吃饱以后，应该站着、坐着、还是躺着？饭后5恶习，早改掉早受益

　　“天天吃完就躺，胖死你得了。”
　　“那我去跑步。”
　　小张是一名大学生，假日在家无所事事，变成了“饭后瘫”。天天饭后躺着休息，惹得父母心生不满，一直催促她饭后动一动。
　　然而小张饭后跑步的举动却遭到了爷爷的否定，“千万别跑，跑步容易胃下垂。”爷爷拉着小张一边出门一边说：“饭后百步走，活到九十九，还是跟爷爷散步吧。”
　　日常生活中，很多人养成了饭后躺、饭后跑步、饭后坐等等习惯，但是这些举动对身体会产生何种影响，究竟是好是坏呢？快来抄一抄医学答案。
　　一、吃完饭后到底是躺着好、坐着好，还是运动好？
　　吃饭是人体获取能量，维持生命活动的重要通道，很多人以为只要吃到嘴里就是好的，其实饭后的活动也很重要，千万不能做错。
　　1、饭后躺下
　　饭后随着食物被消化，身体内会积累大量的热量，此时躺下就会让这些热量完全变成脂肪，增加肥胖风险。
　　同时大量食物也会对胃部产生压力，如果躺下，胃部和贲门受到食物压迫，有可能导致腹胀、食管反流、食管炎等疾病。
　　因此健康人群最好饭后30分钟以上再躺卧，而本身还有胃食管反流等胃部疾病的患者最好2小时以上再躺卧。
　　2、饭后坐着
　　成都市中西医结合医院康复医学科主治中医师毛伟表示，人体大量进食后，食物充满消化系统，如果马上直立活动，有可能导致胃部受到食物压迫，而引发胃胀、胃痛等不适症状，因此饭后坐一坐更好。
　　不过饭后一直坐着也会让热量累积，容易造成脂肪堆积，所以一般坐510分钟，让肠胃稍微习惯一点再活动即可。此外，本身还有肠胃疾病的患者用餐时切勿吃撑，饭后也可以坐久一点，不要刺激肠胃，以免加重病情。
　　3、饭后运动
　　饭后进行适量运动有助于消耗过剩的热量，对健康有一定的益处，但是绝对不能马上剧烈运动，那样反而适得其反。
　　青海大学附属医院中医科主任医师杨如意介绍：人体大量进食后，身体为了尽快消化食物、吸收营养，全身的血液会优先供应给消化系统。
　　此时如果运动，四肢会分走消化系统的血液，一方面影响了食物消化，另一方面会扰乱人体的肠胃节律。杨如意医生提醒：
　　饭后立即运动有两大风险，其一，由于肠胃被食物填满，剧烈运动可能会导致器官在食物的作用下挤压、变形，导致肠系膜供血障碍，甚至引发肠坏死，此类病例在儿童中并不罕见。
　　其二，腹腔在食物和运动的作用下，可能会因压力过高而引发呕吐，甚至导致胃食管反流疾病。
　　4类人饭后运动要谨慎
　　低血压人群：中南大学湘雅二医院李泽波医生表示，老年人神经和心血管老化，功能衰退，容易在餐后出现低血压，此时运动会增加心悸、昏厥等风险，要尽量避免。一般餐后12小时都要减少活动。
　　肠胃病患者：中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红副教授表示，本身患有肠胃疾病或严重消化不良的患者，对食物的消化和营养吸收远低于普通人。
　　如果饭后出现剧烈活动，一方面会增加肠胃负担，有可能加重病情，另一方面能量既要供应消化，又要供应运动，可能出现能量不足，加重疲劳。
　　糖尿病患者：中国医科大学附属盛京医院内分泌科副主任医师吴娜表示，运动也会对血压造成短时间的变化波动，糖尿病患者餐后马上运动可能会导致血压变化过快而不适，还会影响营养吸收。建议1小时后再适量运动较好。
　　冠心病患者：武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕表示，饭后全身血液本身优先供应消化系统，此时冠心病患者运动再将血液分给四肢，有可能导致心肌供血不足，从而引发心脏症状，严重时可能出现心绞痛、心肌梗死，后果严重。
　　二、饭后这5件事，也不能马上做
　　饮食之道博大精深，饭后的行为对健康的影响之大远超人们的想象，其实除了活动，饭后还有几件事不能做，要记清楚。
　　1、饭后喝茶提神？
　　江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕介绍：茶水中含有鞣酸，这种物质会对肠液、胃液产生抑制效果。如果长期饭后饮茶，可能会引发消化不良，对身体不好，尤其是浓茶，最好饭后12小时后再喝茶。
　　2、饭后喝酸奶促消化？
　　人们常说喝酸奶对肠胃好，是因为部分含有益生菌的酸奶喝下去可以增加人体内肠胃有益菌的数量，从而对有害菌起到抑制作用，仅此而已。
　　酸奶中并不含有消化酶等促消化因子，不能对消化过程起到帮助，反而因为含有大量的热量，饭后喝酸奶容易撑胃，还会增加肥胖风险。
　　此外，酸奶中的益生菌都不耐酸，餐后胃酸过多，很容易杀死这些益生菌，可以说餐后喝酸奶弊大于利。
　　3、饭后刷牙
　　餐后口腔的食物残渣被细菌分解后会产生酸，尤其是在酸性食物的酸加成作用下，会破坏牙齿表面的牙釉质，此时马上刷牙会破坏牙齿。因此建议餐后漱漱口，等待30分钟以后再刷牙。
　　4、饭后喝水
　　饭后喝几口水漱口、解腻是没问题的，对健康无碍，但是大量喝水有可能对胃酸起到稀释作用，影响消化，还可能撑到胃部，引发不适，因此要适度。尤其是不要短时间大量喝水，有可能对肾脏、膀胱等形成负担，引发疾病。
　　5、饭后吸烟
　　烟草燃烧时会产生大量化学物质，研究结果显示，超过7000种，其中目前明确的有害物多达93种，致癌物78种，对身体的害处不可谓不大。此外，吸烟时尼古丁还会刺激神经中枢。因此建议大家不仅餐后禁烟，平时也要尽快戒烟。
　　有人说：“人类最幸福的事情，莫过于吃饱喝足。”，这件事看起来简单，但是很多人却难以做到，因为吃饭喝水也隐藏着很多学问，做好了是健康的屏障，做不好反而伤身。希望大家都能够有所警惕，日常用餐后，别做对身体有害的事情。
　　参考资料：
　　〔1〕马林芳，《饭后喝酸奶，真的可以助消化吗？》。人民网科普中国。20191114
　　〔2〕阳阳瑞瑞周，《饭后半小时，千万别做这5件事，特伤肝伤胃！中招的赶紧改》。家庭医生。20200605
　　〔3〕王真，《饭后立即运动让4岁男孩失去1。5米小肠饭后这8件事别急着做！》。健康时报。20210824
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