食物怎么搭配可预防疾病

　　食物怎么搭配可预防疾病？现代人对食物的要求也越来越高。近年来国内外一些营养专家研究发现，如果注重搭配食用一些食物，不仅能使人体更有效地吸收营养，而且还有一定的防病治病功效。
　　要防治疾病，除了积极健身外，餐桌上也可以找到一些效果不错的防病搭档。
　　防中风：菠菜胡萝卜美国一份研究报告披露，每天吃入一定量的菠菜和胡萝卜，可明显降低中风危险。
　　这份报告显示，每天吃一份菠菜的女士比一个月吃一份者，中风危险降低了53，每天吃一份胡萝卜者比不吃者低68。这主要得益于胡萝卜素，它可以转化成维生素A，防止胆固醇在血管壁上积结，保持脑血管畅通从而防止中风。
　　苹果茶叶可保护心脏防心脏病：苹果茶叶荷兰医学研究者认为，苹果、洋葱、茶叶可保护心脏，能减少心脏病的发病率，主要是因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。
　　一份涉及到805名男子长达5年的观察资料表明，饮食中的黄酮类物质主要来自于苹果、洋葱和茶叶，凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45，吃1个苹果以上者则减少一半。
　　防胃癌：叶酸硒酵母英国医学专家最近宣布，叶酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等，都是叶酸和硒元素的富矿，不妨多吃。
　　防肠癌：谷物蔬菜红葡萄酒美国癌症研究所的一项大规模调查发现，喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人，其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的几率。
　　吃维生素A硒免遭肺炎之害防肺炎：维生素A硒临床医生称，具有抗氧化与调节免疫作用的维生素A和硒元素，能使儿童免遭肺炎之害。已患肺炎的儿童多摄入这两种营养素，也可以缓解病情，加快康复。
　　防流感：维生素C铜服用维生素C究竟能否预防流感，关键在于人体内是否有足量的铜。奥妙在于铜离子可积聚在流感病毒表面，为维生素C提供攻击的靶子，从而置流感病毒于死地。
　　因此，在流感盛行时，除了要服用一定量的维生素C，还需多吃些含铜的食物，如动物肝脏、芝麻、豆类等。英国药物学家将两者称为预防流感的最佳搭档，答案就在这里。
　　防缺钙：豆腐鱼类豆腐煮鱼，不仅味道鲜美，经济实惠，而且还可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。
　　这是因为豆腐中含有大量钙元素，若只吃豆腐，人体对钙的吸收率会比较低，但与富含维生素D的鱼肉一起食用，就可大大增加钙在人体的吸收与利用。
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