怀孕四个月睡觉打呼噜和失眠的解决方法

　　打呼噜会破坏打呼噜的人和她老公的安眠（而且由于一旦宝宝出生，会有很多事干扰到您的睡眠，因此现在应该尽量避免这种情况）。它可能仅仅是由于怀孕时正常的呼吸不畅造成的，在这种情况下，睡觉时开一个空气加湿器，并把您的脑袋垫高可能会有帮助。但是打呼噜可能意味着睡觉时的呼吸暂停，也就是睡觉过程中呼吸的短暂停止，在短期内造成吸入的氧气减少。由于在您为两个人呼吸时，氧气的持续供应是极为重要的，因此最好让打呼噜的孕妇留意一下睡眠时的呼吸暂停，必要时应该接受治疗。超重可能会引起打呼噜和呼吸暂停，因此要确定您没有体重增加过多。在下一次孕检时，问问医生关于睡觉时呼吸暂停的问题。
　　您的大脑在运转，您的腹部在膨胀难怪您不能静下心来好好睡一晚。您可以把这种失眠症，当做宝宝生命中的第1个月里很可能会出现的不眠夜晚的热身活动，或者您可以试试下面的方法来缓解您怀孕期睡眠问题：
　　充分的锻炼。白天经受了锻炼的身体在晚上会更困倦。但锻炼的时间不要太接近上床时间，因为上床时锻炼引起的兴奋会阻碍您的睡眠。
　　不要在白天打盹（虽然对于那些晚上没有睡眠问题的人来说，打盹是可以的）。不过尽可能把休息时间分成多次，也是不错的做法。
　　轻松进餐。不要在电视机前狼吞虎咽；在餐桌上和您的老公、其他家庭成员或一个朋友共同分享，并用轻松的话题来让自己吃得更健康。但不要在接近入睡时间时吃大餐。
　　养成良好的作息习惯。晚饭后，养成轻松的习惯，做一些能让您放松的话动。读一些良性读物（但不是让您手不释卷的那种）或是看看电视（避免暴力或情绪起伏过大的戏剧，新闻也一样），听听轻音乐，做一些伸展运动或是瑜伽、放松活动，洗个热水澡，按摩一下背部，或是和您老公一起做爱也好。
　　睡前吃一点零食。入睡前过饱或是过饿，都能影响到您的睡眠质量。有规律的入睡时间，每天一杯热奶可能会使之有效不仅是因为这提醒了您该接着您的泰迪熊钻进被窝了，而且因为牛奶中含有氨基酸、L色氨酸，这会提升脑部5羟色胺的水平，促进睡眠。其他含有L色氨酸的食物包括火鸡（这就是为什么感恩节大餐常常会让人想到沙发上小睡的原因所在）和鸡蛋。如果这些菜肴您在晚上不感兴趣，试试更甜的催眠零食：燕麦饼干或是松饼和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄干。
　　保持轻松舒适。确保您的卧室不会太热或是太冷，床垫结实，枕头能够起到支撑作用。参考一下对于舒适的睡眠姿势的一些建议；怀孕时您尽可能早学会向左侧舒服的睡觉，以后这么做时就会变得更简单。
　　保持空气流通。不通风的环境，不是一个睡觉好的环境。因此除了最热和最冷的天气之外（此时扇子或是空调可以有助于空气流通），在所有时间里都应该打开窗户。不要用被子蒙着脑袋睡觉，这会减少您吸入的氧气，并增加二氧化碳，而导致头痛。
　　不睡觉（或做爱）不上床。一些人把上床和阅读、看电视、收邮件或其他影响睡眠的活动放在一起，这也会影响睡眠。
　　如果经常去厕所也会影响您的睡眠，可以在晚上六点以后就限制水分的摄人e，并在白天尽量减少站立的时间，因为长久站立会增加半夜的小便。
　　理清您的思路。如果您是因为工作或家里的问题而无法入眠，可以尝试在白天解决掉，或至少在晚上较早的时间里，和您的老公或是别人聊聊。如果没人可以说话，可以写下您的担心，然后试着为其中至少一个问题提出一种解决方案。但在就寝时间来临时，要试着把所有的问题都置诸脑后。
　　不要使用辅助工具例如药物（传统或草药）或酒精来帮助您入睡。这些在怀孕时可能是有害的，而且无法持久。午后要避免咖啡因（茶、咖啡、软饮料）和大量的巧克力，因为这些会在短暂的时间里影响睡眠。
　　等您累了再睡觉。您需要的睡眠可能比想像的要少。不过不可思议的是，推迟上床的时间会让您睡得更好。
　　不要一连几小时躺在床上翻来覆去。如果您睡不着，就起床干点什么。这会让您足够疲劳，这样回到床上时您才能更好地睡觉。
　　用您的感觉来判断您的睡眠满足度，而不是在床上躺了多少小时。记住很多认为自己有睡眠问题的人，事实上获得的睡眠比他们想的要多。如果您没有长时间的疲倦感（超出怀孕时一般的疲倦感），就说明您已经得到了足够的休息。
　　尽量每天保持在同一时间起床，即使是在周末和假日。这最终会有助于调整您的睡眠方式。
　　不要担心您的失眠。这不会伤害您或宝宝。当您无法入睡时，起来看会儿书，上上网，或是看看电视也好，直到您觉得困了。担心失眠显然比缺乏睡眠本身造成的压力更大。