夜跑后经常睡不着怎么办？

　　夏天是夜跑的最佳季节，早上五点钟太阳就已经高高升起，像老王习惯晨跑的，就只能改变路线，去高架桥下面躲避阳光跑了。
　　夜跑就没有这种烦恼了，而且晚上气温相对会低一点，也不需要咬牙早起，因此现在老王经常跑步的江滨公园，晚上可谓人山人海，跑步也要见缝插针了。
　　还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播唱歌的好不热闹。全国各地应该也差不多吧？
　　理论上，夜跑后适度的疲劳感能让睡眠更好，大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别香甜，第二天精神会更好。
　　但是事实上，还有一些人在夜跑后兴奋得失眠，因为跑步而影响了睡眠，反而对健康不好。
　　有跑友问老王，碰到这种情况该怎么办？
　　我刚开始跑步的时候也是夜跑，偶尔也遇到过跑步完睡不着的情况。最开始的时候，是因为跑完肌肉酸痛，后来有几次是因为跑得距离太长了，回到家迟迟没有睡意。
　　我谈一下自己的经验：
　　1、晚上跑步的时间不能太晚
　　对于跑完就兴奋的跑步者，建议早点跑。之所以兴奋，是因为血液循环加快，交感神经变得活跃。
　　如果在睡觉之前一个小时以上跑完，比如在10点之前跑完，大概11点左右睡觉的话，那个几乎不会影响睡眠。
　　2、晚上跑步强度不能太大
　　夜跑一般在晚饭后进行。吃完饭至少一小时后开始夜跑。
　　如果安排太长距离的跑步，那么时间就会过长。如果安排太高强度的训练计划，那么会导致在跑完后神经系统依然会处于亢奋状态，恢复时间也会比较长。
　　另外，夜跑强度过强、能量消耗过多容易出现饥饿感影响睡眠。有些跑友夜跑减肥，跑完路过烧烤摊随便撸几串，结果越跑越肥了。
　　一般夜跑持续时间控制在1小时内，以稍出汗为强度标准，避免太大压力。跑得太慢也不安全，所以我觉得一般10点之前回家比较好。
　　3、晚上跑步的次数不能太多
　　一般每周23次就可以了，合理的跑步频率是一休一跑，每次跑都要有间隔，这也是预防受伤的好方法。
　　不管有没有夜跑的计划，每晚都最好在同一时间睡觉。给人体制造有规律的生活节奏是健康生活的基础。
　　4、不要为了跑步而牺牲睡眠
　　以牺牲睡眠时间为代价执行跑步计划，会影响之后的训练计划，往往得不偿失。
　　睡眠不足会导致失去集中力，容易受伤，疲劳感积累，免疫力下降，身体难以恢复正常状态。
　　充足的睡眠往往能使身体恢复良好，带来健康，提高运动成绩。
　　如果有一天你因为跑步而睡得晚或早起，请尝试安排午睡。短暂的午睡会给身体带来非常好的恢复作用。
　　5、晚上跑步后不要马上睡觉
　　首先要补充水分和充分伸展身体，然后洗个澡。用热水泡个脚也非常有助于放松精神，平静兴奋的心情。
　　夜跑有独特的魅力，一次酣畅淋漓的夜跑能带来长久的满足感和爽快感。合理安排跑步时间，形成自己的跑步习惯就好了。
　　你有夜跑的习惯吗？欢迎留言讨论！