美国某杂志刊登一项新研究发现，哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。近日，美国多位专家总结出的哺乳妈妈的8种超级食物。
　　1。水
　　水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。
　　2。三文鱼
　　美国注册营养师蕾切尔贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素B12和欧米茄3脂肪酸。多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。
　　3。全谷食物
　　面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定。
　　4。牛肉
　　哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素，有助于身体保持充足的能量。
　　5。鸡蛋
　　鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。
　　6。绿叶蔬菜
　　贝古恩表示，绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多，生熟皆宜。
　　7。豆类
　　贝古恩表示，无论哺乳妈妈是否倾向素食，鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。
　　8。坚果和植物种子
　　它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂，以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示，杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康，还能抗衰老，有益皮肤健康。

个经典夫妻笑话1。父亲带儿子去洗澡，地很滑儿子将要滑倒时一把抓住父亲的jj才没倒下。父亲骂到，他妈的幸亏和我来的，要和你妈来非摔死你！2。一留美学生探亲回家吹牛：美国工厂技术先进，活猪……我生活在阳光下从我出生开始，就有许多人对我关怀备至，他们对我细心的关照和呵护让我感受到了温暖，让我生活在一片阳光之下。然而最让我难以忘怀的是朋友之间最真挚的友情，小丽虽然和我才认识了一年多，……哺乳妈妈的种超级食物美国某杂志刊登一项新研究发现，哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。近日，美国多位专家总结出的哺乳妈妈的8种超级食物。1。水水虽……夏天里的一顿午餐省定额站在县城举办招投标清单计量办法学习班，我去了。天气真热，学习的综合厅里三台空调开着室内还是闷热。中午临下课还为愁上那吃饭的时候手机震动了，翻开未接短信一看：凯……轻松面对孕期工作的四个烦恼怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。面对这些状况，应怎么办呢？烦恼1：想睡觉，记性也不好每天到了下午两三点的时……百色蜜月旅游攻略百色是广西的红色旅游重地，名茶之乡，享有山上水乡、古府凌云、宜居天堂的美誉。诸多的红色旅游景点是吸引大量新人前来蜜月旅游的关键。一、百色蜜月旅游简介百色地处广西西部……员工试用期工作总结及转正申请第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014员工试用期工作总结及转正申请第二篇：员工试用期工作总结及转正申请第三篇：调度室员工试用期工作总结及转正申请第四篇：试……垃圾造句用垃圾造句大全91）没有地球的健康就没有人类的健康与自然重建和谐，与地球重修旧好垃圾混置是垃圾，垃圾分类是资源。92）我骑车沿著曼哈坦河岸边的自行车道游荡，欣赏在桥墩间载浮载沉的垃圾。……离析造句用离析造句大全31、失去了有魅力的领导者，这个政党自会分崩离析，从而给世俗的反对派让贤。32、造成混凝土表面产生流砂现象的最根本原因，是在混凝土浇注过程中，混凝土拌和物和易性不良，产生……系统病毒的前缀有哪些随着网络技术的飞速发展，计算机病毒的制造技术也与时俱进，成为网络业发展的最大危害。那么，系统病毒的前缀有哪些呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！系统病毒的前缀：……桂冠造句用桂冠造句大全31、三年汗水勤耕耘，今朝用心播良种。思如泉涌好答题，笔墨飞扬最书情。此时犹如临战场，整装待发试锋芒。一朝金榜题名时，三年心花终怒放。全国高考日，愿你勇夺桂冠。32、孔孟……优化技巧关键词的选词方法APP关键词是ASO优化之基，这道地基如果建得符合规划，合情合理，那么对于日后的优化工作来说，将会轻松许多，也更容易达到老板想要的效果。反之，如果APP关键词选择不合理，那么在……