肥胖与运动运动与减肥要掰扯清不容易啊

　　肥胖与运动
　　肥胖与其说是摄入相对过剩，还不如说是运动相对不足所致。正如我们所看到的，运动员几乎没有是胖的。运动圆没怎么运动就圆了？人体尤如一个燃烧的火炉，运动不足的人往往会使炉火火势降低，这样即使摄入的绝对热量并不一定多，但由于燃烧减少了，这样反使摄入的热量相对增多；而常运动的人由于炉火旺，这样即使略多吃一些，也容易燃烧掉，因而并无多余的燃料用于储存。
　　运动不仅在运动时会消耗热量，而且在运动后一较长时间（可达18小时）内静息代谢率升高。这样显然有利于热量负平衡从而达到减肥目的。此外长期运动会使肌肉增多，而静息状态下维持肌肉张力所耗的热量要比脂肪高得多，这样肌肉多的人静息代谢率也高。据研究，运动增加1。35公斤的肌肉，静息代谢率增加7。不过热量平衡也受运动后膳食成分的影响。通常运动后低脂食有利于负平衡，而高脂则相反，这样即使进行运动，但如果仍摄人高脂饮食则无法减肥。
　　运动与减肥
　　对于一些长胖较容易而瘦下去也较容易的人，通过节食即能很好地控制体重。但由于单纯节食不仅丢失脂肪，同时还会丢失水和肌肉，因而并不可取。况且对于体内苗条素少的胖人，节食降体重往往引发机体抵制，使减肥难以减去。而运动则能弥补这些不足。运动可以保持肌肉不丢失，通过力量训练还可增加肌肉。不过要注意的是单纯运动，而饮食不变的话，效果也是有限的。因而最好的方法是在运动的基础上，改掉不良膳食习惯，尤其是喜欢吃高脂食物等习惯。
　　一些肥胖的人担心运动后食欲明显增加，不但不能减肥，反而导致体重增加。事实上锻炼后一般食欲会轻度增加，单纯的锻炼对减重效果确实不大，但它却能遏制体重的继续增加，并能改变体脂成分，减少体脂、增加瘦体重，而这正是健康减肥的目的。人们应该记住减肥并不等于减重；减肥的关键是减少体脂锻炼是身体体脂成分的最好方法。
　　虽然传统的运动减肥方法多推荐中低强度的长时间有氧运动，其效果勿庸置疑。但事实上力量训练也能减肥，可能效果还更好。虽然力量训练运动时不能消耗脂肪，其实短于1小时的有氧运动，仅靠运动当时消耗的脂肪也是非常少的。运动减肥的效果更多靠的是提高静息代谢率，同时改变不良饮食习惯（注意不是节食，而是低脂饮食）而达到目的。力量训练由于可增加肌肉无疑比有氧运动更能提高静息代谢率，从而使减肥效果得到巩固。不过要注意的是仅仅局部力量锻炼如仰卧起坐是无济于事的，而需全身力量训练。当然单纯的力量训练对提高心血管功能相对有限，因而如果是中老年肥胖者，还是首选中低强度的长时间运动配合力量训练为好。对于青少年超重、轻度肥胖者，则单纯力量训练也是值得推荐的。
　　仰卧起坐对增强腹肌、消除局部脂肪有一定作用，但腹部脂肪堆积是一个全身性问题，仅靠仰卧起坐较难见效。虽然减肥的关键在于造成能量负平衡，但长时间中低强度运动除消耗葡萄糖外，脂肪相对也消耗较多，不易引起饥饿感和饮食过量；而相对较短时间的较高强度力量运动则以消耗葡萄糖为主，易引起饥饿感，运动后易致饮食过量。因此科学减肥应该是做长时间的中低强度的全身有氧耐力运动为主，配合脂肪堆积部位的力量训练效果将较好。
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