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　　爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！
　　俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。
　　而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！
　　击掌俯卧撑：上肢爆发力
　　在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。
　　深蹲团身跳：下肢爆发力
　　在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。
　　训练时注意每组次数不要多，13次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！
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