在运动方面多做一些能带动腰腹部的力量训练，比如瑜伽体式中有一个叫：桥式体式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的问题，可改善身姿，避免久坐酸痛，同时能收紧躯干肌肉。桥式基本动作要求是：呈仰卧且屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面，慢慢起达到个人可承受的极限时开始进入停留状态，大概几个呼吸后自然放下，就这样反复起落起落，甚至个人能力达到一定程度还可以增加负重练习。长时间坚持练习桥式能很好的收紧核心肌群。
　　包括像简单地爬楼梯这个动作，对改善腰胯两侧的赘肉也有很好的作用。现如今生活条件这么好，大多数人住的房子都有电梯，上班公司也有电梯，爬楼梯的机会越来越少，事实上，爬楼梯是非常好的一项运动方式，它能不断拉伸腿部肌肉，且可不断扭动腰胯部，从而辅助实现减腰胯两侧赘肉的作用。在练习时甚至可以尝试每次踏两个阶梯，这样可以有效的的带动大腿及臀部肌肉群，从而让臀部更加的紧实。
　　腰胯两侧的赘肉怎么减？运动方面做到位后，饮食方面的配合也是极为重要的，尽可能做到低糖、低盐、胝脂肪、低热量，有一高是高蛋白，这样的饮食安排对减肥非常有利，当然要注意营养均衡，这也是减肥计划中饮食方面的前提条件之一，希望大家能做到，而不是一味的节食。
　　（综合媒体报道）

吃扇贝有什么禁忌（吃扇贝的禁忌）热闻聚热点网 近年来，中国各地都流行起了烤生蚝。很多人觉得，海产品污染少，营养高，尤其是学名牡蛎、被誉为海底牛奶的生蚝，还对男性有滋补强精之效。贝类食用禁忌：1、从声誉好的来源地……李皓镧原型是哪个历史人物（李皓镧原型是谁）热议聚热点网 〔华峰博客网〕电视剧《皓镧传》正在热播中，剧情跌宕起伏，就和游戏通关一样，一集一个关卡让人欲罢不能。该剧由李达超执导，吴谨言、茅子俊、聂远领衔主演。该剧讲述了从战国晚期争……好文：黑云压城城欲摧甲光向日金鳞开出自哪里（黑云压城城欲摧甲 黑云压城城欲摧。引自《习近平谈治国理政群众路线是党的生命线和根本工作路线》典出唐李贺《雁门太守行》讲话原文：得民心者得天下，失民心者失天下，人民拥护和支持是党……咸菜炒肉如何做才好吃热文聚热点网 天气渐冷，最近在看梁实秋的《人间食话》。世间唯爱与美食不可辜负。今日看到酱菜一章，不禁感慨酱菜不论单吃还是配菜皆是有滋有味儿的。小时候吃多的就是什锦酱菜还有酱……好文：女儿们的恋爱3在哪里看热闻聚热点网 作者李欣媛10月28日，韩国恋综《换乘恋爱2》迎来大结局，当天换乘恋爱词条迅速登顶微博榜第一。对韩国本土观众来说，《换乘恋爱2》热度更甚，Tving平台直播实时收视率达到……怎么写检讨热评聚热点网 检讨书对大家来说都不陌生，从古到今，从小到大，写过检讨的人不算少数，一个人犯了错误，如果主宰他命运的人说：你给我写份检讨！不管口气有多严厉，对犯错者来说，肯定会求之不得，甚至感……生活中的哲学介绍（生活中的哲学有那些）热文聚热点网 文张谊和非常感谢林语堂先生的《生活的艺术》，读来是收获满满。生活的艺术是一个执中而不失其正的生活哲学。简单一点就是度的把握，如辛弃疾曾说物无美恶，过则为灾，即任何人……好文：臀部上面两侧腰部下面的肉怎么减热文聚热点网 在运动方面多做一些能带动腰腹部的力量训练，比如瑜伽体式中有一个叫：桥式体式，它就能很好的改善腰胯部肥胖的问题，可改善身姿，避免久坐酸痛，同时能收紧躯干肌肉。桥式基本动作要求是：……LETME遇到“祖安状元”，被喷15分钟后气到下播，粉丝：“ 英雄联盟峡谷之巅是游戏官方精心打造的超级大区，目的是为了给LPL职业选手提供一个比较优质的训练环境，从而降低他们对韩服排位的依赖性，现实是残酷的，峡谷之巅自从开放以来，融入了一……【平凡的世界】中，李向前腿断了，为什么润叶反而爱上了他？热议 在和李向前结婚之前，润叶心里爱着的人，始终都是她的少安哥。但从深入角度去分析，润叶对少安更多的其实是一种依赖，是基于小时候少安对润叶的那种保护，让润叶有安全感，也有信任感……蒜蓉辣酱海鲜锅怎么做（蒜蓉辣酱海鲜锅的做法）热文聚热点网 大家好，这里是【刘一手美食】，关注老刘，每天分享一道好吃又实用的家常菜1、蒜蓉辣椒酱，它的特点为蒜香浓郁，辣味清新，可用于点醮、拌面、就饭，亦可用于烹饪、炒菜、烧烤等。……新天龙八部停播了吗？热评聚热点网 湖南卫视率先播出是54集完整版，浙江卫视跟播的是39集的精剪版。但是湖南卫视在8点档与央视同步播《毛泽东》，每天只能播出20分钟的《天龙八部》。停播最大原因应该就是收视率低，湖……