提高记忆力的方法有助改善记忆力的小技巧

　　本文字数4742，预计阅读时间15分钟。
　　阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。
　　今天分享的书籍是《记忆力心理学》。
　　作者赫尔曼艾宾浩斯，德国著名心理学家，大学毕业后游学于英国和法国，受费希纳的影响开始用实验方法研究记忆。36岁时任柏林大学副教授，40岁时，艾宾浩斯和他人共同创办了《心理学和感觉生理学杂志》，44岁时任布劳斯雷大学教授，55岁时，任哈雷大学教授。
　　赫尔曼艾宾浩斯在《记忆力心理学》一书里面，提到一个他自己做被试的试验。他试图背诵三个字母（两个辅音夹一个元音）一组的无意义音节列表。他观察自己需要多长时间才能把列表背诵下来，作为自己学习速度的量度。在一段时间后，他再检查自己需要通读多少遍才能再一次背出列表。他发现了一些遗忘规律。先学习到的知识首先以很快的速度被遗忘，然后会缓慢下来。而已经长时间记住的东西，则很难被彻底忘记。这就是著名的遗忘曲线，这个也被称为艾宾浩斯曲线。
　　本书将告诉人们如何提高记忆知识，学习内容和学习速度之间有着怎么样的微妙关系，朗读次数越多是否就能更加清晰的记住事物呢？而轰动一时的记忆曲线和遗忘曲线是怎么得来的呢？
　　《记忆力心理学》是第一本对记忆的研究记录报告，是艾宾浩斯最著名也最经典的一本著作，作者通过大量的实验，对材料数量和记忆次数的关系、时间间隔和保持数量的关系，重复和分配识记的影响、直接联想、间接联想、顺序联想、反向联想都进行了深入的实验研究，为以后记忆心理学的发展打下了基础。
　　作者认为，不同的人在记忆方面的差距非常大，记忆有三个必要条件，分别是识记、保持和复现。识记就是事物在脑中给人留下的印象；而保持，就是记忆在意识中或意识之外的地方所能保持的时间；复现也叫回忆，就是记忆回到意识中或人用意志力对记忆进行调用的综合分析。
　　在大脑中，神经反射的信息有时会根据实际情况而准确呈现，在实际生活中，我们关心的是怎样找到信息、怎样呈现信息，这就是一个保持和复现的过程。如果我们想要记住一件事情或者知识，那么就必须让记忆保持下去，这样就形成了记忆保持曲线。那什么是记忆保持曲线呢？
　　1、遗忘
　　我们的大脑有两种记忆方式，工作记忆和长时记忆。什么是工作记忆？工作记忆指在一个比较短的时间之内的记忆。比如，花2分钟做一件事情，把2分钟以内的这些事情全部记清楚的这种记忆能力。另一个是长期记忆，长期记忆指保存时间能够比较长的记忆。记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了痕迹。
　　但一件事物的信息在经过人的学习，比如朗读或背诵等之后，就成了短时间的一段记忆，但如果不及时复习，这些记忆经过一定的时间就会消失。每个人都是如此，记忆力再强的人，也依然逃不过时间的作用。但是，人类如果对一件事物的信息反复学习，就会极大地增强记忆保持的时间。但这也只是将记忆延长了非常有限的一段时间，很快，我们又会遗忘。
　　那么，在心理学意义上，遗忘究竟是什么呢？所谓遗忘，就是我们曾经记忆过的内容无法返回到意识中，也无法自动复现，即便能够回忆也是错误和不正确的。
　　比如，作者亲自进行了一系列实验，自己是实验者也是被试者，他做了严格的记录，通过这些数据他划出了一条记忆力曲线图。这条曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数，这期间不再复习记忆的内容。这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降得最快。
　　也就是说，记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。
　　2、记忆力保持曲线的特点
　　人脑是一个储存记忆的超大承载物，我们经历过的事情、想过的问题、感受到的情绪体验，甚至做过的某些动作，都有可能成为我们记忆的一部分。记忆保持曲线告诉我们，无论我们学习过的诗歌还是字母，或是各种各样的文章，都会经过识记、保持、复现三个重要环节。
　　从识记到复现是一个漫长的过程，有些人只是注意当时诵读之后的效果，也就是识记的效果，却从来不关注保持和复现（回忆）两个环节。结果，记得快，忘得也快，这样是达不到好的记忆效果的。
　　作者做过一个这样的实验，他将40个人分成A、B两组，让他们同时背诵一段《唐璜》。A组在背诵完一段时间后进行了一次复习，而B组从来不复习。24小时过后，A组学生记住98，B组学生记住56；7天之后，A组学生记住70，B组学生记住50。这表明，一次复习虽然会增加记忆的保持度，但随着时间的增加，这种优势会逐渐降低。这完全符合记忆保持曲线的特性。
　　也就是说，在学习一些东西之后，及时复习很重要，并且在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。
　　所以，作者说，记忆力曲线就是用来描述记忆与遗忘的规律。记忆的遗忘速度是不规则的，在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止。
　　02、如何提高记忆力
　　我们知道了记忆是如何形成和如何遗忘的，那么我们有什么方法可以提高我们记忆力吗？作者在书中，给我们介绍了方法。接下来我们来了解一下。
　　1、复习法
　　当我们开始记忆某个事物的时候，遗忘也就同时开始了。根据记忆保持曲线的规律，随着时间的流逝，遗忘速度先快后慢，特别是在记忆刚刚完成的那个时间段内，遗忘的速度最快。所以，我们要尽量降低遗忘的概率。怎么做呢？
　　首先，整体复习。我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，要将这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。
　　其次，找对记忆时间。人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是睡前醒后复习法，这种方法所基于的原理是：人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，而早上记忆能有效避免以前内容的干扰，因为已经度过了一段无意识的睡眠时间；同理，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。
　　然后，复习间隔。作者在书中提到，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40以上，9小时之后就会遗忘65左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20都不到了。
　　为了避免这种情况，作者在记忆保持曲线的基础上发明了一种复习方法，叫做351351。
　　具体做法是，当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用整体复习法增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。
　　2、联想发散思维
　　联想其实是一种很有效的方法，在记忆过程中，夸张的联想也能使我们更好地记忆某些内容。即便是平时认为非常难以记忆的材料，运用夸张的方法进行一定的加工之后，也会让人印象深刻。
　　比如，我们需要记忆关于战争的一段文字，如果只是机械性地记忆里面的语义和文字，我们会感到非常吃力。但是，如果我们展开合理的想象，在读到描述战争的内容时，想象血流成河、大家拼命厮杀的场景这个场景的构建要尽量惨烈和血腥。这种夸张的联想方法可以帮助我们在背诵时联想到具体事件，再通过具体事件还原文字。
　　最简单地体现联想力的例子就是，阿拉伯数字8可以划分成什么呢？横着劈开就是两个0，竖着劈开就是两个3。也就是说，我们需要通过发散自己的思维，尽可能地联想具体形象的事物帮助我们进行记忆。比如记忆宫殿法，就是回想熟悉的事物，然后把它当成视觉形象的记事本。
　　3、链接式记忆法
　　什么叫链接记忆法？就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。
　　作者曾做过实验，给每一个受试者安排30个无规则的抽象词语，并给他们每个人10分钟的时间去记忆这些词语。休息20分钟之后，又给了他们30个无规则的形象词语，仍然给他们10分钟的记忆时间。两次测试之后发现，大多数人都能记住15个以上的形象词语，而很少有人能记住10个以上的抽象词语。
　　出现这种现象的原因是什么呢？主要就是我们的大脑对抽象事物的记忆并不是那么深刻，也不如形象记忆那么轻松。例如，我们记蒸汽机、手套、火枪、蜡烛、绳子这些词语时，可以在很短的时间内记住。但我们记伟大、逻辑、命运、精神以及各种自然科学定理与公式时，我们就会发现记忆难度成倍增加。
　　所以，在记忆的过程中，无论是形象内容还是抽象内容，我们都需要进行转换，使之变为生动、直观且鲜明的形象内容，激发我们的正面情绪，从而更利于记忆。那么，具体该如何转换呢？
　　有几组词：蒸汽机人、马面包、神父酒吧。以上都是形象词语，一组的两个事物看似毫无联系，其实，我们只要运用链式记忆，就能很轻松地使它们产生联系，达到记住一个就能记住另一个的效果。
　　比如，可以把蒸汽机和人，组成一句话。人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗，或人不小心撞到蒸汽机，头破血流。
　　链式记忆法的根本就是将所要记忆的内容通过一定的方式链接成一个完整的场景，这个场景虚构得越夸张越离谱，就越容易记牢。
　　也就是说，我们要让它们彼此链接，你甚至可以把自己当做主角，根据这些词汇编一个故事，把链接升级，因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想是自己身上发生的故事，就会记忆得更牢。
　　当链接完成后，你可以把假想的所有内容重新回想一遍，回想的时候，要尽量还原刚才建立的链接，千万不要在回想过程中建立跟之前不一样的链接，导致记忆混淆。
　　4、整体浓缩记忆法
　　我们在记忆很多知识的时候，常常会出现这样的情况调用的时候相互混淆，不是弄错了章节，就是弄错了对象。这是因为，我们在后面记住的内容会对前面记住的内容起抑制作用。
　　作者就做过这样一个实验，他把12个德语单词排成一排，让一批受试者背诵。结果，很少有人会记错第一个单词和第二个单词，但从第三个开始，错误率就显著增加，到了最后几个单词的时候，错误率又减少了，最后一个单词的正确率和第一个单词的正确率竟然相同。
　　那么，怎样解决这个记忆前后干扰的问题呢？很简单，你只需要采用整体浓缩的方法，把这些内容看作一个整体，然后再找出重点就行了。整体浓缩法的要点就是，把需要记忆的长篇内容进行通读，并进行分析整合，精炼出有特点或数字的句子。在需要背诵的时候，利用这些精炼的内容还原出内容的整体。
　　具体步骤：
　　首先，通读全篇。作者建议大声朗读，这样能刺激大脑神经和增加注意力；
　　其次，找重点。知道整体内容以后，就需要我们抓住材料中富有代表性的词语或句子进行深挖了。也就是找到文章的中心、便于记忆和理解，然后重点复习；
　　接着，合理转化。我们必须要把重点组合起来，让重点之中的关键词用链接记忆法产生联系这种联系可以是因果联系、次序联系或其他的无规则联系，然后将这些联系组成我们平时熟悉的句子、谚语甚至法则、公式，便于整体回忆。
　　最后，实战还原。当将这些重点挑出并建立起联系后，试着将内容整体记忆，并在这个过程中，将我们记住的重点还原成完整的内容。一次还原可能并不到位，这就需要我们进行多次的背诵和复习，直到还原效果达到我们理想中的样子。
　　好，书中提到的几个方法，我们就介绍完了。方法知道了，接下来我们就是要去运用它，在实践中不断进行优化。任何学习都是一个输入练习内化输出的过程，只有通过不断的练习，才能将知识内化为自己的知识，搭建出自己的知识体系。