上肢力量是人体的重要力量来源之一，上肢力量的大小决定着体能的大小当量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何利用哑铃锻炼臂力呢？
　　一、上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
　　2。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
　　3。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
　　4。重复动作。
　　二、上斜开肘肱二头肌弯举
　　动作要领：
　　1。依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
　　2。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
　　3。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
　　4。重复动作。
　　三、上斜锤式弯举
　　动作要领：
　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
　　2。通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
　　3。继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
　　四、交替上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1。右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
　　2。用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
　　以上是本站小编介绍的如何利用哑铃锻炼臂力的内容，想练习的朋友可以多做一些上面的运动，肯定会有很好的效果的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

如何利用哑铃锻炼臂力上肢力量是人体的重要力量来源之一，上肢力量的大小决定着体能的大小当量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训……恒温袜打造品牌微商2016年7月27日，这个冬天不太冷CHAN传澄恒温袜新产品新模式发布会新闻发布会在人民大会堂召开。新产品传澄恒温袜具有塑形、防风、保温、暖宫、防勾丝、舒适等优点。201……那一次我错了那天下午，我放学回到家里，一心只想着玩，就连作业都忘记写了。到了第二天早上，我背着书包，高高兴兴地上学去了。可是，一到学校我才发现，昨天晚上的作业我一点都没写，但我为了应……掌握男人个爱情死穴让他唯命是从想要征服一个人既难又不难，难是因为你没有了解他，不难是因为你了解了他的弱点死穴所在。照顾他的面子男人当然希望得到女人的关心和照顾，但女人对男人的关心往往极容易走向管……冬虫夏草怎么吃可以提高男人性欲工作、生活的压力，再加上抽烟、喝酒、熬夜，日积月累很容易导致男性健康透支，容易出现疲劳、精力不足，甚至导致性功能减退。而听说男人吃冬虫夏草也能提高性欲，下面来看看冬虫夏草怎么吃……孕妇复合维生素的功效Swisse孕妇复合维生素的功效相信大家都知道孕妇除了需要各种基础营养素以外，还需要较多的叶酸和dha来满足你实际生活所需，而很多孕妇的保健品并不含有dha，而这款产品的……日本正疯这样辫发打造慵懒感的浪漫编发大多数人对于辫子的既定印象，或许停留在卡通《小丸子》的角色小玉，给人乖巧、甚至有点俗气的形象。今天妞编辑要扭转大家的想法，介绍日本最近疯迷的中分辫子的造型，让原本普通的辫子也能……在制定旅行计划时容易忽略哪些问题有的旅行需要省吃俭用，慢慢计划；有的则随性自在，令人兴奋。所有旅程都是为了冒险、放松及享乐。只要做好计划，你就能确保自己、家人或朋友可以享受一场没有烦恼、惊喜连连的旅程。下面本……没想到中国第一美女竟然是她她的出现惊艳了全世界中国第一美女是谁？窈窕淑女君子好逑。每当我们走在大街上都会看到一些美女，而我们的目光都不惜被他们吸引。尤其是男人，就算身边有自己的女朋友，还会情不自禁的偷偷看一眼。爱美之心人皆……加湿器辐射污染会导致胎儿畸形吗WHO认为应当采取适当措施防止极低频电场和磁场对公众产生已知的健康危害，鉴于电磁辐射健康影响研究存在一定的科学不确定性，WHO认为各国在制订电磁辐射预防策略时应当综合考虑电力行……一碗热汤进入初中以后，随着学习模式的大大变化，着实让我喘不过气来。正是长身体的时候，妈妈知道我嘴巴叼，在学校一定会挑食，于是，她便想方设法在我回家后给我开小灶，当然，小灶的最佳选……害人鬼进城了有一个人，他一度知道许多许多的新童话，可是他说现在它们都溜掉了。那个自己找上门来的童话不再来了，不再敲他的门了：它为什么不来？是的，这一点儿千真万确。这个人有整整一年没有想它，……