大简单姿态让表现突飞猛进

　　我们的思想会通过身体姿势表达出来，同样，我们身体的姿态也影响着我们的想法。如果想让自己的表现突飞猛进，不妨试试10个简单姿势。
　　提到肢体语言，我们倾向于把它们视为向外界展现我们内心状态的表达方式。其实这种认知反过来同样成立：我们身体的姿态也影响着我们的想法。
　　正如以下心理研究结果所表明的，我们的行为驱动着我们的思维和感受，进而可以让表现突飞猛进。
　　1、强权姿态
　　如果你想要让自己觉得权利强大，就采用一个强权姿态吧。Carneyetal。（2010）发现当人们采用强权性的站姿或坐姿，即那些包括张开四肢和扩展性动作的姿势达一分钟后，他们不仅自身感受到更有能量，并且体内的睾丸素含量显著增加。强权姿态需要占据更大的空间，所以尽量伸展你的胳膊或者腿吧。当你占领了这些空间，你的大脑也收获了这个讯号。
　　2、为了意志力紧绷起来
　　紧绷你的肌肉可以帮助提高你的意志力。在一个由5项研究组成的系列中，HungandLabroo（2011）发现当人们坚实地绷起他们的肌肉时，他们有更强的能力来抵御疼痛，抗拒诱人的食物，吃难以下咽的药物以及向烦人的信息集中注意力。所以，如果你想要提高你的意志力，紧绷你的肌肉。这应该有所帮助。
　　3、交叉双臂来坚持
　　如果你陷入了一个问题需要靠坚持来度过，那么试着交叉双臂。FriedmanandElliot（2008）让实验参与者这样做并发现他们在一套高难度拼字游戏中持续工作了更长时间。事实上大致两倍的时间。他们的坚持换来了更多正确答案。
　　4、躺卧提高洞察力
　　如果交叉双臂没有效果，那么试试躺下来。当LipnickiandByrne（2005）让拼字游戏参与者们躺下来，他们更快地解决了它们。由于拼字游戏是一种考察洞察力的游戏，躺卧可能帮你找到充满创意的解决方法。
　　5、打盹提高绩效
　　如果你已经躺下了，为什么不小睡一下呢？然而打盹是一种中间最优模式。小睡太久会让你因嗜睡而困扰：一种更长时间觉得昏昏欲睡的感觉。小睡太短会没有意义。那么何处是最优点呢？
　　BLack（2005）比较了5，10，20和30分钟的打盹时间来寻找最优时间。对增长的认知行为表现，即活力和觉醒来说，最优打盹时间是10分钟。10分钟的小睡后进步立刻显现出来，然而更长时间的小睡造成了更久的醒来过程。5分钟的小睡只造成了一半的进步，但比完全没有打盹要有效。
　　6、用于劝服的动作
　　人们说话时用手在空中切过的动作非常迷人。但事实上，它不仅仅是交流过程中的附带产物。Maricchioloetal。（2008）发现相对于没有动作，手部动作有助于提高劝服信息的力度。最有效的动作是那些让你所说的更加易懂的动作。比如说，当涉及过去的事时，向你的身后指。
　　7、用于理解的动作
　　动作不仅仅有助于劝服别人，也帮助我们自己思考。在一项针对孩子的研究中，Cooketal。（2007）发现被鼓励在学习过程中使用动作的孩子们对于他们所学到的东西记忆时间更长。移动我们的手也许有助于我们的学习；更通俗地说我们实际上似乎通过手来思考。
　　8、为快乐而微笑
　　严重伪装的微笑会让你真的觉得快乐，无论它是否有理由。Stracketal。（1988）让部分实验参与者嘴里叼住笔来激发掌控负责动作的肌肉，部分不这样做。结果那些微笑肌肉被激发了的参与者对于同样卡通搞笑度的评分高于那些微笑肌肉没有因笔被激发的参与者。所以，强迫自己微笑确实让我们更阳光地去看待这个世界。
　　9、为换位思考而临摹
　　如果你想要深入理解一个人的思想，你可以试着临摹他们的动作。那些擅长换位思考的人会自动这样做：临摹口音，姿势，表情等等。如果你可以临摹它们，你会自己有所感受，进而对他们的感受有所启发。这一点多年来被演员们所运用：临摹是一种极好的方式来模拟别人的情感世界。
　　10、为理解而模仿
　　临摹有助于理解他人的观点可以用于思想的理解，也可以用于感情的理解。在Adank（2010）的一项实验中，参与者发现主动试着去模仿那些不熟悉的方言让他们更容易理解它们。一些心理学家更近一步地研究表明，模仿他人有助于我们预测他们将打算做的事情（e。g。PGarrod，2007）。
　　第二代认知心理学（具身认知）
　　这些研究中的很多项支持了一个有关人类生命（以及所有生命）的理论：第二代认知心理学。它的观点是我们不仅仅用大脑思考，也用肢体思考。我们的思想不只是一个封装的大脑，它是与一个在环境中行动的躯体联通的。
　　随着生命活动的可视性变得越来越强，可以在各种尺寸的屏幕中展现出来，我们需要时刻记得大脑与肢体之间的联通是双向的。人类的智能不仅仅是抽象地推进的能量；它关系到我们的大脑，肢体和我们周围世界的联通。
　　译者：HanZ
　　来源：spring。org。uk
　　【本文由壹心理用户HanZ翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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