补充蛋白质，这些误区莫要踩，否则补了白补

　　对于蛋白质的重要性，可能许多人都知道，缺乏蛋白质可以使免疫力降低，可以导致多种感染，甚至会让各种恶性肿瘤缠身，所以大家都非常重视蛋白质的补充，有人每天喝牛奶，有人天天吃蛋白粉，但是仍然是蛋白偏低，达不到补充蛋白质的目的，那么如何补充蛋白质才有效呢？补充蛋白质，以下误区不要踩，否则补了白补充。
　　补充蛋白质的蛋白粉
　　误区一：不重视食补蛋白质
　　有人平时不重视饮食中蛋白质的补充，认为通过饮食补充效果不好，其实这是一种误区，通过饮食补充蛋白质方便，而且易于吸收，大多数情况下，只要是非住院的患者，都是可以达到补充目的的。
　　日常生活中，含有丰富蛋白质的食物比较多，肉类中的猪肉、牛肉、羊肉等，水产品中的鱼、虾、蟹类等，蛋类中的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，奶类中的牛奶、羊奶等，豆类中的黄豆、黑豆、大青豆等，以及干果中的核桃、松子、杏仁、芝麻等，我们可以根据需要选择相应的食物。
　　误区二：只重视细粮的补充
　　现在，随着生活水平的提高，人们对粗粮不再感兴趣，而是注重精细粮的食用，如精粉、精大米等，这样经常食用精细粮其实并没有好处，也不利于蛋白质的补充，因为一些粗粮中也含有丰富的蛋白质，如燕麦富含蛋白质；豆类也富含蛋白质，且是优质蛋白，其余粗粮蛋白质含量比燕麦和大豆少，而且粗粮细粮搭配营养平衡，更有利于人体吸收营养成分，所以不能走入只重视细粮补充的误区。
　　细粮
　　误区三：只重视动物蛋白质或者是植物蛋白的补充
　　在我们常见的食物中，除了动物蛋白，还有植物蛋白，但是有人喜欢吃肉，有人喜欢素食，这种偏食的习惯不利于均衡补充蛋白质。
　　动物蛋白与植物蛋白各有千秋，都是不可缺少的，植物蛋白含有丰富的膳食纤维对胃肠道有促进消化的帮助，同时还具有抗氧化成分，能够延缓衰老，而动物蛋白所含的人体必需的氨基酸种类齐全，比植物性蛋白质更容易消化吸收和利用，营养价值相对高些，而且植物蛋白与动物蛋白搭配使用，更有利于全面补充蛋白质，而且有利于相互提高吸收速度及吸收速率，补充蛋白质的效果更好。
　　误区四：早餐喝牛奶吃鸡蛋就可以补充蛋白质
　　现在，有人早餐喝牛奶吃鸡蛋，就认为可以补充蛋白质，有一定道理，但是也是一种误区，单独喝牛奶吃鸡蛋不利于蛋白质的吸收，补充蛋白质的效果有限。
　　牛奶鸡蛋早餐
　　牛奶和鸡蛋都是蛋白质营养丰富的食品，因此许多人认为，这样配出来的早餐也一定营养丰富。实际上，如果早餐没有谷类食品，例如面包、馒头、面条、稀饭等，牛奶和鸡蛋中的蛋白质就不能很好地被吸收和利用，最终容易影响我们对蛋白质的需要，对于孩子来说，更是如此，而且还会孩子的身长发育。对于老人来说，可能影响钙质吸收，所以不要走入早餐喝牛奶吃鸡蛋就可以补充蛋白质的误区。
　　误区五：吃好饭就无需补充蛋白质
　　有人经常说自己吃饭很好，肯定不会缺蛋白质，结果在进行体检时发现蛋白质偏低，需要补充蛋白质，这也是一种误区。
　　吃饭好不一定就能够满足蛋白质的需求，因为人们每天食用的食物中蛋白质的含量不一定充足，或者是自己爱运动，每天消耗的蛋白质过多，也是无法满足需求的，所以还需要蛋白质的补充，吃好饭不等于蛋白质就能够满足需要。
　　误区六：补充蛋白质越多越好
　　有人认为补充蛋白质越多越好，其实不然，这也是一种误区。一般情况下成人每天摄入6090g蛋白质，能够满足机体的需要。但由于年龄、性别、日常消耗量都有所不同，所以并非所有人都需要严格按照6090g的摄入量来补充，还应结合个人实际情况决定。
　　猪肉蛋白
　　过多摄入蛋白质可能会对身体造成一定伤害，如导致消化功能紊乱，出现腹胀、腹痛、便秘等症状。而且蛋白质摄入过多还会造成高蛋白血症，部分人还会影响血液中的胆固醇，导致胆固醇增高，同时还会引起血液粘稠度升高。如果蛋白质摄入过多，就会导致膳食纤维摄入减少，容易引起患者便秘等，所以要注意每天适当补充即可，不是多多益善。
　　误区七：运动后没有补充蛋白质
　　有人运动后，非常注重补充能量，会喝上一些饮料，但是却忽视蛋白质的补充，这是一种误区。
　　因为运动后除了消耗糖类，也会消耗蛋白质，如果运动后不注意补充蛋白质，就可能导致蛋白质的缺乏，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长，而且还可能导致营养不良，免疫力降低等，所以运动后需要补充蛋白质。
　　运动健身后需要补充蛋白
　　误区八：健康成年人补充蛋白质
　　随着生活水平的提高，人们非常注重健康，所以一些健康成年人也在使用蛋白粉来补充蛋白质，这是一种误区。
　　虽然蛋白粉是含有氨基酸种类最丰富、性能最优越的蛋白质来源，摄入优质蛋白质粉，可以提高机体能力，促进新陈代谢等，但是健康成年人不需要使用蛋白粉补充蛋白质的。
　　大多作为针对蛋白质摄入不足、蛋白质消耗增加或低蛋白血症患者补充剂使用，比如健身人群、老年人、术后人群和减肥人群等，可以为这些特殊人群进行蛋白质的提供，避免缺乏机体所需要的部分营养物质。但正常人群通常是不需要喝蛋白粉补充蛋白质的，过量服用可能会增加肝肾负担等，产生不良影响，所以要特别注意。
　　误区九：盲目使用白蛋白补充蛋白质
　　人血白蛋白是一种快速补充蛋白质的药物，它不是营养物质，但是一些人把它当成营养物质来补充，这是一种误区，使用白蛋白需要有明确的适应症，如血容量不足的紧急治疗、显著的低白蛋白血症（30gL）的治疗、新生儿高胆红素血症的治疗、急性呼吸窘迫综合征的治疗、肝硬化和腹水穿刺术后、烧伤24h后等患者使用，所以有明确使用指征，我们不要自行购买使用。
　　人血白蛋白
　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，所以人体不能缺乏蛋白质，如果缺乏需要及时补充，但是要注意避免以上的补充误区。
　　用药有风险，使用需谨慎！如果有疑问，请关注我，我会为你解疑释惑！