，或者责怪环境。
　　第二次发生这种情况时，他们可能仍然这样做。第三次，他们可能认为这是巧合，但它开始引发一些想法，他们可能有什么吸引这些情况。
　　第四次、第五次、第六次。。。很快，很明显，这已成为一个既定的模式。
　　个人示例
　　在我的一生中，一直有反复出现的模式。例如，当我在学校时，一个不断出现的主要趋势是，我的讲座和课程几乎总是迟到。当时我以为那是因为我住得离大学很远，如果我住得更近，我会按时到达。
　　之后，当我毕业后开始工作的时候，我继续迟到这次是工作和开会。这一次，我合理化，这是因为有这么多的事情要做，日程太紧。
　　然后，当我去年离开公司生涯，帮助他人过上最好的生活时，我转行成为一名全职教练和个人发展博客作者。即便如此，我仍会为我的约会迟到。由于我的日程安排显然是我自己制定的，很明显，我迟到仅仅是因为我自己。
　　我内心有些东西，或者我做事的方式需要解决。常见模式示例
　　以下是人们在日常生活中经常出现的一些消极行为。如果下面的任何事件至少发生在您身上五次，那么它很可能是一种归属于您的情况：
　　约会迟到
　　未满足最后期限
　　心不在焉
　　与错误的男女相聚，造成破坏性关系
　　睡得很晚；不能早起
　　情感饮食
　　不锻炼，即使你计划
　　争吵或发脾气
　　无论你在做什么都放弃一半
　　工作到很晚；如何打破模式
　　有些人对这些反复发生的行为的反应是施加外部力量来防止这种行为的发生（即通过纪律）。例如，如果他们不按照自己的制度锻炼，他们只会鞭策自己坚持自己的锻炼计划。如果他们不坚持饮食，他们会管教自己吃得好。
　　这通常有效。。。很短的时间。
　　这种方法的问题在于，它需要持续消耗你的精力来保持结果。一旦外部力量被移除，你开始恢复你的自然习惯模式。此外，通过投资外部能量来解决特定领域，你只剩下更少的精力去处理生活中的其他事情。
　　之所以发生这种情况，是因为模式是由于你赖以生存的内部基本框架的结果。这些框架是指你持有的内在信仰和价值观。要摆脱这些重复的行为，你需要向内看，检查是什么触发了它们，揭示了根本原因，并在根源层面解决它们。好消息是，由于模式是我们信仰的结果，我们可以通过改变我们的信仰来摆脱它们。
　　这里有一个练习，我觉得非常有助于获得明确的模式的根源，然后解决他们。我经常用它来自我完善，它允许我打破那些对我无用的行为，比如迟到，情绪化饮食，不坚持我的锻炼计划。我也在辅导中使用这个，帮助我的客户成功打破消极模式，加速实现他们的目标。
　　在开始这个练习之前，写下你生活中的负面模式列表，这样你就可以更好地选择你想摆脱的模式。1。列出过去5到10次，你一直处于这样的情况
　　首先选择一个你想打破的模式。然后，列出过去五次，当你面对它。五是一个体面的样本量，让我们比较事件和发现这些模式之间的相似性。如果你愿意，你甚至可以列出10个事件，只是为了详尽无遗！
　　让我们以我约会迟到为例。不按时是过去的主要趋势之一。每当我出去见某人时，几乎可以保证我约会迟到了。迟到时间通常从5分钟到20分钟不等，甚至30分钟甚至更长。2。列出导致结果的每个情况的因素
　　现在，列出导致每次事件发生的尽可能多的因素。如果你有一个睡眠迟睡的模式，写下是什么原因导致你睡懒觉。也许你有工作要做，你正在和朋友通电话，你失眠了，等等。每个事件可能有多个触发器，因此列出尽可能多的触发器。
　　当我检查迟到时发生的事件时，我发现一大堆因素，例如（a）睡过头，（b）在预约前赶上工作，（c）公共汽车迟到，（d）意外交通堵塞，（e）找不到地点（这个地方对我来说陌生）和（f）预约前突然出现什么东西。3。确定各因素的共同点
　　查看您列出的所有因素。事件中是否有共同因素？圈他们。您很可能会在列出的所有因素中发现12的主导趋势。
　　以我为例，共同的因素是，在约会之前，我总是赶上工作。虽然在每种情况下都有其他因素，但我几乎总是迟到，因为我全神贯注于完成我的工作。4。深入探察因素的原因
　　现在，深入到这些共同的因素。是什么导致了这些因素？对于出现的每一个答案，请继续深入挖掘，以确定根本原因。继续问为什么是这样？或为什么是这样？
　　看看我为什么落后，我意识到这是因为我想完成的东西，本来应该早点做，但还没有完成。当我深入探讨这个问题时，我发现：
　　我计划得比现实所能实现的还要多。我没有考虑适当的休息时间，我低估了每项任务所需的时间。
　　我没有遵守我的工作日程，而是在工作过程中分心了，而是去做非外围任务。
　　这发生是因为我高估了自己的能力。
　　因此，在我完成工作之前，我开始预约，这意味着我无法完成我打算做的事情。我没有辜负我想象中的角色，这让我失望了。因为我不想接受这种想法，我会继续工作，直到我已经迟到了，无法衡量。
　　这些因素背后可能有几个原因。在您执行此步骤时，请确保发现尽可能多的步骤。5。确定解决原因的行动步骤
　　既然你已经发现了根本原因，你怎么能解决它们，这样它们就不会导致模式在未来复发？提出解决根本原因的行动步骤，以及您认为导致问题的任何因素。
　　就我而言，我提出的行动步骤是：
　　创建与当前容量实际匹配的任务列表。
　　将我的日程安排放在一个显眼的位置，这样我就能意识到需要完成的时间和任务。
　　在我无法完成工作的时候，接受这种情况，并制定一个单独的计划，以解决以后未完成的工作。
　　当你想出步骤时，它们似乎并不直接处理这些模式。例如，由于我迟到的问题，创建任务列表可能看起来并不是一见钟情的最合适的解决方案。然而，因为它解决了原因之一（不切实际的计划），它帮助我摆脱了模式。如果你（a）正确地确定根本原因，（b）确定正确的行动步骤，（c）对它们采取行动，这些模式将开始在你的生活中消失。附加说明
　　当你深入研究某些模式时，你经常会发现它们的根本原因就是一个相同的。因此，通过处理这一事业，你可以一举摆脱生活中许多不良行为。
　　请注意，有些模式可能与其他模式相互关联例如，您可能会发现某些原因也可以是模式本身！因此，要一次彻底根除这种模式可能并不容易。专注于从那里获得尽可能多的发现和进步。随后，您将得出一个点，根源得到妥善解决，模式被根除。
　　试试练习，开始摆脱生活中的消极模式！随时给我你的反馈我很想知道它是如何为你工作的。