工作生活种有效管理情绪的方法

　　这段时间刚回国，工作很忙，而且约会极多，有时会在咖啡馆泡一天，茶，咖啡，饮品一杯接一杯，明显感觉身体发重，有些烦燥，强打精神时就更想喝些饮品。昨天有位老朋友来看我，我吓一跳，他一年不到胖了60多斤，和我说，工作压力大，脾气也不好，生活习惯不好，身体也不好，职场上过劳肥难免啊，现在胖了很多。
　　上周末公司团建时，教练也和我们说，现在职场上年轻人身体还不如很多生活规律的老年人。
　　确实，压力大了往往难以保持生活习惯，生活不规律造成身体不好，身体不好的人往往也容易沮丧，暴躁。情绪是和人的生理反应密切相关，互相作用。
　　高成就人士都擅于控制情绪，管理压力，身体往往优于普通人。不是压力小，而是管理能力强。控制自己的身体，其实也能帮助自己控制压力，管理情绪。
　　减压我以前也写过多次，可以参考一些以前的文章。
　　很多情绪方面的事往往先掌控住自己的身体反应。自律就会说到运动，事实上先从自己的营养状况管理起，饮食，睡眠管理起。
　　营养圣经中曾经讲过：
　　你的血糖水平下降以后，有两种方式来升高它。一种是摄入更多的葡萄糖，另一种则是升高压力激素的水平，包括肾上腺素和皮质醇。
　　1，摄入更多的葡萄糖：
　　压力大时很多人喜欢暴饮暴食，容易吃高糖高脂食物，碳水化合物也让人快乐。想想在难过时，压力大时喝奶茶，吃蛋糕是多么正常的行为吧。
　　当你觉得烦心事很多，压力大时，想吃零食很正常，我一般会吃个苹果代替，当然每个人方法不同，但明白想吃甜食，想吃高油高脂是正常反应，适当转换一下，看看能不能找到自己的替代方案，越是压抑，越是容易沮丧。
　　2，升高压力激素：
　　身体升高这两种激素又有两种方法：
　　1）摄入刺激物茶、咖啡、巧克力或者香烟进行外源补充；
　　2）或者对抗压力，增加自身皮质醇的分泌。
　　过劳肥往往中间都有一系列反应链，并不是压力大就一定会增加体重。有段时间我体重就会超过正常值，我会发现那段时间很喜欢吃巧克力，精神压力很大，还想喝咖啡。只要观察就会发现，我只要有精神压力，情绪低落，就想吃巧克力。
　　了解这些反应链，你就能够很容易地切断压力、糖和刺激物之间的恶性循环。这个循环会让你在大多数时间里感觉到疲惫、沮丧和紧张。
　　人体有循环过程：过多的糖、压力以及刺激物会使你的血糖失控，造成身体的失衡。尤其是每天清晨醒来时都处于低血糖状态，皮质醇的不足又使你不能清醒地开始一天的生活。《营养圣经》里有描写了晨起的两个场景：
　　第一种，有如被遥控一般，极不情愿地、勉勉强强地从床上爬起来，直接走向茶壶，给自己泡一杯浓茶或者浓咖啡，抽一枝烟或者吃点快速释放的糖分，形式上可以是烤面包片，上面涂抹了含有大量糖分的果酱。这样，你的血糖和皮质醇的水平升高了，你也逐渐感觉正常了。
　　第二种，继续躺在床上，开始思索所有已经做错的事情、可能做错的事情以及将要做错的事情，开始为自己已经做过的事情、还没有做的事情、本来应当已经做完却没有做完的事情而忧心忡忡。这样的焦虑状态保持10分钟之后，就足以使体内的皮质醇水平升高到让你起床的程度了。
　　不仅是早晨，我们不清醒时都有类似两种情况，很多时候是采取第一种方式，喝杯饮料提提神，当然，我认为，我们还可以调整第二种思考状态，减少焦虑的。
　　《反焦虑思维》中说过：你的每个想法，每种心理状态都会在身体里引起化学反应，当你消极悲观的时候，内脏就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦，充满感激，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能够让你感觉快乐。
　　理解了这个过程，在压力大，情绪低落时，就知道自己不自觉想吃东西（吸烟），想提提神是很正常的生理需求。思维方式决定生活方式，当我觉得特别想吃巧克力的时候大多是心理不舒服的时候，压力大时就不想动用意志力控制自己，但是如果在压力很大的时候，已经影响到正常的作息，反而要关注自己的身体。
　　我原先也是情绪波动很大的人，经常大喜大怒，后来不断注意管理自己的情绪，无论是生活还是工作，于公于私都很受益。下面是我的一些做法：
　　1，保证生活节奏，尤其是吃饭，如果吃不下饭，就保证喝水，每天的阅读不行，就听书，总之，有张有弛，在情绪不佳时，尽量保持流程，但放慢节奏，不打乱自己，也不勉强自己。
　　2，在有压力焦虑时，承认焦虑的存在，直面引起焦虑的事件，把问题都列下来，看看最坏的情况是什么。
　　3，情绪会反应在表现上，同时，表情也会影响情绪，所以，管理自己的面部表情、身体表情、语言表情，尽量用积极的词语来定义遇到的问题。
　　4，心理学家拉扎勒斯的情绪理论认为情绪受环境影响，所以我们要选择积极的环境，与积极的人交流，远离身边负能量的人。
　　5，心理学家汤姆金斯认为情绪就是动机，所以在情绪不佳时可以思考自己的目标，对目标的动力会调动情绪。
　　6，记录自己，控制自己的刺激物，比如我的刺激物是巧克力，如果发现我特别想吃巧克力是因为面临大的挑战，我会适当放宽额度，但也会有意识限制每天的总量。
　　7，容许自己放缓节奏，休息，如果实在受不了，将自己从麻烦中抽离其实比硬扛效率要高。
　　8，回忆最后一次处理这类问题的过程，调整和强化负面情绪。
　　9，写作疗愈，这是我本人的方法，如果有其他转移爱好的，也可以去做，比如喜欢运动的，可以用运动疗愈，但不勉强自己做不喜欢做的事。
　　我们的身体状况反应精神状况。同样精神状况又会反应在身体上。很多时候，我们对压力的看法比压力本身要重要，我们完全可以训练和控制你自己思维和神经系统，让它们处于平静状态时，我们的大脑就能以量佳的方式运行。我们可以自己塑造环境来打断不利的状态，如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，这样我们就可以在日常生活中减少焦虑，控制压力对我们的影响。