hiit训练10个经典动作（一组HIIT训练跑步1小时）热博

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　　很多人减肥期间总是烦恼不知道该怎么样才能够加快减肥的速度。明明有坚持运动，却一直瘦不下来，本来运动就很累了，却还没有任何的运动效果，真的让人很心灰意冷。这该怎么办呢？
　　今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。而且HIIT的效果不仅仅只是减脂哦，还有塑形的效果。那么什么是HIIT呢？一般来说，HIIT间歇训练主要是由6个超燃脂的动作组成，而且在规定的时间内（20分钟）完成这套动作，可以让你的燃脂效率得到很大的提升。并且HIIT有个好处就是它的超氧耗状态，可以让你在训练后的24小时持续燃脂48小时。
　　HIIT间歇训练的效率虽然高，这也意味着强度也很高，对于体能较差的人，或者是心脏承受能力差的人，最好不要去尝试做这项运动，因为这项运动会让你累到喘不过气来的，HIIT间歇训练的强度要比跑步更大，训练效果当然也会更好，非常适合没有时间锻炼的上班族在家进行燃脂训练。
　　下面分享一组简单的HIIT间歇训练动作，这6个动作是比较常见的，难度较低的燃脂动作，坚持20分钟内完成这一组动作，可以让你在短时间内挥汗，充分燃烧体内的脂肪，加快身体的代谢，分解脂肪，消耗热量，让你长达保持48小时的燃脂状态。
　　第一个动作：深蹲
　　这个动作能够在下蹲的过程中刺激到腿部的肌肉，减缓身体肌肉流失的速度，刺激肌肉的增长，以及控制你的体脂率。深蹲能够有效地刺激肌肉，肌肉在修复的过程中会消耗大量的热量，从而提高身体燃脂减脂的速度。
　　深蹲过程注意膝盖和脚尖的方向是一致的，眼睛要直视前方。
　　第二个动作：开合跳
　　开合跳除了是热身运动之外，还可以在短时间内促进身体燃脂减脂，让身体快速进入到燃脂状态，减少肌肉的消耗，开合跳可以快速地提高身体的心肺功能，促进肌肉的修复和增长，达到燃脂减脂的效果。
　　开合跳的过程要注意的就是手脚开合要一致，而且过程不需要快，等你的体能上升了，速度就可以提升了。
　　第三个动作：高抬腿
　　这个动作比开合跳的强度要高，但是训练效果非常好，当你能够坚持一次性完成1分钟的开合跳，那么你的身体体能就很好了。
　　第四个动作：登山跑
　　这个动作是腹部训练动作，而且训练的过程也是在锻炼你的腿部肌肉，从而让你的下半身瘦下来，减少了腹部脂肪的堆积。
　　第五个动作：原地跑
　　作为缓冲动作，当你能够完成前面那4个动作，第五个动作就是作为缓冲的动作，原地跑并不会很累，所以作为缓冲动作，还可以起到很好的锻炼效果。
　　第六个动作：波比跳
　　这个动作可以说是最常见，但是又相对比较难的动作，因为需要手脚协调一致，并且在短时间内完成更多的动作，这样的运动效率才会更高。
　　这6个动作，每个动作坚持2025秒，重复35组，看看你能够在短时间完成多少个动作，完成的动作越多，表示你的训练效果越好。