高血压患者的一日三餐这样吃，血压平稳不怕升高

　　高血压与膳食营养密切相关，合理饮食是治疗和控制病情的重要措施。所以高压患者要自学一些营养配餐知识，在日常生活中合理规划自己的饮食，做自己的康复调养师。
　　高血压患者每日膳食中热量的摄入要适宜。摄入过少，不利于身体健康；摄入过多，会使体重增加，导致肥胖，不利于稳定血压。应摄入适宜的热量，使体重保持在标准体重或接近标准体重为好。
　　那么怎样才能使摄入的热量适合自身的需要呢？
　　这需要通过具体的热量计算来确定。为了让高血压患者更好地掌握热量计算的方法，我们用下面的这个例子，一步一步地详细讲解。
　　1计算标准体重
　　例如，一位女性高血压患者王女士，没有并发症，年龄40岁，身高160厘米，体重75千克，从事会计工作，计算她的标准体重。
　　标准体重身高（厘米）10516010555千克
　　2计算体重指数（BMI）
　　体重指数主要用来判断现有体重是否正常。
　　体重指数（BMI）现有体重（千克）〔身高（米）〕2王女士的体重指数（BMI）75（1。60）29。3
　　用计算的体重指数数值对照《中国人体质指数分级标准》查询后得知，患者王女士属于肥胖。
　　中国成年人体重指数标准：
　　（1）消瘦18。5
　　（2）正常18。523。9
　　（3）超重2427。9
　　（4）肥胖28
　　3判断劳动强度
　　劳动强度一般分为五种情况：极轻体力劳动、轻体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动和极重体力劳动，具体的劳动强度分级的参考标准如下：
　　（1）极轻体力劳动：以坐为主的工作，如会计、秘书等办公室工作；
　　（2）轻体力劳动：以站着或少量走动为主的工作，如教师、售货员等；
　　（3）中等体力劳动：如学生的日常活动等；
　　（4）重体力劳动：如体育运动、非机械化农业劳动等；
　　（5）极重体力劳动：如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等；
　　已知患者王女士从事的是会计工作，属极轻体力劳动。
　　4查出每日每千克标准体重需要的热量
　　不同劳动强度
　　每日每千克标准体重所需要的热量（千卡）
　　极轻体力劳动
　　3035
　　轻体力劳动
　　3540
　　中等体力劳动
　　4045
　　重体力劳动
　　4550
　　极重体力劳动
　　5055
　　患者王女士身体肥胖，所需热量应再降一档，则对应的热量供给值是2530千卡。
　　计算每日所需总热量
　　标准体重（千克）X每日每千克标准体重需要的热量（千卡）
　　55X（2530）13751650千卡，每天所需热量这里取1500千卡。
　　5一日三餐的热量应该怎样分配
　　营养学研究表明，一日三餐热量的合理分配方案是：
　　早餐占当天总热量的2530；
　　午餐占3040；
　　晚餐占3040。
　　可根据职业、劳动程度和生活习惯适量调整。这是符合健康人一天生理活动热量需求的，大体上也适合高血压患者。
　　在前面的例子中计算出了患者王女士每天需要的总热量约为1500千卡。如果按早餐、午餐、晚餐2530、3040、3040的比例来分配三餐的热量，计算如下：
　　早餐的热量1500千卡x（2530）375450千卡
　　午餐的热量1500千卡x（3040）450600千卡
　　晚餐的热量1500千卡x（3040）450600千卡
　　一日三餐的营养需求
　　碳水化合物占全天摄入总热量的5560；
　　蛋白质可占全天摄入总热量的1520；
　　脂肪摄入量不超过全天摄入总热量的25；
　　胆固醇每天限制在300毫克以内；
　　每天蔬菜的食用量在400500克；
　　水果的食用量为200克。