原创2021092920：00
　　随着生活水平的提高，越来越多的人得上了“新四高”高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。
　　这期小薇为大家整理了“新四高”饮食指南系列中的高血糖饮食指南，探讨下高血糖人群究竟该怎么吃才安心？跟着小薇一起来看看吧
　　高血糖，要限制这些食物
　　高血糖患者，需要限制升糖指数高和脂肪含量高的食物摄入。
　　1、限制高升糖指数的食物
　　高升糖指数的食物（即升糖指数70）最好不要吃！
　　中升糖指数的食物（即升糖指数在5570之间）偶尔、适量吃！
　　控糖要注意：
　　尽量不吃高GI的食物，尤其是谷类和糖类；
　　减少食材的烹饪时间，采用蒸、煮等烹饪方式。
　　2、限制高脂肪食物
　　建议每人每日脂肪摄取量最好不超过30g。
　　减高脂肪要注意：
　　挑选食用油应当以植物油为主；
　　选择牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类。
　　3、戒烟限酒
　　烟草会损伤高血糖人群的血管壁，因此最好戒烟；过量饮用酒精，极易诱发低血糖，所以要限酒。
　　糖尿病人不宜喝酒，
　　如果一定要喝的话应当限量：
　　高血糖，可以多吃这些食物
　　1、多吃富含膳食纤维的食物
　　多吃膳食纤维也有助于降低血糖。建议每人每天膳食纤维摄入量为2530g。
　　补充膳食纤维要注意：
　　每天吃够以上推荐的34种食物，就能摄入足够的膳食纤维；
　　摄入膳食纤维的同时要多喝水，每次大约摄入250ml的水分（大概是半瓶矿泉水的量）；
　　也不能每天都吃同一类食物，单一物质的营养太单调，要杂着吃。
　　2、多吃低升糖指数的食物
　　低升糖指数的食物（即升糖指数55）可以放心吃，但也要适度哦
　　除了在饮食上“管住嘴”来控制血糖
　　也要“迈开腿”积极运动
　　同时，还要遵从医嘱、按时休息
　　通过多方面进行调理
　　这样才能有效地控制血糖哦

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