众所周知，叶酸是人体必须的维生素之一，一般来说，叶酸是中食物中汲取，那么，哪些食物富含叶酸？我们该如何补充叶酸？
　　蔬菜
　　菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质，对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。
　　水果
　　有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品，还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。
　　谷物
　　其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用，孕妇在孕期中要多食用谷类食品。
　　动物肝脏
　　动物肝脏中含有大量的叶酸，孕妈可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂，食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

叶酸从何而来怎么补充叶酸众所周知，叶酸是人体必须的维生素之一，一般来说，叶酸是中食物中汲取，那么，哪些食物富含叶酸？我们该如何补充叶酸？蔬菜菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳……都可以造句用都可以造句大全一、每个人都可以超越自我，只要肯用心去做。二、放弃谁都可以，千万不要放弃自己！三、当你在任何一个角度都可以把球投进时，你就不能停止去投篮了！五、任何人都可以变……一片海两片海星期日一大早，我和妹妹来到门前，忽然有一对模样古怪的夫妻扛着一大卷子东西站住，那男的问我：小朋友，我们如果把一片海放在这儿，你们喜欢吗？我怀疑这两个人有神经病。您说什么？……走！这个五一到忠县官坝摘桑泡官坝镇种桑历史悠久是忠县万担蚕茧镇重庆十大采桑基地之一迄今为止，该镇已成功举办了八届采桑节已然成为忠县蚕桑文化的旅游名片每年五一去官坝采桑葚……哪些不良习惯可能导致儿童耳聋耳聋分为先天性耳聋和后天性耳聋，后天性耳聋多是由于日常不良习惯导致的。下面来看看哪些不良习惯可能导致儿童耳聋吧？1。挖耳俗话说：耳不挖不聋，确实有一定的道理。因其可能造成……孩子长水痘吃什么好水痘一年四季均有发病，但冬春季节尤为多见，并可形成流行。但是生后3个月的孩子很少患上水痘。10岁以内的孩子易发病，其中1～4岁孩子的发病率居高。每当孩子们长水痘，他们的饮食就是……脱离角色，回到更大的自己每个人都有很多身份角色。当临终的那一天到来，不管你是一个董事长，还是清洁工；不管你是一个爸爸，还是爷爷；不管你留下几个孙子不管是否愿意，你都必须把所有的角色放下。因为生老……老人怎么吃更健康一、饭莱要香老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。二、质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消……为什么我们渴望回到爱与依赖我们来自造物主，我们的内心都有强烈的情感依赖的本能，我们渴望与造物主重新合而为一。我们都是造物主从一匹布上裁剪出的，内心都有一个共同的情感天性回到那匹布上。换一种说法就是……港口安全管理安全的港口环境是构建和谐港口的根本所在，安全第一、预防为主始终是港口企业安全管理的主线，也是国家长期稳定发展建设的需要，更是国家赋予港口管理者和广大员工的神圣职责。就安全……夜深人静的时候，是我最想你的时候，远方的爱人，你一切好吗想念一个人的时候，时间总是过得很快，不知不觉中，已经想念了好多年，曾经傻傻地以为，总有一天会忘记，可是现在看来，永远都忘不了你。夜深人静的时候，是我最想你的时候，远方的爱……石工造句用石工造句大全【石工shgng】：1。古时雕琢玉和磬的匠人。2。指石匠。1、当一切似乎毫无希望时，我看着切石工人在他的石头上，敲击了上百次，而不见任何裂痕出现。但在第一百零一次时，石头……